Теория и методика физической культуры общие основы теории


НазваниеТеория и методика физической культуры общие основы теории
страница7/71
Дата публикации22.04.2013
Размер10.1 Mb.
ТипУчебник
userdocs.ru > Культура > Учебник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   71

53

мощности, что, как известно, послужило основанием для классифи­кации упражнений по «зонам относительной мощности» (В. С. Фар-фель и др.). Некоторые их характеристики приведены в табл. 1.

Таблица 1

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности

(по обобщенным данным различных авторов)




Зоны относительной мощности

Показатели

максимальная

субмаксималь­ная

большая

умеренная




Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)




до 20 с

от 20 с до 5 мин.

от 5 до 30 мин.

свыше 30 мин.

Расход энергии (ккал/с)

До 2 и более

2-0,5

0,5-0,4

0,3 и менее

Общий расход энергии (ккал.)

Меньше 30

До 240

До 750

До 1000 и больше

Потребление кислорода в расчете на 1 мин. (л)

До 1,5

Приближает­ся к макси­мально воз­можному

До макси­мального (до 6-7)

Меньше макси­мального (до 5,2—5,5)

Удовлетворение кислородного запроса (в % к величине за­проса)

Меньше 10 %

До 50%

До 85-90 %

Полное или почти полное

Кислородный долг (л/мин)

До 15—18

До 25

До 15—16

До 4—6

Легочная вен­тиляция (л/мии)

Меньше 60

До 150 и боль­ше

100—150

Меньше 100

ЧСС (уд/мин)

К концу уп­ражнения до 185 и более

До 220—240 (моментами)

До 200 (пре­имущественно меньше)

До 180 (преиму­щественно мень­ше)

Минутный объ­ем крови (л/мин)

Значительно меньше пре­дельно воз­можного

Приближает­ся к макси­мальному

Максимальный или близкий к нему (до 35— 40)

Меньше макси­мального

Содержание молочной кис­лоты в крови (мг%)

До 100

200-250 и бо­лее

50—100

Вначале незначи­тельно повышает­ся, затем прибли­жается к исходно­му уровню

Содержание са­хара в крови (мг%)

Норма или по­вышено до 80—120

Норма или по­вышено

Норма

Снижается по ходу работы

Примечание. Максимальные величины указаны применительно к рекордным резуль­татам и выведены, как правило, расчетным путем на основе косвенных данных.

54

Нагрузки с предельно возможными параметрами объема и ин­тенсивности применяются сравнительно не часто, особенно в мас­совой практике занятий физическими упражнениями. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинаци­ями этих параметров, например большой и субмаксимальной ин­тенсивности с относительно небольшими объемами (что харак­терно для упражнений скоростного и скоростно-силового характе­ра) или умеренной и большой интенсивности с относительно боль­шими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости). Как уже говорилось, величину нагруз­ки в каждом отдельном упражнении можно представить в виде про­изведения величин ее объема и интенсивности, взятых в опреде­ленной пропорциональности*.

Параметры суммарной нагрузки в сово­купности упражнений. Оценить с «внешней» стороны суммарные объем и интенсивность нагрузки при повторении одно­го и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений, если они в каждом отдельном случае замерены и вы­ражены в соизмеримых показателях, сравнительно несложно. Для этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значи­тельно сложнее оценить суммарную нагрузку при выполнении нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внеш­ней» стороны по сумме времени, затраченного на все упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, за месяц и т. д.). Ясно, однако, что полу­чаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, — явно нерав­нозначные слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить кор­ректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое относится к такому широко используемому показа­телю суммарной интенсивности различных упражнений, как м о-торная плотность занятий (отношение времени, заня­того непосредственно упоажнениями, к общему времени занятия, в процентах). Тем не менее эти и подобные им показатели сум­марной нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут давать некоторую полезную информацию, если учитыва­ются в единстве с содержательным анализом занятий и допол­няются оценкой суммарной нагрузки с ее «внутренней» стороны (в частности, по суммарной пульсовой и энергетической стои­мости упражнений).

Есть основания считать, что параметры объема и интенсив­ности суммарной нагрузки в совокупности упражнений соотносят-

* Математически такой способ исчисления нагрузки будет корректным при условии, что параметры объема и интенсивности выражены в определенных величи­нах, которые нормированы по шкале, устанавливающей их соразмерность (про­порциональность). В настоящее время это удается сделать далеко не во всех слу­чаях.

55

ся друг с другом приблизительно так же, как и в отдельном упражнении, т. е. обратно пропорционально: чем больше суммарный объем нагрузки в рамках данного занятия, тем меньше в принци­пе может быть ее общая интенсивность, и наоборот: чем выше об­щая интенсивность нагрузки в занятии, тем меньше ее суммарный объем. Но полная аналогия тут неправомерна.

Дело в том, что, во-первых, в обшей массе нагрузок, связанных с различ­ными упражнениями и сочетаемых с различными по величине интервалами отды­ха, всегда возможно множество вариантов соотношения частных параметров объема и интенсивности. Во-вторых, при нормировании общей нагрузки в занятиях практически никогда не используется в равной мере весь диапазон возмож­ных величин объема и интенсивности нагрузок (от самых минимальных до самых больших). Согласно имеющимся обобщенным данным, в практике физического воспитания сравнительно небольшое место занимают нагрузки с интенсивностью менее 30 % от максимально возможной, основной объем их обычно сочетается с 60— 80-пронентной интенсивностью. Нередко распределение суммарного объема нагрузок в системе занятий по зонам интенсивности статистически напоминает так назы­ваемое нормальное (Гауссово) распределение (сравнительно небольшая доля обще­го объема приходится на зоны невысокой и предельной интенсивности, основная же его доля связана с относительно высокой интенсивностью).

^ Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки.

Сложность точной количественной оценки всех параметров нагруз­ки и фактически целостный характер реагирования на нее выполня-

Таблица 2

Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления (по обобщенным данным различных авторов, переработано)

Признаки

Степень

нагрузки — степень утомления




Небольшая нагруз­ка легкое утомлена

Большая нагрузка — сильное утомление

предельная нагруз­ка — очень сильное утомление

Изменение цве-

Легкое покраснение

Сильное покраснение

Очень сильное по-

товых оттенков кожи







краснение или не­обычная бледность, сохраняющиеся сутки и более

Потоотделение

В зависимости от

Сильное, преимуще-

Очень сильное по все-




внешней температу-

ственно выше пояса

му телу, потение




ры — легкое или




ночью (во время сна)

Качество вы-

среднее

Уверенное, соответ-

Незначительное уве-

Существенное нару-

полнения дви­жений

ствующее достигну­той степени овладе-

личение числа оши­бок, постепенное

шение координации движений, резкое




ния навыком (уме­нием)

ухудшение точности движений

ухудшение точности, нарушение устойчиво­сти общей позы (ша­тания), вялость, сни­жение качества дви­жений, проявляющее­ся на следующий день и позже

Сосредоточен­ность внимания

Нормальная; устой­чивость внимания

Постепенное смеше­ние внимания с за-

Существенное ухуд­шение некоторых

56










Продолжение




Степень

нагрузки — степень уто

мления

Признаки













Небольшая нагруз-

Большая нагрузка -

Предельная нагруз-




ка — легкое утомление

сильное утомление

ка — очень сильное утомление




без признаков из-

данных пунктов со-

функций внимания;




лишней возбужден-

средоточения, ухуд-

рассеянность или со-




ности, нервозности

шение дифференци-

средоточенность на







ровок в сложных

внутренних пережи-







заданиях

ваниях, затруднения в мобилизации внима­ния на заданиях в те­чение суток (и более) после занятия

Оперативная

Стойкая, позитив-

В целом позитивная

С трудом сдерживае-

установка и об-

ная; желание про-

(активная направ-

мое желание прервать

щая готовность

должать занятие

ленность на даль-

упражнение, «капиту-

к действиям




нейшее выполнение

ляция» перед очеред-







действий), но нарас-

ным трудным задани-







тает стремление к бо-

ем, нежелание возоб-







лее продолжительно-

новлять занятие на







му отдыху между

следующий день и







упражнениями (по­вторениями)

позже

Настроение

Приподнятое, ожив-

В целом позитивные

По ходу занятия обо-




ленное, радостное

эмоции,если занятие

стряются негативные







по своим конкретным

эмоции, связанные с







результатам соответ-

ощущением крайней







ствует намечаемым

тяжести работы; мо-







достижениям; вместе

гут возникать сомне-







с тем к концу нарас-

ния в самом смысле и







тает ощущение тя-

ценности переноси-







жести работы, не-

мых нагрузок, боязнь







сколько приглушаю-

нанести себе урон; по-







щее эмоции

давленное настрое­ние, сохраняющееся на следующий день и дольше

Общее самочув-

Никаких неприятных

Наряду с общим нор-

Ощущения предель-

ствие

ощущений и жалоб;

мальным самочувст-

ной мобилизации сво-




ощущения бодрости

вием к концу занятий

их сил и общего




и значительности

(упражнения) все

утомления, невозмож-




своих возможностей,

явственней формиру-

ности продолжать ра-




готовности продол-

ется ощущение зна-

боту; подчас ощуща-




жить занятия с уста-

чительной усталости;

ются свинцовая тя-




новкой на более вы-

на этом фоне могут

жесть в'мышцах, боли




сокие достижения

возникать отдельные

в суставах и в области







не вполне комфорт-

печени, жжение в гру-







ные ощущения тя-

ди, а в крайних слу-







жести работы: не-

чаях — головокруже-







значительная боль в

ние, тошнота и другие







мышцах, затрудне-

симптомы перегрузки,







ния в дыхании и т. д.

что сопровождается ухудшением общего самочувствия на зна-










чительные сроки (сут-










ки-двое и более)

57

ющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критери­ям, объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Примером может служить широко извест­ная примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими общего утомления и чувства усталости (табл. 2). Сущест­венно, что при таком подходе учитывается, пусть хотя бы приблизи­тельно, и психический компонент нагрузки. Надежные способы его оценки пока находятся в стадии поиска. Для приближенной оценки пользуются эмпирически разработанными шкалами психической напряженности нагрузки (в условных рангах, баллах и т. п.). Из­лишне пояснять, что такого рода критерии могут быть полезны для нормирования нагрузок лишь в сочетании с объективными дан­ными, которые возможно точно отражали бы параметры объема и интенсивности нагрузки с ее «внешней» и «внутренней» стороны.

1.2.2. Роль и типы интервалов отдыха в процессе упражнений
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   71

Похожие:

Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к экзамену по дисциплине «Теория и методика физического воспитания»
Теория и методика физической культуры как научная дисциплина. Цель и предмет теории и методики физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВлияние средств физической культуры на подготовленность к социальной...
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconГ. А. Бартдинова общие основы теории и методики физической культуры
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов физкультурных учебных заведений. В
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconКурсовая работа По предмету «Тимофк» На Тему «Теория и методика физического...
Как учебная дисциплина теория и методика физического воспитания способствует подготовке квалифицированных специалистов в области...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconУказания к выполнению практического задания по дисциплине: «Правовые...
Модуль Тема №5 Социально-правовое положение специалистов сферы физической культуры и спорта. Контрактирование в сфере физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к курсовому экзамену для студентов по дисциплине
Общие и специфические функции физической культуры. Разновидности физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconМетодические указания и тематика контрольных работ по предмету теория...
Целью выполнения контрольной работы является повышение уровня специальной теоретико-методической подготовленности студентов по теории...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconЛитература Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры, М: ФиС, 199I
В качестве примера, иллюстрирующего уровень реализации программы обучения, представлены проспект лекций, текст лекций, подкреплённые...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconИстория физической культуры (ифк) представляет собой специфическую...
Ифк представляет собой специфическую отрасль исторических и педагогических знаний. Она является важным разделом науки о физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconСпортивные статьи➨[vk com/topic-32124410 25427244]
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница