Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием "Знак Солнца". Первая форма называется


Скачать 29.42 Kb.
НазваниеПервый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием "Знак Солнца". Первая форма называется
Дата публикации03.07.2013
Размер29.42 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Астрономия > Документы

Гимнастика "Бодринь"


Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием "Знак Солнца".

Первая форма называется «Росток». При выполнении этого упражнения рекомендуется включаться в образный ряд и сформировать психоэмоциональную параллель с процессом прорастания ростка из семени (рис. 3, 4).

Рис. 3                                           Рис. 4


Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, подбородок касается груди. Ладони соединены за головой у шеи. Раздвигая плечи, делаем глубокий продолжительный вдох; не разъединяя ладоней, тянемся вверх с небольшим прогибом спины, поднимая при этом подбородок. Вслед за ладонями вверх устремляется вся верхняя часть корпуса, а нижняя остается на месте. Вытянутые вверх руки опускаем прямо перед собой до горизонтального положения и переходим ко второй части комплекса — упражнению «Круг» (рис. 5, 6).

^ Рис. 5                                           Рис. 6


Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, голова и спина — прямо. Центр тяжести переносим на носки, пятки от пола не отрываем; одновременно руки, согнутые в локтях, заводим за спину; сразу же после этого разгибаем предплечья и заводим руки за спину, до их соединения; руки возвращаются в исходное поло жение. Плавно переходим к следующему упражнению.

"Корневище" (рис. 7, 8). Соединив кисти на уровне груди и разведя локти, опускаем руки вниз, плотно сжимая ладони. Плечи при этом тянутся вверх. Вся третья часть сопровождается выдохом и опусканием подбородка.

Рис. 7                                        Рис. 8


Каждая часть повторяется по два раза, без особого напряжения: первый раз — восстанавливая в памяти последовательность действий, а второй раз — с усилием.

Все части комплекса выполняются плавно и непрерывно соединяются друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце — выдох.

Следующее упражнение называется "Пробуждение Радогоры" (рис. 9, 10). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободным движением поднимаем через стороны вверх до соединения у лучезапястных суставов, ладонями наружу, локти при этом немного сгибаются. Полный вдох. Опускаем соединенные кисти к темени, за счет сгибания локтей. Не разгибая рук, разводим их через стороны до полного выдоха, после чего выпрямляем руки и смотрим вверх, вытягиваясь и приподнимаясь на носках.

Рис. 9                                     Рис. 10







"Потягивание корпуса в округе" (рис. 11, 12). Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, корпус прямо. На вдохе, не меняя положения ног, максимально развернуть корпус вправо. Из положения поднятых рук, согнутых в локтях, развести предплечья в разные стороны, потянуться. То же повторить в левую сторону.

^ Рис. 11                                         Рис. 12







"Скрут предплечий" (рис. 13, 14). Исходное положение: ноги на ширине плеч. На вдохе отвести руки в стороны и максимально развести пальцы. Наклоняясь вперед и выпрямляя руки, повернуть предплечья вперед на 270 градусов. Выдох на скрут предплечий.

^ Рис. 13                                    Рис. 14





"Растягивание ног" (рис. 15, 16). Спина прямая, взгляд перед собой. Не изменяя положения тела, максимально вытягиваем вперед пятку, не поднимая ее высоко от земли. Не доводите интенсивность до болевых ощущений. То же упражнение проделывают другой ногой.

^ Рис. 15                                       Рис. 16





Второе упражнение повторяет первое, только в нем носок оттягивается назад; упражнение выполняется с небольшим прогибом в спине. Комплекс гимнастики «Бодринь» можно выполнять не только по утрам или в качестве разминки перед тренировкой, но и для снятия напряжения и усталости после тяжелой физической работы. Желательно проводить его на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Похожие:

Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconУрок гимнастики
Термины упражнений на снарядах, упражнений в висах и упорах, акробатических упражнений и опорных прыжков
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconИскусство Здоровой Сексуальной Жизни
Комплекс упражнений китайской гимнастики эффективное средство для омоложения организма
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconРекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды...
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconРекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды...
Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням....
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconНевротические и неврозоподобные синдромы
Синдром – устойчивая совокупность симптомов, объединенных единым патогенетическим механизмом
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconКартинки для проведения артикуляционной гимнастики Составитель: Матыкина И. А
Иногда в литературе можно встретить разные названия одного и того же упражнения. Чтобы облегчить поиск картинок для проведения артикуляционной...
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconЮрий Дмитриевич Петухов Тайны древних русов
От них-то и произошли славяне и греки, балты и германцы… Первая часть книги — увлекательно написанное исследование «Дорогами богов....
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconКакой вид гимнастики избрать?
Активное использование разнообразных упражнений и плавания способствует восстановлению функций позвоночника, лечит и предупреждает...
Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconПримерный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе в основном периоде реабилитации

Первый комплекс гимнастики «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных единым названием \"Знак Солнца\". Первая форма называется iconПервый час первый день первая неделя первый год жизни
Сопоставим их с условиями, которые соответствуют природе и могут обеспечить укрепление здоровья новым поколениям людей
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница