Теория и методика физической культуры общие основы теории


НазваниеТеория и методика физической культуры общие основы теории
страница65/71
Дата публикации22.04.2013
Размер10.1 Mb.
ТипУчебник
userdocs.ru > Культура > Учебник
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   71

Переходный период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревнова­тельных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это и не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемствен­ность между завершающимся и очередным большими циклами тре­нировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно спе­циальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отды­ха. Последний понимается в данном случае широко: не как чередова­ние работы различных мышечных групп (узкое значение термина «активный отдых»), а как контрастная смена характера и условий деятельности таким образом, чтобы достигалось ускорение хрони­ческих восстановительных процессов, касающихся и адаптационных возможностей — физическая реабилитация в широком смысле. В тре-

485

нировочных занятиях переходного периода может использоваться также комплекс некоторых специально-подготовительных упражне­ний с целью поддержания специальной тренированности и устранения частных недостатков в технике движения. Но это оправдано лишь при условии, что не возникает помех для получения полноценного эффекта активного отдыха.

В переходном периоде противопоказаны однотипные монотонные нагрузки; особенно необходимы разнообразие упражнений и условий занятий (в частности, проведение их в различных природных усло­виях — в лесу, в горах), ярко выраженные положительные эмоции. Важно предоставить спортсмену в это время самые неограниченные возможности для выбора интересного предмета занятий, лишь бы они приносили пользу, не превращаясь в принудительную нагрузку.

Переходный период включает обычно не более 2—3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстано­вительно-подготовительных. Общий режим организации занятий при этом не должен быть стереотипным (например, основой организации занятий в значительной части переходного периода может стать сво­бодный режим многодневного туристского похода).

Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адапта­ционных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Кри­терием при этом должно быть, конечно, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие трени­ровочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно-педагогического контроля.

Всегда ли после соревновательного периода обязательно следует переходный период? Не всегда. Такая последовательность в струк­туре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подго­товительный и соревновательный периоды были достаточно протя­женными и сопряженными с достаточно значительными тренировоч­ными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность.

Вместо переходного периода иногда вводят относительно крат­ковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок (недостаточно тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в соревнованиях). В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях.

486

4.4. Спортивная тренировка как многолетний процесс

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает практически необозримое множе­ство переменных. При общем обзоре в нем можно выделить в качестве самых крупных звеньев три стадии: 1) стадию базовой подготовки,

  1. стадию максимальной реализации спортивных возможностей,

  2. стадию спортивного долголетия. Каждая из них охватывает боль­шие этапы, состоящие, как правило, из ряда годичных или полуго­дичных циклов.

Изменения тренировочного процесса, выражающиеся в смене этапов и стадий, происходят по закономерности становления спортивного мастерства и дальнейшего спортивного совершенство­вания. В биологическом отношении смена стадий данного процесса обусловлена естественным изменением с возрастом возможностей индивида (поступательное возрастное развитие форм и функций организма, их стабилизация в зрелом возрасте и последующая возрастная инволюция). Особенности этапов многолетней трениров­ки отражают вместе с тем своеобразие общих условий его жизни и деятельности в различные периоды жизненного пути: изменение бюджета свободного времени и общей нагрузки во время обучения в школе, службы в армии, трудовой деятельности и т. д.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фикси­рованных границ. Их начало и завершение зависят не только от календарного возраста спортсмена, но и от его спортивной одарен­ности, особенностей индивидуального развития и адаптации к спор­тивным нагрузкам, специфики спортивной специализации, трениро­вочного стажа и условий организации спортивной деятельности.

^ Стадия базовой подготовки. Примерная продолжительность этой стадии — 4—6 лет (со значительными отклонениями, завися­щими в первую очередь от индивидуальной спортивной одаренности и особенностей избираемого для специализации вида спорта). Основная цель в базовой спортивной подготовке — заложить полноценный фундамент будущих достижений: обеспечить всесто­роннее развитие организма, увеличить общий уровень его функцио­нальных и адаптационных возможностей, создать богатый фонд разнообразных двигательных навыков и умений, сформировать начальные основы спортивного мастерства. Установка на демон­страцию спортивных результатов, если говорить о рациональном подходе, реализуется в этой стадии лишь поскольку это необходимо для максимальных достижений в перспективе, т. е. не является ближайшей непосредственной целью. В рамках стадии базовой подготовки выделяются два крупных этапа — предварительной спортивной подготовки и начальной специализации.

^ Этап предварительной спортивной подготовки начинается обыч­но в младшем школьном возрасте, иногда и раньше и заканчивает­ся с началом спортивной специализации. О спортивной тренировке на этом этапе можно говорить лишь условно, поскольку специфи-

487

ческие черты спортивно-тренировочного процесса здесь лишь намечаются. Занятия строятся в основном по типу широкой общей физической подготовки с комплексным использованием доступных средств всестороннего физического воспитания и общего «спортив­ного образования» (формирование основ техники спортивных движений, включенных в программу общеобразовательной школы, дополнительные спортивные занятия по интересам, участие в мас­совых состязаниях по комплексной программе и т.д.). Передовой опыт показывает, что на этом этапе не следует спешить с узкой ориентацией спортивных интересов. Более разумный путь — предо­ставить начинающему спортсмену возможность испробовать свои способности в различных упражнениях и лишь потом выбрать предмет спортивной специализации.

^ Этап начальной спортивной специализации (специализирован­ной базовой подготовки) начинается в существующей практике некоторых видов спорта уже в раннем детском возрасте: в фигур­ном катании на коньках, гимнастике, плавании, отдельных спор­тивных играх. Проблема своевременного начала спортивной спе­циализации достаточно сложна. Важно, с одной, стороны, не упу­стить время, необходимое для достижения высот мастерства, и использовать так называемые чувствительные (сенситивные) периоды возрастного развития, когда организм особенно легко поддается тренирующим воздействиям, отвечая на них быстрым прогрессированием двигательных способностей, с другой — избе­жать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая хотя и может дать в ближайшие годы быстрый прирост спортивных результатов, но в итоге оказывается малоперспективной.

Риск ошибиться в выборе специализации уменьшается, если способности к совер­шенствованию в том или ином виде-спорта выявляются по достаточно широкому комплексу показателей и поэтапно. К числу общих показателей спортивных способ­ностей следует относить не столько наличный уровень спортивного результата, сколь­ко его сдвиг за определенное время после начала специализированной тренировки (нередко новички, показывающие в исходных испытаниях низкие результаты, ока­зываются через год-два занятий в числе лучших). Целесообразно, как показывает опыт, придавать начальной специализации многоборный характер (например, пловцу совершенствоваться вначале в равной мере во всех либо в нескольких разновидно­стях спортивного плавания, легкоатлету—в троеборье, пятиборье). Это соответ­ствует основной цели в стадии базовой подготовки и вместе с тем помогает избегать ошибок при окончательном выборе предмета узкой специализации. В некоторых случаях юный спортсмен подходит к предмету основной специализации через под­водящую специализацию в смежных видах спорта (например, будущий марафонец проходит начальную специализацию в беге на менее длинную дистанцию). Такой путь неизбежен, если спортивные занятия начинаются раньше, чем созревают возрастные предпосылки основной специализации.

Главное место в содержании тренировки с началом спортивной специализации продолжает занимать широкая общая подготовка, особенно в тех случаях, когда специализация начинается в подрост­ковом возрасте и ранее. Специальная подготовка также проводится с привлечением широкого комплекса специально-подготовительных упражнений, большое место среди которых отводится упражнениям, направленным на систематическое формирование основ техники избранного вида спорта.

488

С началом спортивной специализации обычно быстро растут спортивные результаты, причем темпы их прироста увеличиваются не прямо пропорционально величине специфических тренировочных нагрузок (нагрузки, сравнительно менее высокие, чем на последую­щих этапах спортивного совершенствования, сопровождаются большим относительным приростом спортивных результатов). Это обусловлено, надо полагать, повышенной реактивностью организма в начальные периоды его естественного развития и особенно широ­ким диапазоном переноса тренировочного эффекта в первой стадии адаптации к разнообразным тренировочным упражнениям. Зако­номерной тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специа­лизации является преимущественное увеличение их объема без форсирования общей интенсивности. Интенсивность упражнений, естественно, тоже должна возрастать, но степень суммарной на­пряженности тренировки требуется нормировать в более узких пределах, чем объем. Особая тщательность в нормировании интен­сивности нагрузок необходима во время естественного ускоренного роста и созревания организма, когда резко меняется его морфо-функциональный статус в результате активизации эндогенных процессов (пластических, гормональных, регуляторных и др.), что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

В больших тренировочных циклах в годы начальной специали­зации доминирует подготовительный период. Соревновательный период представлен в них как бы в свернутом виде. По мере возрастного созревания спортсмена, овладения им основами спор­тивного мастерства, повышения общего уровня спортивной подго­товленности тренировочный процесс постепенно приобретает черты, обусловленные закономерностями достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

^ Стадия максимальной реализации спортивных возможностей. Возрастные границы этой стадии связаны с так называемым возрастом высших достижений, т. е. с периодом, наиболее благо­приятным для максимальных спортивных достижений. Примени­тельно к большинству видов спорта этот период продолжается от 18—20 до 22—26 лет (см. гл. III, табл. 3—4).

Основным исключением являются спортивное плавание, фигурное катание на коньках и гимнастика у женщин, где высшие достижения демонстрируются нередко в 16—20 лет и даже раньше, а также бег на длинные и сверхдлинные дистанции, легкоатлетические метания, тяжелая атлетика и некоторые другие виды спорта, где высших достижений обычно достигают в возрасте 24—30 лет.

С учетом данного возрастного периода и сроков, необходимых для углубленной специализации как условия высших спортивных достижений, эту стадию многолетней тренировки можно подразде­лить на два крупных этапа — предкульминационный этап и этап высших достижений. Их общая продолжительность примерно 8—12 лет. Это время наиболее активных занятий спортом, расцвета спортивных способностей и овладения высотами спортивного мастерства.

^ Предкульминационный этап начинается с началом углубленного

489

спортивного совершенствования. Специфические закономерности спортивной тренировки получают на этом этапе свое полное выра­жение. В содержании ее существенно увеличивается удельный вес специальной подготовки (физической, технической, психической), причем не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря дополнительно возрастающим затратам времени на специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают более значительными, чем в предыдущей стадии, темпами. Ряд парамет­ров общего объема нагрузки (суммарные затраты времени, число тренировочных занятий и некоторые другие) нередко достигают индивидуального максимума. Вместе с тем существенно расширя­ется соревновательная практика и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.

Вся подготовка спортсмена по мере продвижения его по пути совершенствования все более индивидуализируется. Она строится в более непосредственной зависимости от того,- попадает спортсмен по своим возможностям в сферу спорта высших достижений или нет. Субъективная установка спортсмена и в том и в другом случае может оставаться направленной на индивидуальный макси­мум, но она реализуется фактически лишь настолько, насколько позволяют объективно складывающиеся условия спортивного со­вершенствования. Если создается вся совокупность условий для абсолютно высоких достижений, то спортивная деятельность на рассматриваемом этапе, поглощая все больше времени, занимает одно из доминирующих мест в общем режиме жизнедеятельности спортсмена. Она перерастает в развернутую систему подлинно непрерывной круглогодичной тренировки с широким участием в спортивных состязаниях и тотальным использованием дополни­тельных факторов спортивной подготовки. Такой путь оправдан для спортсменов, имеющих выдающиеся способности.

^ Этап высших достижений в многолетней тренировке должен совпадать, в принципе говоря, с возрастом, наиболее благоприят­ным для демонстрации индивидуально максимальных спортивных результатов. Одним из факторов общей.организации деятельности спортсмена, претендующего на абсолютно высшие достижения, является периодика в проведении наиболее крупных соревнований, важнейшие среди которых, как известно, Олимпийские игры.

Так, олимпийский (четырехлетний) цикл, воз­никнув как организационная категория, оказывает в современном спорте высших достижений существенное влияние на построение многолетней тренировки.

Такой цикл имеет нередко следующую структуру:

1 2-й годы — годичные тренировочные циклы с расширенными подготовитель­ными периодами (периодами фундаментальной подготовки); общая цель — создать достаточно основательные предпосылки особенно значительных достижений в олим­пийском году;

3-й год — моделирование основных черт построения тренировки и системы сорев­нований, намечаемых на олимпийский год; апробация модели;

4-й гол (реализационный) ■- воспроизведение апробированной модели (с кор-

490

рекциями, если в них возникает необходимость) при полной мобилизации возмож­ностей спортсмена на достижение целевого результата.

Подобный цикл вводят уже на предкульминационном этапе. Конечно, это не единственно оправданный вариант построения многолетней тренировки. Многое зависит от тренировочного стажа и соревновательного опыта спортсмена. Так, у молодых быстро прогрессирующих спортсменов олимпийский цикл характеризуется с самого начала повышенным уровнем мобилизации возможностей,' связанной с переходом на новые, более значительные параметры нагрузки. Для спортсменов, многократно испытавших напряжен­ность подготовки и участия в особо ответственных состязаниях, тренировку в первый год очередного четырехлетнего цикла целе­сообразно проводить в относительно облегченном режиме (со значительным объемом, но уменьшенной суммарной интенсивностью тренировочных нагрузок и сокращенным числом состязаний).

^ Стадия спортивного долголетия. Как бы рационально ни строи­лась тренировка, раньше или позже неизбежно начинается возраст­ная стабилизация, а затем и уменьшение функциональных и адап­тационных возможностей организма, что, естественно, лимитирует спортивные достижения. Этот рубеж весьма индивидуален и зави­сит практически от множества условий. Нередки случаи, когда представители некоторых видов спорта и после 30—35 лет продол­жают прогрессировать либо почти в полной мере долго сохраняют свои рекордные достижения (например, тяжелоатлеты, метатели молота, бегуны на сверхдлинные дистанции — см. рис. 12). Есть основания считать, что спад спортивных результатов, часто наблю­даемый после 8—10 лет углубленной спортивной специализации, имеет в значительной мере преходящий характер. Он обусловлен, по всей вероятности, причинами двоякого рода: естественным убыванием возможностей с возрастом и изъянами в методике построения многолетней тренировки. Дальнейшая рационализация тренировочного процесса и совершенствование всей организации спортивной деятельности, вне всякого сомнения, будут способство­вать продлению времени сохранения достигнутых спортивных результатов.

^ На этапе сохранения достижений происходит вначале стабили­зация общего объема тренировочных нагрузок. На этом фоне оправдано периодическое увеличение парциальных (частных) объемов, связанных с отдельными группами тренировочных упраж­нений. Практически неисчерпаемые резервы сохранения спортивных достижений заключены в избирительно направленном совершенст­вовании спортивной техники и тактики, в обогащении соревнова­тельного опыта, что и становится важнейшими задачами на рассматриваемом этапе. Дополнительным фактором стимулирова­ния роста тренированности здесь может быть также целесообразное варьирование средств, методов тренировки и общих форм ее построения (использование различных вариантов макроциклов — сдвоенных, с удлиненным соревновательным периодом и т. д.).

Этап сохранения достижений примерно на рубеже 35—40 лет

491

все же переходит в этап поддержания общей тренированности. Спортивная деятельность при этом приобретает преимущественно общекондиционный и оздоровительно-рекреативный характер. Тре­нировочный процесс перестраивается так, чтобы обеспечивалось сохранение высокой общей дееспособности. Для истинного спорт­смена спорт никогда не лишается момента достижения, меняется лишь конкретный предмет достижений. На этом этапе им стано­вится возможно прочное закрепление в качестве постоянных свойств организма и личности всего того ценного, что дали пред­шествующие многолетние занятия спортом. Спортивное долголетие в этой своей сути есть эквивалент долголетней дееспособности.

* * *

Таким в самом сжатом изложении представляется многолетний процесс спортивной тренировки*. Детальным исследованием его закономерностей заняты в настоящее время многие научные кол­лективы. Причины концентрации научных сил в этой области понятны: все возрастающая значимость спорта как одного из наиболее эффективных средств гармонического совершенствования человека.

Литература

  1. М а т в е е в Л. П. Основы спортивной тренировки (уч. пособие для ИФК). М., ФиС, 1977.

  2. Матвеев Л. П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. М., ФиС, 1965.

  3. Озол и н Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., ФиС, 1970.

4. «Теория спорта». Под ред. В. Н. Платонова. Киев, Вища школа, 1987.

  1. «Учение о тренировке» (введение в общую методику тренировки). Под общ. ред. Д. Харре. М., ФиС, 1971.

  2. Филин В. П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта М., ФиС, 1980.

1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   71

Похожие:

Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к экзамену по дисциплине «Теория и методика физического воспитания»
Теория и методика физической культуры как научная дисциплина. Цель и предмет теории и методики физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВлияние средств физической культуры на подготовленность к социальной...
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconГ. А. Бартдинова общие основы теории и методики физической культуры
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов физкультурных учебных заведений. В
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconКурсовая работа По предмету «Тимофк» На Тему «Теория и методика физического...
Как учебная дисциплина теория и методика физического воспитания способствует подготовке квалифицированных специалистов в области...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconУказания к выполнению практического задания по дисциплине: «Правовые...
Модуль Тема №5 Социально-правовое положение специалистов сферы физической культуры и спорта. Контрактирование в сфере физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к курсовому экзамену для студентов по дисциплине
Общие и специфические функции физической культуры. Разновидности физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconМетодические указания и тематика контрольных работ по предмету теория...
Целью выполнения контрольной работы является повышение уровня специальной теоретико-методической подготовленности студентов по теории...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconЛитература Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры, М: ФиС, 199I
В качестве примера, иллюстрирующего уровень реализации программы обучения, представлены проспект лекций, текст лекций, подкреплённые...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconИстория физической культуры (ифк) представляет собой специфическую...
Ифк представляет собой специфическую отрасль исторических и педагогических знаний. Она является важным разделом науки о физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconСпортивные статьи➨[vk com/topic-32124410 25427244]
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница