* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое?


Скачать 393.85 Kb.
Название* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое?
страница1/4
Дата публикации10.03.2013
Размер393.85 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Биология > Документы
  1   2   3   4
Дмитрий Шеломенцев

* бесплатный пошаговый курс *

-------------------------------------------------------

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ,

делая только САМОЕ необходимое?



без изнурительных тренировок

без мучительных голоданий

без вреда для здоровья

раз и навсегда!



ВВЕДЕНИЕ

Дорогие Парни и Девушки,

^ Мужчины и Женщины,

Дамы и Господа!

Рад приветствовать Вас в своем бесплатном пошаговом курсе! Меня зовут Дмитрий Шеломенцев.
Как Вы, наверное, уже догадались, этот курс посвящен такой наболевшей проблеме нашого времени, как избавление от выпирающего живота.
Убрать живот, построить по-настоящему красивый плоский живот, сексуальный рельефный пресс – мечта практически любого современного человека.
По многочисленным исследованиям, среди большинства желающих

подкорректировать свою фигуру, основная масса желает иметь отлично

развитый пресс.
Ну или хотя бы более-менее плоский живот, который не выпирает на

полметра вперед, позволяет комфортно передвигаться, спокойно

помещается в дверь, проход и т.д. И это не просто так.
Дело в том, что область пресса – это визуальный центр нашего тела и не

только визуальный. Именно в области живота находятся жизненно важные

органы, которые окружены со всех сторон висцеральным жиром.
^ Это – энергетический центр нашего тела. Но, когда излишки питания

и большие объемы пищи приводят к увеличению талии, органам

приходится ой как нелегко. Отсюда и различные нарушения...
Дело в том, что, упражняя данную часть тела, мы не только приводим себя

в эстетически потрясающий вид. Об эстетических преимуществах

стройного подтянутого человека перед обладателем большого дряблого

пуза даже и говорить нечего. Подтянутый внешний вид как в

профессиональной сфере, так и в отношениях с противоположным полом

дает неоспоримые преимущества. Само собой, на пляже парни без живота,

а уж тем более с хорошим прессом будут пользоваться гораздо большим

успехом у девушек. Девушки соответственно у парней :) Так вот суть даже

не в эстетической красоте и преимуществами перед противоположным

полом...
^ Самое главное – мы возвращаем себе здоровье с

каждым потерянным сантиметром на талии!
Да, иметь плоский живот, хороший пресс – заветная мечта практически

каждого. Но как этого достичь? Как обычно в таких случаях, можно найти

массу информации. Куда ни глянь, везде программы развития живота.

Журналы, книги, интернет... Суперметодики снижения веса и т.д.
И, как обычно, самая главная проблема данной информации – нет

целостности. То есть, вроде и комплексы упражнений на месте, и

занимаешься по ним регулярно, но живот почему-то становится от них

только больше.
С диетами та же история – их огромное количество. Диеты, диеты, диеты.

А вот, чтобы просто объяснить, что и как. Чтобы основное не скрывалось

за какими-то мудреными формулами, напоминающими уроки математики в

давно забытой школе. Обычно все еще упирается в какие-то

незначительные на первый взгляд нюансы, без которых программы

избавления от живота не работают.
Прямо сейчас я раз и навсегда устраню всю кашу в Вашей голове

касательно избавления от живота и разложу все по полочкам.
^ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

Начну с того, что в любом деле, занятии, бизнесе, начинании, процессе и

т.д., в действительности, очень малое количество дел конкретно

ответственно за результат. Есть даже закон Парето, который в одной

из интерпретаций гласит, что лишь 20% наших действий приносят 80%

результатов.
Что касается уменьшения объемов талии и приобретения красивого

плоского живота вместо выпирающего вперед «барабана», это особенно

актуально. Возьмем, к примеру, обычного вечно занятого делами

человека. Он далек от фитнеса, у него даже нет времени на посещение

дорогого фитнес клуба, да и клуба рядом нет.

И неважно – банкир он или обычный служащий...
Неважно даже – женщина это или мужчина. Ведь появившийся живот –

награда каждому, имеющему слегка сниженный обмен веществ. Да и

природа для этого постаралась на славу, особенно после достижения 25

летнего возраста. А сколько вокруг соблазнов – от фешенебельных

ресторанов и корпоративок до элементарных МакДональдсов и

закусочных, ориентированных – на «вкус», а не на твое здоровье в целом.
В итоге, Вы и глазом не моргнете, как живот уже мешает жить. Он как

будто «навязывает» Вам стиль поведения, лень. Даже одежду приходится

выбирать «в дар» неугомонному «животику».
Что же делать? Читать статьи в журналах, где опять «ноу-хау» с

американским акцентом или бежать к новоявленному фитнес-инструктору

из бывших «конькобежцев», не в обиду последним?
Отвечаю: ни то и ни другое.
На самом деле, нужно понимать, что любое дело, любая

поставленная цель – это структура, состоящая из элементов.
То же самое относится и к фитнесу, и к уменьшению объема талии, в

частности. Так вот, чтобы привести свой живот в плоский, более-менее

нормальный вид, да и вообще вернуться на «круги своя» нужно

разобраться, из каких элементов состоит структура, которая позволит

прийти к поставленной цели.
Эти элементы или компоненты я еще называю «рычагами влияния» -

грамотно дергая за эти рычаги можно полностью избавиться от живота.
^ Итак, избавление от живота моим способом базируется на

следующих рычагах:
ДИЕТА

>> грамотное питание
ТРЕНИНГ

>> грамотные тренировки целевой области – живота (обязательно),

дополнительные упражнения для развития других мышц

(необязательно)
КАРДИОНАГРУЗКА

>> грамотные бег, ходьба, велосипед, велотренажер, беговая

дорожка – любой вид нагрузки на выбор (обязательно)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ

>> грамотный отдых между тренировками (желательно)
МОТИВАЦИЯ

>> психологическая проработка мотивационных факторов для

уменьшения живота (обязательно)
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

>> тренажеры и добавки для жиросжигания (необязательно) – для

тех, кто хочет еще больших и быстрых результатов, по желанию
^ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

>> специальные процедуры для очистки организма (необязательно)

для тех, кто хочет еще больших и быстрых результатов, по желанию
7 выше перечисленных рычагов действуют синергетически, т.е. взаимно

усиливают друг друга. Каждый из них сам по себе, пожалуй, ни на что не

способен, и только в грамотной связке может действовать с поразительной

эффективностью.
Осталось разобраться с каждым из них и просто начать грамотно дергать

за них, в результате чего живот постепенно уйдет. Да-да, именно

постепенно, так как волшебной пилюли от выпирающего живота нет, не

было и, уверен, не будет :)
Именно постепенность всех мероприятий – очень важный фактор, о

котором, к сожалению, в порыве моментально изменить себя забывают

большинство пытающихся похудеть, убрать живот, подсушиться и т.д. Не

надо строить замки на песке – всего и сразу не бывает. Если Вам кто-

нибудь предлагает убрать огромный живот за месяц – гоните его в шею,

помня, что дешевый сыр только в мышеловке.

Всему свое время!
Кому-то больше повезло с генетикой, и он быстрее достигнет нормального

состояния живота и телосложения. Кому-то потребуется больше времени.

Просто помните, что дело только в сроках!
На протяжении этого курса я буду предельно честен с Вами. Поэтому

заранее предупреждаю, что хоть я и расскажу о всех 7 рычагах влияния

на живот и лишний вес, с помощью которых абсолютно реально решить

Вашу проблему, Вам недостаточно только знать, КАК это сделать, Вам

придется еще ЭТО СДЕЛАТЬ.
Готовы?
Поехали!




ДИЕТА

В первую очередь необходимо разобраться с питанием. Кто-то может

позволить себе частного диетолога, а у кого-то просто нет времени,

желания, а порой и денег на такие процедуры.
Так вот, многие совершают ошибку, полагаясь на одно лишь питание в

избавлении от складок на животе. Бросаться от одной крайности к другой,

меняя сумасшедшее количество диет – не Ваш вариант.
Вам нужно, как минимум остановиться и подумать: «Что я делаю?». Ведь

организм нельзя «мотать» из стороны в сторону. Тут даже «вредные»

продукты дадут меньше вреда, чем Вы сами, обрекая себя на очередной

«не подписанный» эксперимент. Да и голод – не решение проблемы.
^ Поэтому необходимо научится строить базовое питание, не

подвергая себя крайностям. На самом деле для этого понадобится

пара-тройка недель, а затем, вполне нормальное питание, без голодовок,

впишется в Ваш жизненный ритм, а заодно и поможет избавиться от

излишков жира на животе.
Основная проблема избыточного веса и выпирающего живота кроется в

малоподвижном образе жизни. Калории, слегка превышающие, на первый

взгляд, основные затраты организма, незаметно накапливаются и

откладываются то тут, то там.
Конечно, первое, что приходит в голову для предотвращения

малоподвижного образа жизни – это заняться «какой-нибудь физической

нагрузкой, типа бега». На самом деле все верно, но это – только часть

программы, а нам нужен комплексный подход, так сказать, чтобы

наверняка.
Так вот, самое первое, что необходимо предпринять для возвращения

форм, это разобраться с тем, что Вы едите. Итак, принимаемая пища

состоит из белков, жиров и углеводов.
Белки (протеины) – высокомолекулярные азотсодержащие вещества, при

гидролизе которых образуются аминокислоты. Белок в организме не

тренированного человека составляет в среднем 45% сухой массы тела (12-

14 кг). Содержание его в отдельных тканях различное. Наибольшее

количество белка содержится в мышцах, костях, коже, пищеварительном

тракте и других плотных тканях.
Белки поступают в организм преимущественно с пищей животного

происхождения. В растениях белков содержится значительно меньше: в

овощах и фруктах – всего 0,3-2,0% массы свежей ткани; наибольшее

количество белков – в бобовых – 20-30%, злаках – 10-13 и грибах – 3-

6%.
Биологические функции белков очень разнообразны. Они выполняют

каталитические, регуляторные, структурные, двигательные, транспортные,

защитные, запасные и другие функции. Белки составляют основу

биомембран, важнейшей составной части клетки и клеточных

компонентов.
Исключительное свойство белков самоорганизация структуры, то есть

способность самопроизвольно создавать определенную свойственную

только данному белку структуру. Существуют заменимые и незаменимые

аминокислоты.
К незаменимым аминокислотам, которые должны обязательно поступать с

пищей, относятся – гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин,

фенилаланин, треонин, триптофан и валин. При отсутствии хотя бы одной

из этих кислот белки уже не синтезируются, а пища используется как

источник энергии или сохраняется в жировых отложениях.
К заменимым аминокислотам относятся (их организм синтезирует

самостоятельно) – аланин, аргинин, аспарагин, карнитин, цистеин,

цистин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, гидроксипролин, пролин,

серин, тирозин.
При избыточном потреблении белков усиливаются процессы гниения в

толстом кишечнике, что может приводить к расстройствам пищеварения.

Повышается мочеобразование, направленное на выведение аммиака из

организма. Что ведет к дегидратации, повышенному выделению витаминов

и микроелементов с мочой.
Поэтому в твоем рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Они

снабжают организм клетчаткой и помогают перевариванию белков без

возникновения данных процессов. В нашей диете это будут различные

салаты или фрукты в чистом виде.
Чем более качественным будут наши белковые блюда, тем быстрее будет

проходить процесс уменьшения излишков жира и объема талии. Запомним

те продукты, белки которых мы будем использовать в диете.

^ Сокращаем в рационе следующие белковые продукты:
«НЕТ» – «скрытым» жирам в самых различных продуктах: жирном мясе и

рыбе, во всех видах колбасных изделий, жирных сортах сыра, сметане и

сливках.
^ Оставляем в рационе следующие белковые продукты:
«ДА» – среднежирной морской или речной рыбе, отварной птице,

отварному или обжаренному на нерафинированном подсолнечном масле

мясу (телятина, говядина, свинина), яйца, нежирные молочные продукты

(творог, кефир).
Чтобы избежать проблем с перевариванием белковых продуктов и вздутия

живота, белковые продукты желательно есть вместе с салатами (состав

салатов – по желанию).

Теперь перейдем к жирам.
Жиры – органические соединения, входящие в состав животных и

растительных тканей и состоят из триглицеридов, фосфатидов, стеринов.

По химическим свойствам жирные кислоты делятся на насыщенные и

ненасыщенные.
При окислении жира количество освобождающейся энергии в два с

лишним раза больше, чем при окислении такого же количества углеводов

или белков. Так как 1 г жира содержит 9 ккал, а белки и углеводы по 4

ккал на 1 г соответственно.
В органах пищеварения жиры расщепляются на глицерин и жирные

кислоты. Глицерин всасывается легко, а жирные кислоты только после

омыления.
При прохождении через клетки слизистой оболочки кишечника из

глицерина и жирных кислот вновь синтезируется жир, который поступает

в лимфу. Образовавшийся при этом жир отличается от потребленного.

Организм синтезирует жир, который может быть усвоен организмом.
Жир используется организмом не только как богатый источник энергии, он

входит в состав клеток. Жир является обязательной составной частью

протоплазмы, ядра и оболочки. Остаток поступившего в организм жира

после покрытия его потребности откладывается в запас в виде жировых

капель.
Запасной жир является в первую очередь источником энергии, который

мобилизуется, когда расход энергии превышает его поступление. В таких

случаях жир окисляется до конечных продуктов распада.
Жир откладывается преимущественно в подкожной клетчатке, сальнике,

вокруг почек, образуя почечную капсулу, а также в других внутренних

органах и в некоторых других участках тела. Значительное количество

запасного жира содержится в печени и мышцах.
Количество отложившегося жира зависит от ряда условий: от пола,

возраста, условий работы, состояния здоровья и т.д. При сидячем

характере работы отложение жира происходит более энергично, поэтому

вопрос о составе и количестве пищи людей, ведущих сидячий образ

жизни, имеет очень важное значение.
Жир синтезируется организмом не только из поступившего жира, но и из

белков и углеводов. При полном исключении жира из пищи он все же

образуется и в довольно значительном количестве может откладываться в

организме. Основным источником образования жира в организме служат

преимущественно углеводы.
Наше питание должно содержать только необходимые организму жиры,

иначе избавиться от излишков жировой ткани будет проблематично.

Запомним, где нас поджидают скрытые жиры, которые мы исключаем из

меню.
  1   2   3   4

Похожие:

* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconБока и живот легко убрать с помощью методики похудения Милявской! (-6 кг за 7 дней)
Стриженова рассказала как стала обладательницей шикарного бюста. Так может каждая
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconКак убрать живот: пять приемов, которые вас удивят
Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconВ. С. К. «Красные Партизаны»
Жизнь человека всегда была сопряжена с опасностями. Не случайно наши далекие предки, делая первые шаги по пути эволюции, учились...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconОсновы работы в электронных таблицах
Культин Н. Б., Цой Л. Б. OpenOffice org 0 Calc. Самое необходимое, бхв-петербург, 2009. — 192 с
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconПоход по Крыму «Рассветы и закаты горы Роман-Кош» с мастер-классом по творческой фотографии
Аю-Даг и крохотные скалы Адалары. Это место базового лагеря. После обеда занятия в фотошколе, к вечеру организовываем высотный лагерь,...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconПоход по Крыму «Рассветы и закаты горы Роман-Кош» с мастер-классом по пейзажной фотографии
Аю-Даг и крохотные скалы Адалары. Это место базового лагеря. После обеда занятия в фотошколе, к вечеру организовываем высотный лагерь,...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconЛьготы на отдых отменяются
Отменяется и бесплатный проезд поездом или самолетом служивых людей с семьями к местам отдыха. Одним словом, как заявлено Министерством...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconАренда шоколадного фонтана и шоколадного фондю в стоимость аренды...
Указан минимальный расход шоколада. Рекомендуется проконсультироваться по расходу шоколада с нашим менеджером
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconКрис М. Гильбо Стартап за $100. Создай новое будущее, делая то, что ты любишь
Попробуйте начать с малого. На открытие своего дела потребуется совсем немного времени и средств, и только когда вы будете уверены...
* бесплатный пошаговый курс как убрать живот, делая только самое необходимое? iconЛейл Лаундес. Как влюбить в себя любого Краткий теоретический курс...
Выполняя обещание, содержащееся в заглавии, в книге «Как влюбить в себя любого» мы предлагаем вашему вниманию 85 приемов, основанных...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница