Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин


Скачать 117.2 Kb.
НазваниеПрограммы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин
Дата публикации16.05.2013
Размер117.2 Kb.
ТипПрограмма
userdocs.ru > География > Программа


Программы сжигания жира для мужчин и женщин.


  1. Программа сжигания жира для мужчин.




Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а сжигался только жир), аминокислоты, витамины и изолят протеина.

Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено. 

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. 




^ День недели

Питание

Тренировка

П
о
н
е
д
е
л
ь
н
и
к


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель. 

Обед: зеленый салат, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, куриные грудки отварные, кофе. 

^ Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин. 

Перед тренировкой: жиросжигатель. 

Тренировка>> 

После тренировки: аминокислоты, глютамин. 

Ужин: кефир, зерновой хлеб. 

* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин. 

Грудь: 

* Жим лежа - 4х10
* Разведения гантелей лежа - 4х12
* Жим лежа на наклонной скамье  - 4х12
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12

^ Бицепс: 

* Сгибания рук со штангой стоя  - 4х12
* "Молоток" - 4х12
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12

Пресс: 

* Подьем ног в висе - 4х12
* Подьем ног на горионтальной скамье - 4х12.

В
т
о
р
н
и
к


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель. 

Обед: зеленый салат, рисовая каша на воде, рыба на пару, зерновой хлеб, кофе. 

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин. 

Перед тренировкой: жиросжигатель. 

Тренировка>> 

После тренировки: аминокислоты, глютамин. 

Ужин: кефир, зерновой хлеб.

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин. 

Спина: 

* Тяга блока за голову сидя - ^ 4х12
* Тяга штанги к поясу - 4х12
* Тяга блока сидя к поясу - 4х12

Трицепс: 

* Французский жим лежа - 4х12
* Жим лежа узким хватом - 4х12
* Отжимания от брусьев - 4х12

Пресс: 

* Скручивания - 4х40-60
* Подьем ног лежа на горизонтальной скамье - 4х15
*  Подьем ног в висе - 4х15.


С
р
е
д
а


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир. 

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, куриные грудки отварные, зерновой хлеб, кофе. 

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк. 

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.

Отдых.


Ч
е
т
в
е
р
г


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель. 

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба на пару, зерновой хлеб, кофе. 

^ Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин. 

Перед тренировкой: жиросжигатель. 

Тренировка>> 

После тренировки: аминокислоты, глютамин. 

Ужин: зеленый салат, рисовая каша, фрукты.

Ноги: 

* Приседания - 4х10
* Становая тяга - ^ 4х10
* Разгибания ног в тренажере - 4х10
* Сгибания ног в тренажере - 4х10

Пресс: 

* Скручивания - 4х40-60
* Подьем ног в висе - 4х12
* Подьем ног на горионтальной скамье - 4х12.


П
я
т
н
и
ц
а


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель. 

Обед: зеленый салат, куриные грудки отварные, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе. 

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин. 

Перед тренировкой: жиросжигатель. 

Тренировка>> 

После тренировки: аминокислоты, глютамин. 

Ужин: кефир, зерновой хлеб, макароны.


Грудь: 

* Жим лежа - 4х10
* Разведения гантелей лежа - ^ 4х12
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12

Бицепс: 

* Сгибания рук со штангой стоя - 4х12
* "Молоток" - 4х12
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12

Пресс: 

* Подьем ног в висе - 4х12
* Подьем ног на горионтальной скамье 4х1.


С
у
б
б
о
т
а


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир. 

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба на пару, зерновой хлеб, кофе. 

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк. 

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.


Отдых.


В
о
с
к
р
е
с
е
н
ь
е


Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция витаминов и минералов, л-карнитин. 

^ Второй завтрак: аминокислоты, кефир. 

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, куриные грудки отварные, зерновой хлеб, кофе. 

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк. 

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.


Отдых.






  1. ^ Программа сжигания жира для женщин.


Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин заменители питания(многокомпонентный протеин) и сжигатели жира.

Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено. 

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. 




^ День недели

Питание

Тренировка

П
о
н
е
д
е
л
ь
н
и
к


Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай, жиросжигатель.

^ Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм. 

Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай, жиросжигатель. 

За час до тренировки: L-карнитин. 

За полчаса до тренировки: жиросжигатель. 

Тренировка>> 


Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира. 

^ Перед ужином: средство для снижения веса. 

Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – ^ 10 мин
Беговая дорожка – 10 мин

Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты

* Приседания с пустым грифом на плечах - ^ 4х12

* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12

* Гиперэкстензии - 3х12

* Разгибания рук на блоке - 4х12

* Разгибание рук над головой - 4х12

Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). 

* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

В
т
о
р
н
и
к


Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай, жиросжигатель.

^ Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока, жиросжигатель. 

Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана. 

За час до тренировки: L-карнитин. 

За 20 минут до тренировки: жиросжигатель. 

Тренировка>> 


После занятий: 
обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа. 

Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин
Беговая дорожка – 10 мин

* Лежа жим штанги средним хватом - ^ 4х12

* Разведения гантелей лежа - 4х12

* Сведения рук сидя на тренажере - 4х12

Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). 

* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).


С
р
е
д
а


Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, жиросжигатель.

^ Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, L-карнитин, жиросжигатель. 

Ужин: Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.

Отдых


Ч
е
т
в
е
р
г


Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай, жиросжигатель.

^ Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом, L-карнитин. 

Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. 

^ За 30 минут до тренировки: L-карнитин. 

Тренировка>> 


После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа. 

Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. 

Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – ^ 10 мин
Беговая дорожка – 10 мин

* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10

* Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов). 

* Гиперэкстензии - 4х12

* Скручивания - 4х45

* Подьем ног на наклонной скамье - ^ 3х20

* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.


П
я
т
н
и
ц
а


Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. 

^ Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, L-карнитин. 

За 20 минут до тренировки: жиросжигатель. 

Тренировка дома>> 


Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.


* Общая растяжка - ^ 10 мин

* Скручивания - 4х40

* Французский нож - 4x20

* Приседания - 4х20.


С
у
б
б
о
т
а


Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. 
^ Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. 

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, карнитин, жиросжигатель. 

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.


Отдых.


В
о
с
к
р
е
с
е
н
ь
е


Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. 
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока.

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, карнитин, жиросжигатель. 

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.


Отдых.

Похожие:

Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconПрограммы набора мышечной массы для мужчин и женщин. Программа набора мышечной массы для мужчин
Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.  Для увеличения мышц нужно брать такие веса, которые позволят...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconКак убрать живот: пять приемов, которые вас удивят
Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconВодно – электролитный баланс и синдромы его расстройств общая вода организма
Вода составляет 60% массы тела у мужчин. У женщин больше жира, меньше мышц и общее количество воды около 50%. Нормальные отклонения...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconКогда клиенты приходят к вам на прием, какие самые распространенные...
Интересный факт, но на мужчин в основном жалуются в связи с отказом, т е они не удовлетворяют в полной мере потребности женщины,...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconСуточная потребность в витаминах и минералах для мужчин, женщин, детей

Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconБесплодие у мужчин и женщин, уменьшение половой функции, при гиполеремии...
Одно из сильных средств лечения аллергии. Мумие разводится в концентрации 1 г на 1 л теплой воды (хорошее мумие мгновенно растворяется...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин icon1. Современные проблемы здравоохранения На сегодняшней день перед...
В 2004 г ожидаемая продолжительность жизни населения России составила 65,5 года: мужчин 59,1 года, женщин 72,4 года. 1 Такого разрыва...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconЕсли вы хотите узнать ответы на эти вопросы, эта книга для вас
Почему некоторые женщины легко обзаводятся поклонниками, а другие нет? Что привлекает мужчин в женщинах? Можно ли научиться обольщать...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconЦвет лица оставляет желать лучшего?
А и жира) в рационе, питании всухомятку (если в организм поступает мало жидкости, почки работают не в полную силу). Много токсинов...
Программы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин iconВойдя в класс, Аркадии Николаевич вызвал на сцену Малолеткову, Вьюнцова...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница