Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail


НазваниеРоо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail
страница1/13
Дата публикации16.05.2013
Размер1.42 Mb.
ТипРеферат
userdocs.ru > География > Реферат
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13




Региональная общественная организация

«Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор»

РОО «Клуб моржей Серебряного бора»


125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem@mail.ru online: www.MaxiSystem.h10.ru



^ МАКСИМОВ СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ.

ССИСТЕМА Т Р О И Т Е Л Ь

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Хотите быть здоровым? Вам поможет испытанная методика восстановления организма, ее пять жизненно важных природных условий:
1.Режим закаливания.

2.Режим физических нагрузок.

3. Режим полезного питания.

^ 4.Режим физиологически полезного голодания.

5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.

Освойте эти способы закаливания своего организма, и вам будет по силам:

^ 1.Жить, всегда активным.

2.Любить, всегда молодым.

3.Работать, всегда с усердием.

4. Увлекаться, всегда с интересом.

5.Быть, всегда нужным.

Вас это заинтересовало? Тогда читайте и осваивайте!

МОСКВА.


Содержание.
Введение. 4

Краткий обзор методики восстановления своего организма пятью природными способами. 5

^ 1. Режим закаливания. 10

1. Суть закаливания.

2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.

3.Зимнее плавание.

4. Многолетний опыт закаливания в клубе моржей «Серебряного бора».

5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.

6. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в горах Кавказа.

^ 2. Режим физических нагрузок. 29

1.Суть физических упражнений.

2. Подбор физических упражнений и индивидуальный график работы.

3. Йога – система совершенствования тела и души человека.

4. Рекомендации по применению физических упражнений.

^ 3. Режим полезного питания. 37

1.Суть полезного питания.

2.Фрукты. Свежие и сухие. Лучший дар природы человеку.

3.Орехи и семечки. Превосходная растительная белковая пища.

4. Бобовые. Еще одна группа растительных белков.

5. Масла. Растительные натуральные природные жиры.

6. Подслащивающие природные вещества.

7. Зерновые. Еще одна группа растительных природных продуктов.

8.Мясные и рыбные натуральные продукты. Белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.

9.Цельное молоко. Прекрасный продукт природы, животного происхождения.

10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.

11.Пищевые изделия, к которым следует подходить ответственно и взвешенно.

12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.
^ 4.Режим физиологически полезного голодания. 44

1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.

2. Еженедельное краткосрочное голодание.

3.Ежеквартальное среднесрочное голодание.

4.Учет. Анализ, Выводы.

5. Вопросы длительного голодания.

^ 5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон. 52

1. Суть – стимулирование организма через биоэнергетические связи.

2. Самомассаж и последовательность его выполнения.

3.Некоторые рекомендации.

^ 6. Закаливание и психоэмоциональный эффект. 62

1.Весенняя ода ледяной воде -2002.

2. Походная адыгейская -96.

3. Походная высокогорная – 98.

4. Походная юбилейная -2001.

5. Походная адыгейская -94.

6. Походная всепогодная -2002.

^ 7. Об авторе. Автобиографический очерк. 68

1.Жизнь – это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.

2. Жизнь – это активная профессиональная деятельность.

3. Жизнь – это постоянная общественная работа.

4. Жизнь – это не только работа, но и увлечения.

5.Жизнь – это постоянная работа интуиции на опережение событий.

8. Приложения. 86

1.Устав Региональной общественной организации «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор».

2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно – оздоровительных мероприятий на очередной сезон зимнего плавания.

3. Должностная инструкция врача Клуба.

4. Примерный план работы Клуба на летний период.

5. Кодекс моржа – горовосходителя.

6. Примерный план работы Клуба на сезон зимнего плавания. 99
Введение.

Автор методики восстановления и поддержания своего организма в здоровом состоянии, годами отточенной и проверенной на себе, считает своим долгом предложить эту методику другим людям, нуждающимся в оздоровлении.

Тело человека, уникальный природный механизм, состоящий из гидравлической, пневматической, кинематической, биологической и энергетической систем.

Созданный самой природой, наш организм имеет замечательное свойство саморегулирования. Любое заболевание является не местным процессом, а болезнью всего организма.

Есть только один врач, который способен, приняв от организма сигнал о заболевании, начать восстановление и поддержание вашего здоровья, – это вы сами и ваше следование естественным законам природы.

Предлагаемая методика, основана на этих законах, и включает в себя пять очень важных и обязательных условий. Это режим закаливания. Режим физических нагрузок. Режим полезного питания. Режим физиологически полезного голодания. Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.

Хотите быть здоровым, активным, работоспособным, радоваться жизнью и делать людям добро? Испытайте эту методику на себе.

Все элементы, составляющие единство этой оздоровительной методики, давно находят в отдельности свое применение в жизни. К вашим услугам тренажерные залы, бассейны, клубы шейпинга и аэробики, массажные салоны…

Однако, это лишь одностороннее отношение к своему здоровью, без какой либо теоретической основы. Нужен комплексный подход.

Только в органичном слиянии всех пяти условий оздоровительной методики, в системном подходе к здоровью, находится путь к действительному восстановлению и поддержанию своего здоровья. Факт, который, почему - то не предлагается врачами в качестве ключа к победе над болезнью.

Человек, решивший заниматься своим здоровьем, должен в первую очередь освоить и знать «устройство» нашего организма, методы его поддержания и восстановления.

Только гармоничное применение и регулярное использование пяти условий здорового образа жизни, дают положительный результат на долгие годы.

Но большинство людей почему – то об этом забывают. А Российская статистика жестко об этом напоминает.

Средняя продолжительность жизни у нас в стране за последние годы сократилась с 70 лет до 59. Население ежегодно уменьшается почти на один миллион человек. Почему такое происходит?

Одна из главных причин резкого сокращения нашей жизни – это пониженный иммунитет у людей. Люди больные. Они не справляются с психологическими стрессами, свалившимися на их головы в результате перестройки общества в нашей любимой стране. Людей надо лечить. И справиться с этим сможет только сам человек. Врачей на всех не хватит.

В связи с этим, предлагаемая методика восстановления своего здоровья пятью природными способами, наиболее актуальна.

Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами.

^ 1. Режим закаливания.

Почему необходимо закаливание?

Современные условия нашей жизни, бытовой комфорт, изнеженность тела и уменьшение физических нагрузок, приводят к угасанию терморегулирующих рефлексов. Снижается сопротивляемость организма к различным болезням и неблагоприятным внешним факторам. Все это вызывает сердечно-сосудистые и другие болезни.

Нет человека, который не хотел бы быть здоровым. Но для этого требуется приложить необходимые усилия. И чем больше нарушено здоровье, тем больше должны быть усилия.

Легче всего передоверить заботу о своем здоровье врачам. Но нужно всегда помнить, что природа создала человеческий организм саморегулируемым. И ни какой врач не сможет своевременно прочувствовать сигналы от вашего организма на его регуляцию. Только Вы сами, через ваш мозговой центр, можете ощущать и прослушивать эту сложную систему, под названием «человеческий организм».

Человек является частичкой природы. А в природе много животворных источников. Это солнце, воздух и вода, и мороз, и жара, а также дары природы. Разумное использование этих факторов, делает излишним, даже в глубокой старости, применение лучших современных медикаментов.

Самым главным лекарством для нас природа создала ледяную воду. Только вода с температурой от 0 до +4 градусов, имеющая измененную уплотненную структуру, может создать условия для повышения иммунитета человека и его биоэнергетического потенциала в 3-5 раз.

^ Суть закаливания.

Кратковременное воздействие холодом (жарой) на тело человека на регулярной основе с целью стимулирования работы «механизма саморегуляции» и резервных сил организма. У каждого человека своя норма. Главное правило – не навреди! Тренировка терморегуляции организма. Активизация обмена веществ. Увеличение сопротивляемости к инфекциям. Поднятие иммунитета и биоэнергетического потенциала.

Результат.

Многолетний практический опыт зимнего плавания и закаливания показывает, что наш организм можно восстановить и укрепить.

^ Целесообразно выработать некоторые привычки.

Это режим закаливания на основе постепенности и систематичности. Это положительный психологический настрой и убежденность в необходимости закаливания.

^ 2. Режим физических нагрузок.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается в лечении, направленном на устранение болезней.

^ Почему необходимы физические нагрузки?

Одна из многочисленных причин болезней, – это недоиспользование огромных возможностей нашего организма, заложенных природой. Условия современной жизни способствуют снижению уровня физических нагрузок на организм, который изначально создан для преодоления природных контрастов. Вспомним, человек на 35-40 процентов состоит из мышц. Все остальные системы организма служат для приведения этих мышц в движение.

Вот почему недостаточная мышечная активность, приводит к дискоординации работы не только мозга. Нарушается работа нервной системы, сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта…

Между движениями тела и процессами в мозгу существует прямая определенная связь. Нарушение этой связи отражается на функции мозга. Человек становится апатичен, интересы его резко сужаются. У него появляется психическая неуравновешенность и плохое настроение.

Результат.

Каждый человек может ощутить это на себе. Оптимальные физические нагрузки снимают усталость и корректируют психоэмоциональное состояние. Увеличивают гибкость и улучшают кровообращение. Повышают активность и восстанавливают силы. Предохраняют от стрессов и помогают сохранить хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.

^ Целесообразно выработать некоторые привычки.

Систематичность применяемых упражнений и нагрузок. Соблюдение принципа постепенности. Заинтересованность и хороший эмоциональный настрой. Занятия должны быть необходимостью, внутренним убеждением, частью образа жизни.

^ 3.Режим полезного питания.

Главный принцип - живите не для того, чтобы есть. Принимайте пищу для того, чтобы быть здоровым.

Почему нужно правильно питаться?

Процессы современных технологий коснулись также и продуктов питания. Обработка и рафинирование продуктов влечет, как следствие, снижение их полезных свойств. Теряются витамины, микроэлементы и минералы. Появились в продуктах пищевые добавки и химические примеси, не всегда полезные для нашего организма.

Использование таких продуктов для нашего питания, является причиной ухудшения здоровья.

Зная, понимая и применяя основные принципы полезного питания, можно сохранить хорошее здоровье и высокую жизненную энергию, даже в наших современных условиях.

^ Оптимальное потребление продуктов.

Прием пищи, это естественная потребность человека. Нужно есть все, что хочется и сколько хочется. Не обязательно считать граммы и калории, рекомендуемые современными диетологами, хотя они по-своему и правы. Если хочешь, есть, ешь. Но необходимо всегда помнить, что пищу принимать надо натуральную, живую. И при этом, нужно научить себя соблюдать следующие оптимальные пропорции в повседневном приеме пищи:

60% потребляемой пищи, - это овощи и фрукты. Сырые, сушенные, моченые, варенные.

20% - белки. В виде рыбы, птицы, мяса, яиц, сыра. А также орехи, семечки, соя…

Обратите внимание на соотношение: 80% нашей еды, должны быть овощи, фрукты и натуральная белковая пища.

Оставшиеся 20% нашей пищи по структуре можно разделить на три части:

7% - натуральный нерафинированный сахар, предпочтительнее фруктовый и натуральный мед.

7% - жиры натуральные, желательно растительные.

7% - крахмал натуральный. Картофель, зерновые и др.

^ Целесообразно выработать некоторые привычки.

Положительный настрой на достижение хороших результатов сбалансированного питания.

Освобождать свой кишечник, сразу после пробуждения. Обратите внимание, что этот процесс не простой и для каждого индивидуален. Но каждый должен знать, что в кишечнике имеются клапаны, которые надо и необходимо уметь открывать.

Первый прием пищи должен быть заработан. И принимать пищу следует, только после появления сильного аппетита.

Результат.

Организм получает необходимое ему количество питательных веществ и витаминов. Освобождается от вредных примесей и компонентов.

Сердечно - сосудистая система и желудочно-кишечный тракт приходят в норму. Нормализуются также обмен веществ и масса тела.

С потерей излишней массы, к человеку возвращаются хорошее самочувствие и жизненная энергия. Организм быстро возвращается к молодой, активной жизни

^ 4.Режим физиологически полезного голодания.

Своими эмоциями надо управлять. В том числе очень важно управлять эмоциями, связанными с приемом пищи, особенно, если этот прием пищи краткосрочно ограничивается физиологически полезным голоданием. Разум должен всегда контролировать ваши желания.

^ Почему необходимо физиологически - полезное голодание?

Организм человека должен потреблять только полезные ему вещества и продукты. Но зачастую с пищей в организм попадают и ненужные ему, даже вредные компоненты, которые образуют отложения в виде шлаков, токсин, ядов, в наших суставах, в желудочно-кишечном тракте, в сердечно-сосудистой системе. Только голод способен очистить наши органы и суставы от ненужных отложений, используя для этого, нашу же «жизненную силу».

Физиологически полезное голодание, - это естественный человеческий инстинкт, направленный для внутреннего очищения организма.

Вспомните. Когда вы плохо себя чувствуете, вам всегда не хочется есть. Ваше подсознание сигнализирует о необходимости прекратить прием пищи. Природа заставляет вас голодать, чтобы очистить зашлакованные и засоренные органы.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13

Похожие:

Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail icon«лига юных журналистов»
Россия, Чувашия, Чебоксары пр. Яковлева, 13. Дом печати. Тел. 9051986157. e-mail: vv14@mail ru
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail icon127106, г. Москва, ул. Гостиничная, 7 стр. 1, Инн 7715933671, кпп...
Москва, ул. Гостиничная, 7 стр. 1, Инн 7715933671, кпп 771501001, e-mail:, тел.: +7 (926) 228-99-94
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconПамятка туристу по турам «Горы-Море Крым»
Адрес: 109028, г. Москва, Покровский б-р, д. 3/1, стр. 1Б; тел.: (495) 921-30-14 e-mail
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconМеста для фотосессий Москвы
Как добраться: город Москва, Северо-Западный ао, Хорошево-Мневники, 4-я линия Хорошевского Серебряного Бора, 73 (~Дом)
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail icon«yudansha-kai s. K. I. F. России» (общество чёрных поясов)
Москва, ул. 50-летия Октября, 13А тел/факс (495)435-9516 e-mail: skif495 т.(903)191-2704
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconГосударственная дума рабочая группа по борьбе с коррупцией в высших эшелонах власти
Россия, 125057, г. Москва, Ленинградский проспект 75-416, тел./факс +7 499 1586251, е-mail: ihc
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconИздательский Дом «Литера»
Москве: (495)641-2322,912-3128 e-mail: в Екатеринбурге: (343) 368-7520E-mail: litera
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconКлуб Практикующих Психологов +7-921-320-15-88  e-mail:   Клуб Практикующих Психологов *
Соберитесь семьей или с друзьями и организуйте, например, вечер какого-нибудь писателя. Почитайте его произведения, обсудите их
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconПарламент Республики Коми 167000, Республика Коми, г. Сыктывкар,...
Республика Коми, г. Сыктывкар, ул. Коммунистическая 8, каб. 204, тел. 89042398633, e-mail: parlament
Роо «Клуб моржей Серебряного бора» 125284 Москва, а/я 6, тел. 945-16-12, e-mail: MaxiSystem @ mail iconHungarian dance teacher’s всемирный фонд поддержки
Представительство в России моб.: +7(911) 709-18-95; +7(911) 007-18-15; e-mail: fondvirtuoso@mail. Ru
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница