Теория и методика физической культуры общие основы теории


НазваниеТеория и методика физической культуры общие основы теории
страница6/71
Дата публикации22.04.2013
Размер10.1 Mb.
ТипУчебник
userdocs.ru > Культура > Учебник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   71

47

ности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического воспитания. Но куму­ляция эффекта упражнений в определенных случаях может приво­дить и к иным результатам. Так, когда нарушаются закономерности физического воспитания, в частности хронически допускаются чрез­мерные нагрузки, могут развиться такие явления, как перенапря­жение, переутомление, перетренированность и т. п. Это тоже куму­лятивный эффект упражнений, только, так сказать, с обратным знаком.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от ряда других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависи­мости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного их возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем предварительной подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на ра­ботоспособность (общим режимом занятий и отдыха, суммарной величиной переносимых нагрузок, питанием, условиями внешней среды). Главная гарантия желаемой эффективности физических упражнений квалифицированное использование их, основанное на глубоком понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического воспитания.

1.1.4. Классификация физических упражнений

Классифицировать физические упражнения — значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с под­разделением на группы и подгруппы согласно конкретным призна­кам. Значение классификации определяется в первую очередь тем, какой именно признак (или признаки) положен в ее основу, на­сколько он важен в научном и практическом отношении. Если в основе классификации физических упражнений лежит признак, существенный для физического воспитания, классификация помога­ет правильно ориентироваться в огромном многообразии упраж­нений, рационально выбирать и целесообразно использовать их.

В истории физического воспитания известно множество различных классифи­каций упражнений. Нередко классификации строились по чисто формальному признаку (например, упражнения со снарядами, на снарядах и без снарядов—_ от немецкого турнена XVIII в. и сокольской гимнастики XIX в.) или частным, мало­существенным признакам, определявшимся узкой постановкой задач физического воспитания (например, по анатомическому признаку в шведской гимнастике XIX в. с ее узкой направленностью на развитие внешних форм тела или по сугубо утили­тарному признаку, как классификация Эбера во Франции).

Вполне разработанной всеобщей классификации физических упражнений пока еще не создано. Проблема заключается в том, чтобы систематизировать все много­образие физических упражнений исходя из объективных возможностей, предостав­ляемых ими для реализации задач всестороннего физического воспитания, и сгруппировать так, чтобы можно было выбирать упражнения по признаку наиболь­шей эффективности. Существенно также, чтобы в классификации предусматривалась и возможность появления новых форм упражнений.

48

При общем обзоре совокупности физических упражнений в специальной литературе часто прибегают к группировке их по при­надлежности к исторически сложившимся видам гимнастики, спор­та, игр и туризма. Внутри же групп вводят более дробные деле­ния (например, гимнастика подразделяется на основную, или обще­подготовительную, спортивную, спортивно-вспомогательную, произ­водственную). Однако такая классификация не отличается доста­точной четкостью, не отражает в нужной мере все более глубокое взаимопроникновение и изменение сложившихся ранее средств и методов физического воспитания, имеет и другие недостатки.

Одной из широко распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация физических упраж­нений по тем требованиям, которые они преимущественно предъяв­ляют к физическим качествам человека, и по некоторым допол­нительным признакам. Соответственно выделяют:

1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся
максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтер­
ский бег, метания, прыжки, поднимание штанги и т. п.);

  1. виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции и т. п.);

  2. виды упражнений, требующие проявления главным образом координационных и других способностей в условиях строго задан­ной программы движений (гимнастические и акробатические упраж­нения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. п.);

  3. виды упражнений, требующие комплексного проявления фи­зических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры и т. д.).

Вместе с такой относительно общей классификацией и в дополнение к ней в ряде специальных дисциплин пользуются частными классификациями физи­ческих упражнений. Так, в биомеханике принято подразделять их на локомоторные (направленные на передвижение своего тела в пространстве), вращательные, перемещающие (связанные с перемещением внешних физических тел) и др., в физиологии — на упражнения, выполняемые в различных зонах физиологической интенсивности работы (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной).

Довольно широко распространена классификация упражнений по особенностям структуры движений, когда выделяют группы цик­лических, ациклических и комбинированных (составных) упраж­нений. Немаловажное методическое значение имеет группировка упражнений по их конкретному назначению в процессе освоения целевых двигательных действий, при этом выделяют подготови­тельные и основные (целевые) упражнения, а первые подразде­ляют на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Существование ряда классификаций, составленных на основе различных признаков, не лишено смысла, если признаки, хотя бы в какой-то мере, имеют научное и (или) практическое значение.

49

В таком случае классификации дополняют друг друга, в своей со­вокупности помогают ориентироваться в реальном многообразии яв­лений, их свойств и отношений, целесообразно упорядочивать дея­тельность, направленную на их использование.

В любой классификации предполагается, что каждое упражне­ние обладает относительно постоянными (инвариантными) призна­ками, в том числе по эффекту воздействия. Однако фактически, как уже говорилось, конкретный эффект любого упражнения зави­сит не только от свойств, присущих самому упражнению, но и от ряда условий его выполнения: от того, кто именно его выполняет, как оно выполняется, под чьим руководством и в какой обстановке проводятся занятия. Поэтому чтобы правильно судить о возможном эффекте того или иного упражнения, недостаточно представлять лишь его место в классификации — надо рассматривать каждое уп­ражнение в единстве с методикой и другими существенными усло­виями его применения.

1.2. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения

1.2.1. Нагрузка при выполнении физических упражнений

В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие отчасти совпадает с такими понятиями, как «упражнение», «работа» и т. п., но не тождественно им. Оно ха­рактеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, — то, насколько они велики и в какой ме­ре они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие сте­пени нагрузки). Составляя обобщенное представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запро­сов, предъявляемых ими организму.

Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выпол­нение любого физического упражнения связано с переводом функ­ционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагру­жающей функциональные системы и вызывающей, если она до­статочно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с парамет­рами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тща­тельного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагру­зок.

50

«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с од­ной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, ко­личество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вы­зываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударно­го и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутрен­ней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

И те, и другие показатели важны для оценки и направлен­ного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. «Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать уже потому, что именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организ­ма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутрен­ние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функци­ональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно оценить соответствие (либо несоответствие) нагрузки его возмож­ностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутрен­нюю» стороны ее.

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки при от­носительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой сораз­мерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособ­ности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая на­грузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все мень­шей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. стано­вится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней).

^ Объем и интенсивность нагрузки. Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. Ь самом широком смыс­ле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во

51

времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процес­се упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» свя­зано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и ин­тенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном уп­ражнении или в некоторой совокупности упражнений.

Параметры объема и интенсивности наг­рузки в отдельном упражнении. Если рассматри­вать каждое физическое упражнение как некоторый воздействую­щий фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет от­носиться прежде всего к длительности воздействия, а интенсивности — к силе воздействия. При этом их пока­зателями, которые чаще всего учитываются в практике, являются следующие.

^ Показатели объема:

Показатели интенсивности:

с «внешней» стороны

время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбиниро­ванных упражнениях)

общий вес отягощений (например, в упражнениях со штангой) общее число движений (циклов, дейст­вий, повторений)

количество физической работы за время упражнений (в мерах механики, кГм)*

скорость движения


(в расчете
скорость преодоления дистанции

разовый вес отягощения на отдельное движение) темп движений

мощность работы (в мерах механики, кГм/с)*

с «внутренней» стороны

общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня)**

энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии за время упражнения, определяемый расчетным пу­тем по добавочному потреблению кисло­рода относительно исходного уровня)***

пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости уп­ражнения к его продолжительности)**

энергетическая интенсивность упраж­нения (отношение энергетической стои­мости упражнения к его продолжи­тельности)***

* Точный расчет механической работы и ее мощности представляет собой довольно трудоемкую операцию, поэтому в практике физического воспитания эти показатели учитываются обычно приблизительно.

** Наряду с пальиаторным определением ЧСС в последние годы в практике все чаще прибегают к ее непрерывной аппаратурной регистрации, чему способст­вует внедрение телеметрических и других автоматизированных систем (малогаба­ритной кардиотелеметрии и др.).

*** Строгое определение газообмена и энергообмена обеспечивается в условиях специальных исследований; в практике физического воспитания эти показатели учитываются обычно с помощью расчетных таблиц и упрощенных тестовых про­цедур.

52



Рис. 6. Соотношение параметров объема и интенсивности в отдельных упражне­ниях:

А -график зависимости «скорость — время» по показателям мировых рекордов в беге

(пунктирными линиями выделены зоны относительной мощности работы, охарактеризо­ванные в табл. 1; шкала времени представлена в логарифмическом преобразовании); Б — график зависимости «величина отягощений — предельное число повторений» (на кривой, выровненной статистическими методами, представлены средние данные о предельном числе повторно-серийных подъемов штанги различного веса в экспериментальной группе спортсменов (по материалам В. М. Зациорского, Н. И. Волкова, Н. Г. Кулика)

Разумеется, названные показатели несут лишь частичную информацию о нагруз­ке. В дополнение к ним пользуются многими другими. Выбор наиболее информа­тивных показателей объема и интенсивности нагрузки — не простая и пока еще не полностью решенная проблема. Практически выбор тех или иных показателей в значительной мере зависит от возможности их повседневного учета без излишне трудоемких операций. Но в любом случае комплекс учитываемых показателей нагрузки должен отражать как их объем, так и интенсивность, поскольку их пара­метры в процессе физического воспитания изменяются не прямо пропорционально.

В принципе соотношение объема и интенсив­
ности нагрузки при выполнении физических упражнений харак­
теризуется обратнопропорциональной зависи­
мостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражне­
нии, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интен­
сивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо
видно на графиках, выражающих связь между продолжительностью
и скоростью упражнений циклического характера (рис. 6, А) или
между возможным числом повторений движений с отягощением и
величиной отягощения (рис. 6, Б). Закономерное «свертывание»
параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность
приближается к предельным величинам (или наоборот), объясня­
ется, в частности, существенными физиологическими и биохими­
ческими особенностями работы различной продолжительности и
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   71

Похожие:

Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к экзамену по дисциплине «Теория и методика физического воспитания»
Теория и методика физической культуры как научная дисциплина. Цель и предмет теории и методики физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВлияние средств физической культуры на подготовленность к социальной...
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconГ. А. Бартдинова общие основы теории и методики физической культуры
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов физкультурных учебных заведений. В
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconКурсовая работа По предмету «Тимофк» На Тему «Теория и методика физического...
Как учебная дисциплина теория и методика физического воспитания способствует подготовке квалифицированных специалистов в области...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconУказания к выполнению практического задания по дисциплине: «Правовые...
Модуль Тема №5 Социально-правовое положение специалистов сферы физической культуры и спорта. Контрактирование в сфере физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к курсовому экзамену для студентов по дисциплине
Общие и специфические функции физической культуры. Разновидности физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconМетодические указания и тематика контрольных работ по предмету теория...
Целью выполнения контрольной работы является повышение уровня специальной теоретико-методической подготовленности студентов по теории...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconЛитература Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры, М: ФиС, 199I
В качестве примера, иллюстрирующего уровень реализации программы обучения, представлены проспект лекций, текст лекций, подкреплённые...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconИстория физической культуры (ифк) представляет собой специфическую...
Ифк представляет собой специфическую отрасль исторических и педагогических знаний. Она является важным разделом науки о физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconСпортивные статьи➨[vk com/topic-32124410 25427244]
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница