Обзор психотехник свободного дыхания


Скачать 52.37 Kb.
НазваниеОбзор психотехник свободного дыхания
Дата публикации28.03.2013
Размер52.37 Kb.
ТипОбзор
userdocs.ru > Психология > Обзор
Обзор психотехник свободного дыхания

«Обзор психотехник свободного дыхания

Международная Ассоциация Свободного Дыхания

Сергей Всехсвятский

Движение "Свободное Дыхание" зародилось в 70-годах и обязано своим появлением трудам Станислава Грофа и Леонарда Орра, которые независимо друг от друга разработали техники, имеющие много общего и во многом разные. Эти психотехники основаны на вызове изменённого состояния сознания. В этих случаях человек может испытывать необычные состояния, которые кратковременны и физиологичны. Существует множество способов наведения измененного состояния сознания; в данном случае, используется гипервентиляция. Методики различаются прежде всего из-за различной глубины достигаемой гипервентиляции.

Сходство методов заключается в использовании принципа связного дыхания для достижения измененного состояния сознания.

Ребёфинг (reberthing)

Автором этой методики явился Леонард Орр. Прежде чем прийти к технике, названной им ребёфинг (англ. Rebirthing - возрождение) и описанной в труде "Rebirthing in the New Age", он сменил много профессий. Несколько лет работы по изучению того, что ему открылось, привели к созданию первого центра ребёфинга. Дыхание, используемое в процессе ребёфинга, следующее: · без паузы между вдохом и выдохом; · с быстрым, частым и глубоким, активным вдохом и мягким, полностью расслабленным, пассивным выдохом. Ребёфинг предназначался для разрешения последствий травмы родов.


 

 

К последствиям травмы родов относится следующее:

  • стресс рождения (болевой, связанный непосредственно с процессом рождения, и психологический, связанный с отношением родителей, матери к ожидаемому ребенку - желанный или нежеланный и т.п.);

  • раздробленность сознания (восприятие окружающего не как единого целого, а как имеющего две независимо существующие составные части, положительную и отрицательную), и как следствие - деление выбора суждений на "плохо" и "хорошо";

  • болезни (как результат формирования комплексов, впоследствии "запускающих" какое-то заболевание);

  • психологические нарушения (например, страхи или тревоги).

Процессы ребёфинга прошли многие люди. Развитие методики Леонарда Орра продолжили и расширили другие исследователи - например, Сандра Рэй, разработавшая "тренинг любящих отношений" (Loving Relationships) и др. Особо выделяется Джим Леонард, который ввёл в практику Свободного Дыхания понятия "пять элементов" и "интеграция", на основе которых им была создана в 1979 году техника "вайвейшн". Эта техника позволила расширить применение ребёфинга до практически любых психологических ситуаций.

^ Вайвейшн (vivation)

Авторами методики "вайвейшн" являются Джим Леонард и Фил Лаут (США). Слово vivation переводится как "празднование жизни", "бытие более живым", и было введено ими для отражения эффекта, который развивается в результате практики этой формы личностного развития. Вайвейшн разработан в 1975 году. Джим Леонард и Фил Лаут соединили в своём методе опыт применения восточных практик (йога, цигун, у-шу) и развивавшихся дыхательных техник, таких как Rebirthing и Free Breathing. Особенностью vivation является простота, безопасность и действенность, что сделало методику привлекательной для людей, занимающихся личностным и духовным развитием. Методике можно легко обучиться; для освоения техники достаточно участия в одном семинаре или нескольких занятий-тренингов с профессионалом, после чего можно уже заниматься самостоятельно.

Вайвейшн включает пять основных элементов, которые выполняются одновременно в ходе исполнения:

^ 1. Связное дыхание.

Это дыхание называется связным (или циркулярным), так как в нём нет паузы между выдохом и вдохом (или она минимальна). Интенсивность прорабатываемой ситуации регулируется глубиной дыхания, а скорость изменения этой ситуации регулируется частотой дыхания. В процессе "вайвейшн" используются четыре типа дыхания, которые различаются по глубине и частоте. Первый тип - глубокое и медленное дыхание (используется для плавного входа в процесс. Ощущения становятся ярче, тело больше расслабляется и интерес к процессу возрастает). Второй тип - глубокое и частое дыхание. Третий тип - частое и поверхностное дыхание (позволяет глубже чувствовать переживания). Последний, четвёртый тип - поверхностное и медленное дыхание (как бы согласует переход между обыденным состоянием и состоянием в процессе).

^ 2. Полное расслабление.

Хорошей помощью в умении расслабляться служат занятия АТ, йогой, медитацией.

3. Внимание к деталям (Объемное внимание).

Считается, что одним из негативных представлений о внимании является убеждение, что только контролируемое, удерживаемое внимание может дать информацию об окружающем мире. Но постоянный контроль за вниманием утомителен, и свободное внимание иногда даже более эффективно, позволяя как бы балансировать между рассеянностью и концентрацией внимания.

^ 4. Интеграция переживаний (Гибкость контекста).

Главной особенностью процессов "вайвейшн" является возможность интеграции. Интеграция - это переживание чувств, как позитивных, так и негативных, и их полное принятие. Очень часто люди упрощают свои способы восприятия реальности, ограничивая количество вариантов до категорий "плохо" или "хорошо". Естественно, так они резко ограничивают свой выбор реагирования на окружающее. В процессе "вайвейшн" люди учатся расширять и менять контекст, как этого хочется, принимать ситуации в новом контексте. То есть важно не связывать себя одной системой, одним контекстом, зная, что любое событие можно описать в другой системе, определить другим контекстом. Считается, что связное дыхание обладает способностью автоматической смены контекста.

^ 5. Активное доверие.

Речь идёт о доверии своим ощущениям, даже если они не приветствуются в обыденной жизни. Перед занимающимся стоит задача поверить, что в каждом процессе происходит именно то, что необходимо в данный момент данному человеку, и поэтому не бывает неудачных, плохих или пустых процессов. Активное доверие базируется на личной ответственности за все происшедшее в собственной жизни и на открытости к переменам в процессе.

В процессе "вайвейшн" эти "пять элементов" должны использоваться одновременно. Джим Леонард разработал следующий принцип ведения процесса:

  • исследовать тончайшие изменений в своем теле;

  • "вдыхать" через самое сильное чувство;

  • получать удовольствие от этого чувства, как можно сильнее.

Дыхательные сессии в вайвейшн делятся на "большие" и "малые". Во время "большой" сессии занимающийся лежит в удобном положении и использует все пять элементов, усиливая интенсивность дыхания. Считается, что для заметных результатов достаточно одной "большой" сессии в неделю. Длительность такого процесса может длиться до полутора часов. Длительность же "малых" сессий - до получаса минут. Этот вид практики используется в ситуациях повседневной жизни, когда занимающийся чувствует, что происходящее каким-то образом сложно для него, или когда ему необходимо больше энергии для решения определённой задачи.

Главной особенностью процессов "вайвейшн" является возможность интеграции. Интеграция - это переживание чувств, как позитивных, так и негативных, и их полное принятие. Каждая сессия ведёт к глубокому проникновению в себя, и по окончании занятия человек обычно чувствует себя свежим и обновленным.

Заниматься vivation можно во время повседневной активности, это зависит от умения человека и называется "active vivation" или "vivation in action". Эта практика направлена на то, чтобы позволить человеку быть более включенным в то, что он делает, меньше эмоционально реагировать на неприятности, но быть более сконцентрированным и творческим.

Техника vivation имеет большое практическое значение, вызывая релаксацию, перефокусировку мышления и обновление восприятия, принося естественное чувство удовольствия, охватывая весь прошлый опыт практикующего и помогая посмотреть на жизнь новыми глазами.

Похожие:

Обзор психотехник свободного дыхания iconЛекция № 13. Физиология дыхания. Механизмы внешнего дыхания
Дыхание используется в окислительных процессах, в ходе которых образуется энергия, расходующаяся на рост, развитие и жизнедеятельность....
Обзор психотехник свободного дыхания iconПрактика свободного дыхания. Владимир Козлов “Я крестил вас водою, 
Свободное Дыхание — это уникальная техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его...
Обзор психотехник свободного дыхания iconОтчет по курсовому проекту по дисциплине «Расчет моделирование и конструирование оборудования»
Общий обзор систем и устройств смазывания мрс и промышленных роботов. Патентный обзор и обзор периодики
Обзор психотехник свободного дыхания iconСредства, влияющие на функции органов дыхания
На функции аппарата дыхания оказывают влияние следующие группы лекарственных препаратов
Обзор психотехник свободного дыхания iconИнститут современных психотехник

Обзор психотехник свободного дыхания iconДосуг как педагогическое явление
Важное место в жизни молодежи занимает сфера свободного времени, объем которого по данным Всесоюзной переписи населения достаточно...
Обзор психотехник свободного дыхания iconАндрей Лапин о задержках дыхания (лекция)
Когда я делаю задержку дыхания, я чувствую сильный страх и из-за него не могу продолжать. Страх очень сильный. Что делать?
Обзор психотехник свободного дыхания iconАлгоритмы умений и навыков для Итоговой государственной аттестации
Оценка сознания и дыхания (10 ): взяв пострадавшего за надплечные мышцы нажать до боли, встряхнуть, одновременно громко спросить...
Обзор психотехник свободного дыхания iconАвторская инструкция по дыханию Дышите по этой инструкции
С помощью тренажера осваивается эндогенное дыхание (ЭД) гарант здоровья, молодости, долголетия. Метод и параметры дыхания научно...
Обзор психотехник свободного дыхания iconОбразовательная программа к среднему (полному) общему образованию:...
Сизод в непригодной для дыхания среде и их технического обслуживания в режиме повседневной деятельности, на месте пожара и проведения...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница