Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением


Скачать 20.85 Kb.
НазваниеВторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением
Дата публикации19.06.2013
Размер20.85 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Биология > Документы
Часть вторая - Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением:
1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.
4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.
При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:.
1. "Дыхание квадратом": сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).
2. "Дыхание на счет": сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).
3. "Выдох через рот": сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.
4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной "у". Например: ух, круг, пух…

Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.
В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом

Похожие:

Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconХосе Антонио Марина. Анатомия страха. Трактат о храбрости Астрель,...
И наконец, как одолеть страх или тревогу, пока они не одолели нас? Марина рассматривает наиболее действенные методы борьбы со страхом...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconКак побороть страх перед выступлением?
Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением icon1. Третьеиюньский государственный переворот
Первая Дума была Думой надежд на мирный эволюционный процесс в стране, уставшей от революции. Вторая Дума оказалась Думой острейшей...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconМосковский филиал Клуба кросс (под руководством Оксаны Королевой)...
Т. е в основном у человека с желанием, мышлением, с волей все в порядке, но вот трудности со страхом захотеть сделать, страхом подумать...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconЯзык освобождения
Перед вами вторая официальная редакция «Языка утверждения и сохранения Трезвости»
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconДжин Дюпро Город Эмбер. Предсказание
Покинув мегаполис, охваченный страхом перед надвигающейся войной, она надеется сделать что-нибудь полезное для мира. Но в ее ли это...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconОсновные направления и методы борьбы с загрязнением окружающей среды
Анализ социально-экономической, экологической и политической обстановки в России позволяет выделить 5 основных направлений выхода...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconPr (почти) без бюджета Описание тренинга
Активные методы обучения, примеры, упражнения и демонстрации позволяют не просто говорить о том, как надо работать, а начинать отработку...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconОсновные правила репетиционной базы
Оплата репетиции осуществляется непосредственно перед её началом. В случае нехватки средств – оставляется ценный залог. Забронированная...
Вторая Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением iconЛекарственные формы для инъекций
Лф относятся стерильные водные и неводные растворы, суспензии, эмульсии и сухие твердые вещества (порошки и таблетки), которые  растворяют...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница