Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному


НазваниеЯ хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному
страница7/19
Дата публикации19.05.2013
Размер3.13 Mb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Информатика > Документы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   19
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

^ МЕДИТАЦИЯ И МАТЕРИАЛ ИНТЕЛЛЕКТА

Сознание можно рассматривать с двух точек зрения: состояние сознания и содержание сознания. Мы снача­ла остановились на состоянии сознания, которое, как уже говорилось, определяют волны мозговой активно­сти. А что можно сказать о содержании? Что является материалом интеллекта? Как мы можем работать с этим материалом, понимать, направлять и использовать его?

Материал интеллекта может принимать несколько различных форм, а то, какую форму он принимает, за­висит от волн, которые в данный момент формируют схему мозговой активности. Например, наш мыслитель­ный процесс происходит при активизации бета-волн. Ко­гда мы снижаем активность бета-волн, очищая мозг от мыслей, мы формируем чистое поле для содержания альфа- и тета-волн. Это содержание может состоять из образов, мечтаний, а также из подавленных воспомина­ний и эмоций. Когда же мы добавляем к этой схеме ещё и бета-волны, то создаем активное состояние интеллек­та, Этим мы подготавливаем почву для такого содержа­ния, как творческое мышление, активное решение про­блем и самолечение. Можно сказать, что высокоэффек­тивным интеллектом является интеллект, находящийся в активном состоянии и наполненный таким полезным содержанием.

Материал интеллекта, то есть его содержание, может быть как нужным и конструктивным, так и совершенно бесполезным. Из первой части этой главы вы узнаете именно то, как бороться с бесполезным содержанием интеллекта. Бесполезное содержание включает схему ста­бильных бета-волн, которые мешают опуститься на бо­лее глубокий уровень сознания. Потом мы перейдем к рассмотрению содержания, которое появляется на гра­нице между сознанием и подсознанием (альфа-волны), а затем рассмотрим содержание подсознания (тета-волны).
Снижение активности бета-волн

Во многих состояниях бодрствования наблюдается чрезмерная активность бета-волн — такую схему мы раньше называли схемой расширяющихся бета-волн. Один из наиболее важных аспектов обучения управле­нию волнами мозговой активности — как раз обуздание бета-волн, приобретение навыков контроля над ними.

Описанные ниже упражнения приносят двойную пользу: во-первых, помогают снизить активность бета-волн, а во-вторых, они непродолжительны. Даже после одной минуты медитации вы почувствуете, что сняли стресс и сосредоточились. Эти упражнения можно ис­пользовать когда угодно, но прежде всего их следует применять, если ваш мозг захлёстывает поток хаотич­ных мыслей.

Одноминутные приемы медитации

Остановитесь и присядьте на минутку. Не пытайтесь управлять своими мыслями или как-либо Контролировать свой интеллект. Если хотите, можете смотреть на часы.

Теперь ответьте на вопрос: что происходило с ва­шим интеллектом в эту минуту?

  • Как много мыслей крутилось в вашей голове?

  • Откуда они появлялись?

  • О чем вы думали? (Каково было содержание?)

  • Как часто вы меняли объект своих мыслей?

  • Были ли вы полностью в курсе о всех мыслях, ко­торые появлялись в вашей голове, или что-то не­ уловимое всё же витало где-то в глубине сознания?

  • Можете ли вы представить, что бы было, если бы в течение этой минуты ваш интеллект находился в совер­шенно спокойном состоянии?


Расслабьте язык

Снова присядьте на минутку. Будет лучше, если вы закрое­те глаза. Вы можете поставить таймер или просто закон­чить выполнение упражнения тогда, когда почувствуете, что минута уже прошла. Наверное, у вас не сразу получится точ­но установить время Без помощи таймера, но в этом нет ничего страшного.

^ Позвольте своему языку расслабиться.

Сконцентрируйте свое внимание только на расслаблении языка и ни на чем другом.

Когда вы позволите своему языку расслабиться, то почув­ствуете, что он стал короче и толще.

Представьте, что он плывет у вас во рту.

^ Постарайтесь, чтобы ваш язык максимально расслабился.

Постарайтесь, чтобы ваши челюсти расслабились, а рот — немного приоткрылся.

Каждый раз, когда вы выдыхаете воздух, ваш язык и челю­сти должны расслабляться еще больше.

Это следует проделывать в течение одной минуты.

Если вы не использовали таймер, взгляните на часы. Сколько времени прошло? Что происходило с вашим интеллектом в течение этого времени?

  • Как вам казалось: минута прошла быстрее или мед­леннее, чем в первый раз?

  • Как много мыслей у вас было?

  • Каким было содержание ваших мыслей?

  • Как часто менялось содержание?

  • Что, как вам казалось, происходило с вашими бета-волнами?


Просто расслабляя свой язык, вы можете избавиться от нежелательных мыслей и снизить интенсивность мыс­лительного процесса.

Снова попробуйте расслабить свой язык, но на этот раз после десяти или пятнадцати секунд начинайте думать.

  • Что происходит с вашим языком?

  • Становится ли он более напряженным?

  • Что происходит с вашим мыслительным процессом?

  • Труднее ли вам думать в то время, когда ваш язык находится в расслабленном состоянии?

Выполнение этого упражнения различными спосо­бами поможет вам понять, что расслабление языка явля­ется незаменимым ключом к успокоению интеллекта. Этот простой прием поможет вам научиться снижать активность бета-волн и почти мгновенно входить в со­стояние глубокого расслабления. Люди имеют склонность говорить сами с собой, когда думают. Даже если вы это­го за собой не замечали, ваш язык все равно напрягает­ся, когда вы думаете. Если вы обратите на это внимание, то обязательно заметите это. А если вы полностью рас­слабите свой язык, то не сможете говорить с самим со­бой, когда думаете. Это может несколько затруднить про­текание мыслительного процесса.

Теперь давайте рассмотрим другие способы сниже­ния активности бета-волн. Снижение активности бета-волн поможет вам лучше почувствовать полезные мо­менты активизации других волн. Один из способов до­стижения этого — нахождение предмета, на котором можно сконцентрировать бета-волны. При этом очень важна концентрация внимания.
^ Как часто вы дышите?

Одним из возможных предметов концентрации вни­мания является ваше собственное дыхание. Попробуйте следующее упражнение.
Установите на таймере одну минуту или просто смотрите на часы и считайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете за эту минуту. Не пытайтесь изменять скорость своего дыха­ния. Вы должны дышать так же, как обычно. Считайте толь­ко полные циклы дыхания, то есть вдох и выдох.

Средняя скорость дыхания составляет от двенадцати до восемнадцати вдохов-выдохов в минуту. А какова ваша скорость дыхания?
Если вы сконцентрируете вни­мание на своем дыхании и сделаете его более медлен­ным, то вам удастся, таким образом, снизить активность бета-волн.
Замедлите свое дыхание
Положите ладонь на бедро. Когда вы вдыхаете, медленно поднимайте руку, а когда выдыхаете опускайте. Ваша рука должна стать своеобразным регулятором дыхания, с помощью которого вы и сможете замедлить его.

Чрезвычайно важно следить за тем, чтобы вы не заставля­ли себя искусственно замедлять дыхание. Этот процесс должен быть плавным и естественным. Вы не должны задержи­вать свое дыхание и таким образом искусственно создавать себе кислородное голодание. У вас просто должно быть наме­рение замедлить дыхание. Вы также можете несколько доль­ше обычного задерживаться в точках полного вдоха и полного выдоха. Но это ни в коем случае не должно создавать вам дискомфорт.

^ После выполнения этого упражнения снова замерьте ско­рость своего дыхания. На этот раз вам следует намеренно замедлять дыхание с помощью описанного выше приема.

Затем вы должны сравнить скорость своего дыхания до и после выполнения упражнения.

  • Сколько вдохов-выдохов вы сделали на этот раз?

  • Было ли их меньше, чем в прошлый раз?

  • Как вам показалось, минута длилась больше или меньше обычного?

  • О чем вы думали?

  • Не забывали ли вы расслабить свой язык?

  • Как вы себя чувствовали?


Обратите внимание на то, как
всего одна минута замедления дыхания может снять стресс и помочь вам расслабиться.

Упражнения для концентрации внимания
Если вы научитесь концентрировать внимание на од­ном предмете, не допуская разброда мыслей, то получи­те возможность значительно снижать активность бета-волн. Это поможет вам также легче и быстрее входить в состояние медитации.

Сядьте и закройте глаза. Выберите какой-нибудь пред­мет, на котором вы будете концентрировать внимание. Этот предмет должен находиться на расстоянии несколь­ких футов и быть расположенным немного ниже уровня глаз. Вы можете поместить что-нибудь перед собой или использовать предмет, уже занимающий нужное поло­жение. Люди часто выбирают в качестве такого предме­та цветок, рисунок, напоминающий мандалу, или икону, представляющую какую-либо эстетическую ценность. Суть этого упражнения состоит в том, что смотреть на­до на любую неопределенную (не имеющую особого значения) точку предмета, то есть если вы выбрали цве­ток, то вам следует смотреть на какую-либо точку на цветке, а не на весь цветок. Многие люди в таких случа­ях просто выбирают какую-нибудь точку на ковре.

Когда будете выполнять это упражнение, можете установить таймер на одну минуту или просто прекра­щать его выполнение тогда, когда почувствуете, что ми­нута уже прошла. Иногда вам может показаться, что ми­нута тянется дольше обычного или что она, наоборот, короче.

^ Сядьте поудобнее, так чтобы ваша спина была прямой, и сконцентрируйте внимание на выбранном вами предмете, а точнее, на выбранной вами точке.

Думайте только об этой точке. Представьте, что ваше внимание проходит по прямой линии от ваших глаз до вы­бранной вами точки.

Позвольте своим глазам расслабиться, ваше зрение должно немного расфокусироваться. Точка, на которой вы концентри­руете внимание, и окружающие её предметы должны немного расплыться, как бы подёрнуться дымкой. (Помните, что вы концентрируете внимание не на конкретном объекте, а про­сто на точке.)

^ Постарайтесь, чтобы ваш интеллект очистился от мыслей и образов, в ваших мыслях должна остаться только эта точка.

Теперь перейдем к вашим ощущениям.

  • Как много мыслей у вас было?

  • Насколько длинной казалась вам эта минута?

  • Спокойно ли вы управляли фокусом своего зрения?

Некоторые люди предпочитают концентрировать внимание не на внешней, а на внутренней точке, то есть им больше нравится концентрировать внимание на ка­кой-либо точке своего тела. В качестве таких точек час­то выступают сердце, пупок, переносица, центр лба и темя. Вы в качестве такой точки можете выбрать любую точку своего тела, даже большой палец левой ноги. Вы­полнять упражнение следует с закрытыми глазами.

Выс­шей формой этого упражнения является одновременная концентрация внимания на внешней и внутренней точках.
Впечатления Ренаты

Ниже я предлагаю вашему вниманию описание ощу­щений, испытанных одной из моих студенток во время выполнения этого упражнения. Это было в Биг Суре, штат Калифорния.

"Сначала я сконцентрировала свое внимание на кам­не камина. По мере того как я концентрировала внима­ние, все, что я видела боковым зрением, стало напоми­нать негатив. Внезапно я увидела красную ауру вокруг человека, который находился ближе всего к моей точке концентрации внимания.

Сконцентрировать же внимание на внутренней точ­ке оказалось для меня довольно трудным, но не невозможным. Неожиданно я поняла, как небрежно и невни­мательно я относилась к своему желудку (в качестве пред­мета для концентрации внимания я выбрала именно же­лудок). До этого момента мне казалось, что его просто не существует.

Когда я попробовала высшую форму этого упражне­ния, я испытала незабываемые ощущения, и то, что я почувствовала, меня просто поразило. Вдруг между мной и камнем камина установилась какая-то связь, я чувство­вала общность и любовь. Больше не было границ, не было никакого разделения. Я была просто заворожена этим чувством и практиковала это упражнение в тече­ние дня, когда общалась с другими людьми."

Опыт Ренаты доказывает, что для того, чтобы полу­чить ощутимый положительный эффект от медитации, не обязательно медитировать подолгу и часто в течение длительного периода времени. После выполнения этих простых упражнений Рената коренным образом изме­нила свое восприятие отношений с другими людьми. Ниже я снова привожу её слова.

"После того как я попробовала это упражнение, мое восприятие полностью изменилось. Когда я общалась с другим человеком, одновременно концентрируя внима­ние на нем и на точке в моем теле, я чувствовала только любовь. Все предубеждения просто исчезли."

Эти упражнения могут во многом изменить ваши от­ношения с окружающим миром. Только не нужно ожи­дать каких-то конкретных результатов — вы должны быть полностью свободны.
Управление бета-волнами с помощью воображения

Образы также могут помочь вам управлять бета-волнами. Не забывайте, что ваш мозг может постоян­но захлестывать множество мыслей, как совершенно неважных и незначительных, так и тех, которые при­водят к глубокому стрессу. Ниже вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, связанных с работой воображения, которые помогут вам управлять своими бета-волнами.
Представьте, что ваши мысли — это облака, за которыми скрыто небо. Вы должны это отчетливо представить. Каждая мысль, Которая приходит к вам в голову, представляет собой облако, скрывающее небо. Когда вы хорошо представите это, можете начинать избавляться от мыслей с помощью дыхания. Представьте, что, когда вы выдыхаете, туч на небе стано­вится меньше, вы как будто разгоняете их своим дыханием. Продолжайте в том же духе до тех пор, пока не увидите небо совершенно чистым. Таким образом, вы очистите свой мозг от нежелательных мыслей.

2

Случается, что в сознании человека появляются мысли с крайне неприятным эмоциональным содержанием. Понятно, что от таких мыслей следует немедленно избавляться. Чтобы легко и быстро избавиться от них, представьте, что вы за­писываете их на бумаге, а потом бросаете её в огонь и сжи­гаете. При этом обратите внимание на свои ощущения в этот момент.

3

Иногда случается, что у человека появляется какая-либо творческая мысль или идея, которая имеет тенденцию возвращаться, когда человек пытается снизить активность бе­та-волн и очистить свой мозг от мыслей. А так как человек ценит ее и боится потерять, то он позволяет этой идее за­нимать его внимание. Если нечто похожее происходит и с ва­ми, если у вас есть мысль, которая постоянно отвлекает вас и которую вы в то же время боитесь потерять, то можете представить, что записываете эту идею на бумагу и убирае­те ее в стол или в шкаф, где она может храниться до тех пор, пока не понадобится вам и пока вы не захотите к ней вернуться.

Из приведенных выше примеров вы, наверное, поня­ли, что существует масса способов, которые дают вам возможность при помощи воображения и фантазии избавляться от нежелательных мыслей и очищать мозг, подготавливая его для медитации. Вы, разумеется, може­те разработать свои собственные приемы, чтобы с по­мощью воображения снижать активность бета-волн.

Уход от мыслей

Уход от нежелательных мыслей в медитативное со­стояние — еще один прекрасный способ избавления от них. Для этого вам нужно сесть, закрыть глаза и рассла­биться.

Вы должны послать свое внимание за пределы того здания, в котором вы находитесь, на улицу. Вы можете замечать, ка­кая на улице погода, светит ли солнце, много ли на улице транспорта, куда идут люди и т.д. Вы можете не сосредото­чиваться на звуках и энергетических вибрациях, а просто фиксировать все звуки, которые вы слышите.

После того как вы как бы переместитесь на улицу, вам нужно будет медленно и постепенно вернуться в здание. Постарайтесь "внедриться" во все здание, вне зависимости от того, насколько оно велико. Вы должны услышать все звуки и энергетические вибрации в этом здании.

Затем вам необходимо вернуться в комнату, в которой вы находитесь. Вам нужно слышать и знать все, что происходит в этой комнате. Вы должны услышать все звуки и почувст­вовать все энергетические вибрации.

После этого вам нужно перейти из комнаты в свое тело, в себя самого. Вы должны опять же услышать все звуки, об­ратить внимание на свои ощущения и движения, а также на энергетические волны.

И наконец, вам следует перейти в центр своего сознания, в то место, где вы находитесь в полном покое. Внутри вас существует место полного покоя, умиротворенности и тиши­ны. Вам нужно найти это место и остаться в нём на не­сколько секунд.

Если же вас побеспокоит какая-нибудь мысль, то вы може­те использовать любой приём из описанных в этой главе, чтобы избавиться от этой мысли и снова вернуться в со­стояние покоя.
Когда вы захотите выйти из состояния полного покоя, вам нужно будет очень медленно и постепенно возвращаться к нормальному состоянию. Сначала вы должны обратить внима­ние на то, что вы чувствуете, и запомнить свои ощущения.

Вы, наверное, захотите запомнить некоторые ключевые мо­менты, которые помогут вам в следующий раз быстрее вой­ти в состояние расслабления. В роли таких ключевых момен­тов могут выступать ваши ощущения, какой-либо цвет, сло­во, образ или даже звук.

После выполнения этих упражнений сделайте не­сколько глубоких вдохов: это должно помочь вам почув­ствовать себя бодрым и готовым к действиям. Вы долж­ны почувствовать, что снова вернулись к окружающей действительности. Эти упражнения могут помочь вам погрузиться на такую глубину собственного сознания, о которой вы и не подозревали. Хочу вас предупредить: прежде чем сесть за руль автомобиля или приступить к другой деятельности, требующей внимания, следует обя­зательно проверить, полностью ли вы вышли из этого состояния.

Материал альфа-волн

Активизация альфа-волн

После того как вы научитесь управлять своими бета-волнами, следует приступать к изучению способов акти­визации альфа-волн. У многих людей альфа-волны акти­визируются сразу, как только они закрывают глаза. Сле­дует отметить, что альфа-волны гораздо легче произво­дить с закрытыми глазами, нежели с открытыми. Правда, мне приходилось сталкиваться и с людьми, которые мог­ли прекрасно активизировать альфа-волны и с открыты­ми глазами. Обычно это удается художникам, скульпто­рам, хореографам, фотографам и т.д. — короче говоря, людям, у которых прекрасно развито воображение и ко­торые могут видеть у себя перед глазами целые картины, причем для этого им даже не нужно закрывать глаза. Но при закрытых глазах альфа-волны становятся всё же бо­лее активными.

Нашей целью является научиться производить столь­ко альфа-волн, сколько возможно. Поэтому для следую­щей медитации вам следует закрыть глаза.

Визуализация и другие формы активизации вообра­жения помогают начать производить альфа-волны и сде­лать их более сильными. Очень важно осознать, что во­ображение работает со всеми органами чувств, а не толь­ко со зрением. Поэтому во время активизации альфа-волн следует использовать все свои чувства. Активиза­ции альфа-волн также способствует глубокая релак­сация.

Вообще альфа-состояние является формой менталь­ной релаксации, которой способствует активная работа воображения. Альфа-состояние представляет собой со­стояние между бодрствованием и сном, в котором воз­никают яркие образы. Проявление деятельности альфа-волн — мечтание, полет в прошлое или будущее. Можно сказать, что альфа-состояние — это пограничное состоя­ние медитации, в котором человек погружается в глуби­ну своего сознания. Активизация альфа-волн обеспечи­вает лучшее запоминание и доступ к подсознанию и творческой интуиции.

Существует два основных способа ощущения содер­жания альфа-волн. Первый характеризуется практиче­ски полным отсутствием содержания. Человек просто ощущает, что он существует. Если человек находится в этом состоянии, то он, к примеру, просто слышит, что тикают часы и что через открытое окно в комнату вле­тает свежий ветер. Человек не анализирует то, что ощу­щает, он просто чувствует, и все. Это и является содер­жанием альфа-волн.

Однако довольно часто в альфа-состояние вторгает­ся воображение. Альфа-волны обеспечивают наиболее чёткую, яркую и острую визуализацию.

Визуализация

В последние годы концепция визуализации стала очень популярной. Даже появился лозунг: "Визуализация поможет вам воплотить в жизнь самые заветные желания". Хотя в этом и есть доля правды, но на самом деле до того, как вы почувствуете полезный эффект визуали­зации, должен произойти более сложный процесс.

"Но я не могу использовать визуализацию!"

У многих людей есть твердые представления о том, что такое визуализация, как её использовать и правиль­но ли они её применяют. Некоторые считают, что не могут использовать визуализацию. Это их убеждение на­столько сильно, что они даже не пытаются ее использо­вать. Другие же продолжают делать попытки, но в глуби­не считают, что они делают это зря. Часто страх того, что вы не умеете использовать визуализацию, основыва­ется на неправильном представлении о самой визуали­зации. В этом разделе мы поговорим о том, что такое визуализация, и вы поймете, что ее может использовать каждый. Следующий абзац вам нужно сначала просто прочесть, а потом точно следовать инструкциям.
Закройте глаза. Представьте, что вы собираетесь чего-ни­будь выпить. Из чашки или из стакана? Какого цвета напи­ток? Или, может быть, он прозрачный? Почувствуйте напи­ток. Горячий он или холодный? Полностью ли наполнена ваша чашка или стакан, или только частично? Поднимите вообра­жаемый сосуд. Тяжелый ли он? Поставьте его с размаху на стол. Вы слышите звук удара? Понюхайте его. И, наконец, по­пробуйте. Будьте осторожны и не обожгитесь, если он горя­чий. Выпейте столько, сколько хотите. Потом открывайте глаза и возвращайтесь в нормальное состояние.

Что произошло? Что вы пили? Можете ли вы вспом­нить вкус или запах напитка? Можете ли увидеть его? Можете ли услышать, как он плещется в стакане или чашке? Если вы ответили "да" хотя бы на несколько вопросов, то можете успешно использовать визуали­зацию.

У многих людей визуализация ассоциируется исклю­чительно со зрительными образами, но на самом деле понятие визуализации шире. Многие считают, что если они не могут генерировать зрительные образы, то, зна­чит, не способны и использовать визуализацию. Запомните: способность к генерированию зрительных обра­зов не определяет способности к визуализации!

Необходимо обязательно помнить, что у человека не один орган чувств, а пять. Человек может не только ви­деть, но и слышать, и чувствовать вкус, обонять и ося­зать. Поэтому правильнее было бы назвать рассматри­ваемое явление не визуализацией, а сенсуализацией. У каждого из нас есть превалирующее чувство — то, кото­рое мы склонны использовать первым. А так как у мно­гих из нас роль такого чувства играет как раз зрение, то мы склонны оценивать всё по эффектам, воспринимае­мым зрительно, забывая о том, что есть еще и другие эффекты. Добавляя их к зрительному, мы можем полу­чить значительно более полную картину. И таким обра­зом мы можем расширить пределы визуализации до сенсуализации.

Следует отметить, что необходимо практиковать не визуализацию, а именно сенсуализацию и таким обра­зом увеличивать четкость и яркость материала альфа-волн. Вы наверняка заметите, что применение сенсуали-зации не только развивает органы чувств, но и акти­визирует альфа-волны. Выполнение описанного ниже упражнения поможет вам развить гибкость мышления. Чем более успешно вы будете представлять что-либо, используя максимальное количество органов чувств, тем лучшими будут результаты, вне зависимости от того, к чему вы стремитесь. Для того чтобы добиться наилуч­ших результатов, выполняйте эти упражнения лежа или сидя в расслабленном состоянии. Вы можете также за­писать текст упражнений на кассету, а потом только прослушивать их. Тогда вы сможете закрыть глаза. Если же вы по каким-то причинам не хотите записывать упражнения на пленку, то вам следует по очереди про­читывать инструкции и закрывать глаза, чтобы четко представлять требуемые ощущения. Когда у вас в голове станут появляться посторонние мысли или когда вы пой­мете, что представили требуемое максимально четко, то­гда вы можете открывать глаза и переходить к следую­щему указанию.
Упражнения сенсуализации. Зрение

Для начала представьте себе как можно больше различ­ных цветов. Вам нужно представлять не только основ­ные цвета, такие, как голубой, красный или желтый, но и различные оттенки — к примеру, персиковый, золоти­стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.

^ Представьте облака, плывущие по небу.

Представьте звездное летнее небо.

Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.

Представьте, что вы стоите на вершине горы и смот­рите на прекрасный вид.

^ Представьте улыбающееся лицо друга.

  • Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.

  • Представьте, как вы приземляетесь на самолете и види­те под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближа­ется к вам все ближе и ближе.

Осязание

  • Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.

  • Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прикасаетесь ладонью к шершавой коре.

  • Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка.

  • Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.

  • Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

  • Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.

  • Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.

  • Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.

  • Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.


Слух

  • Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета;

  • звук удара теннисного мяча о ракетку;

  • детский смех на игровой площадке;

  • звук бормашины в кабинете дантиста;

  • потрескивание полена в костре;

  • далекий гудок;

  • вой полицейской сирены:

  • утреннее пение птиц;

  • веселые голоса;

  • звон бокалов;

  • смех.


Обоняние

  • Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов;

  • запах поджаривающегося бекона;

  • запах мыла в хозяйственном отделе магазина;

  • запах свежей рыбы;

  • запах сгоревшего тоста;

  • запах вашего любимого геля после бритья;

  • запах свежеиспеченного хлеба;

  • запах только что сваренного кофе;

  • запах крема, которым вы чистите свою обувь.


Вкус

  • Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого ли­монного сока;

  • вкус сливок в кофе "Капуччино";

  • вкус мятной конфеты;

  • вкус острого сыра;

  • вкус крепкого свежего яблока;

  • вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту;

  • вкус клубники;

  • вкус зубной пасты.


Ощущения (кинестезия)

  • Представьте, как вы спускаетесь по лестнице в темно­те и видите внизу свет.

  • Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке и чего вы не видите.

  • Представьте, как вы босиком идете по гальке.

  • Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.

  • Представьте, что вы танцуете.

  • Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).

  • Представьте, что вы загораете или просто валяетесь на берегу.

  • Представьте, как вас тепло обнимает ваш друг.


Какое из предложенных выше ощущений вам уда­лось почувствовать более отчетливо, более остро? А ка­кое из ощущений было, наоборот, самым слабым? Ниже вашему вниманию предлагается шкала, в соответствии с которой вы можете распределить свои ощущения по ка­тегориям.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   19

Похожие:

Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconКнига внутренний огонь. «Я хотел бы выразить свое восхищение и благодарность...
«Я хотел бы выразить свое восхищение и благодарность великолепному учителю за помощь в восстановлении моей энергии и обучении иному...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconКнига внутренний огонь. «Я хотел бы выразить свое восхищение и благодарность...
«Я хотел бы выразить свое восхищение и благодарность великолепному учителю за помощь в восстановлении моей энергии и обучении иному...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconКарлос Кастанеда Огонь изнутри Сочинения 7 карлос кастанеда огонь изнутри
«Я хотел бы выразить свое восхищение и благодарность великолепному учителю за помощь в восстановлении моей энергии и обучении иному...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconАдам Джексон Десять секретов здоровья Современная притча о мудрости...
Я хочу выразить свою признательность всем тем людям, которые помогли мне в работе над этой книгой. Особенно я благодарен
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconАдам Джексон Десять секретов здоровья Современная притча о мудрости...
Я хочу выразить свою признательность всем тем людям, которые помогли мне в работе над этой книгой. Особенно я благодарен
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconРоберт Темпл «Мистерия Сириуса»
Марка Бута (издательство «Сенчури», Лондон). Я хочу выразить ему мою глубочайшую признательность. Марк Бут — не только подлинный...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconСлава Духовному Учителю и Гауранге! Шримад Бхагавад-гита а также...
Саи 11уа Уе 1ап1а 8атШ, 2000. "Вриндаранья", 2012 С. Л.,Лето 7521 от С. М. З. Х. Пер с англ./ 846с
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному icon-
Еще раз спасибо. В первую очередь и самую глубокую благодарность выражаю Анне по причинам, которым можно было бы посвятить все книги...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconРазговор с буддийским монахом
Ему некогда посмотреть на звезды, посозерцать луну, или почувствовать свою глубокую связь со всем сущим. Он стал отделённым от космоса...
Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному iconФридрих энгельс происхождение семьи, частной собственности и государства
Моргана.{*1} Моя работа может лишь в слабой степени заменить то, что уж не суждено было выполнить моему покойному другу. Но в моем...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница