Романенко М. И., "Бокс", Киев, изд


НазваниеРоманенко М. И., "Бокс", Киев, изд
страница4/30
Дата публикации08.03.2013
Размер4.02 Mb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Спорт > Документы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   30

^ Передвижение по
рингу


Искусно двигаясь по рингу, боксер по своему желанию может
находиться вне боевой дистанции, не подпускать к себе противника, всегда готов
встретить его атаку, выбрать место и время для своей атаки. В зависимости от
дистанции меняется характер передвижения. Чем дальше находятся противники друг
от друга, тем передвижение активнее, боксеры двигаются по всему рингу. По мере
сближения боксеров до действия в средней дистанции передвижение ограничивается,
шаги делаются короче, площадь действия на ринге уменьшается. Во время ведения
ближнего боя передвижение сводится к минимуму. Возникает обоюдное
сопротивление, бой принимает несколько силовой характер, боксеры перемещаются
короткими и редкими шагами, на небольшом участке ринга. Искусное передвижение
раскрывает большие возможности перед боксером в применении технико-тактических
средств.

К овладению техникой передвижения приступают сразу после того,
как занимающиеся научились принимать боевую стойку. Сначала учатся делать
одиночные шаги вперед, назад, в стороны и по кругу с боковой позиции.
Отталкиваясь ногой, находящейся сзади, передней делают небольшой шаг вперед,
при этом находящаяся сзади нога быстро подтягивается для сохранения начального
положения; при шаге назад отталкиваться надо впереди стоящей ногой, после чего
подтянуть ее для сохранения прежнего расстояния между ногами. Шаг вправо делают
правой ногой, шаг влево — левой. Между стопами следует сохранять необходимое
расстояние для устойчивости. Ноги не перекрещиваются. Передвижение происходит
небольшими легкими скользящими плавно шагами, без рывков, с тем чтобы сохранять
устойчивость и удобные исходные положения для атак и контратак.

Практически передвижение на ринге происходит шаг за шагом в
разных направлениях. Шаги слитые, поэтому боксер должен научиться двойным и
тройным шагам вперед, вперед-в сторону, назад, в стороны, назад-в сторону и по
кругу, постоянно меняя направление (например, после трех шагов по кругу — два
вперед или после двух шагов назад — один вперед и т. д.). Передвигаются боксеры
на носках или на передней части стопы, повороты делают на передней части стопы
опорной ноги. Если для поворота влево опираться, например, на правую ногу
(вокруг которой и делается поворот), то левую отставляют в сторону партнера,
чем восстанавливают боевую позицию. Быстрому повороту туловища вокруг опорной
ноги способствует переставление другой ноги вперед или назад.

Так как боксер непрерывно пользуется атакующими,
контратакующими или обманными движениями, сближаясь с партнером или увеличивая
дистанцию, уклоняясь от ударов и сам нанося их, удерживаясь в боевой дистанции,
то он должен хорошо овладеть так называемыми челночными шагами вперед и назад,
отталкиваясь то левой, то правой ногой, сочетая шаги с движениями туловища
назад и вперед.

После передвижения в боковой позиции переходят к передвижению
во фронтальном положении, когда ноги находятся на одной прямой на ширине плеч.

Так же, как и в первом случае, сначала надо научиться легко
отталкиваться обеими ногами, перенося массу тела то на одну, то на другую.
Потом отрабатывают одиночные, двойные шаги вперед, назад, в сторону и по кругу
на передней части стопы. При передвижении из фронтального положения может быть
выдвинута вперед как левая, так и правая нога. Шаги делаются неширокие, легко,
плавно, по одному, по два, па три, и рапных направлениях.

Далее передвижение следует сочетать с небольшими уклонами
влево, вправо, назад, вперед, в стороны, назад-в стороны и нырками; например, с
шагом вправо из фронтального положения уклон делается вправо; с шагом назад
левой — уклон влево-назад и т. д. Комплексное изучение передвижения с уклонами
облегчает создание удобных исходных положений для нанесения контрударов.

^ Некоторые
методические указания к обучению передвижению


Под общую команду занимающиеся делают шаги вперед, назад, в
стороны. Преподаватель нужное количество раз сам показывает упражнения и
объясняет рациональность действия, следит за тем, чтобы во время шагов вперед,
назад и в стороны занимающиеся правильно переносили массу тела с ноги на ногу,
впереди стоящая нога находилась на передней части стопы, а сзади — пружинила на
носке то сжимаясь, то выпрямляясь для толчка всего тела вперед. Так как
занимающиеся сосредоточивают внимание на передвижении, часто опускают руки и
теряют положение боевой стойки, преподаватель должен это контролировать.

Усвоив одинарные, двойные и тройные шаги вперед, назад, в
стороны, повороты, следует переходить к изучению и совершенствованию челночных
шагов. Чтобы выработать у занимающихся реакцию на действия партнера и сохранять
нужную дистанцию, преподаватель, став в боевую стойку перед группой, дает
задание повторять за ним все движения в зеркальном изображении: если он делает
шаг или три шага вперед, то вся группа делает столько же шагов назад, если он
делает шаг вправо, то вся группа — шаг влево и т. д. Так же выполняют
упражнения с поворотами. Под общую команду, также в зеркальном изображении,
группа повторяет повороты, «челночные» шаги и другие действия.

После овладения передвижениями в общем строю следует перейти к
изучению передвижений в парах. Один из занимающихся является ведущим, а другой
повторяет его движения в такой же последовательности, как и в общем строю.
Чтобы легче было руководить группой, ее можно рассчитать на «первый и второй»:
сначала ведущими являются первые номера, а потом вторые.

Упражнения в парах занимающиеся должны выполнять
самостоятельно. Каждая пара может передвигаться во всех направлениях, но так,
чтобы не мешать соседней. Сложные упражнения в парах на сохранение дистанции
вырабатывают также реакцию на действия партнера. Преподаватель ходит между
парами и вносит поправки, периодически останавливает работу группы, делая общие
замечания за ошибки, встречающиеся у большинства занимающихся. Надо иметь в
виду, что чем короче пауза между действиями ведущего и действиями повторяющего,
тем лучше (быстрее) реакция. Для занятий в парах рекомендуются упражнения,
развивающие подвижность и устойчивость, например: передвижения по большому и
малому кругу влево и вправо, приставными шагами, когда стопы находятся на одной
прямой, с быстрым шагом или двумя вперед (к центру круга), левой или правой
ногой принимая боковое положение, как бы для атаки и снова переходя к движению
по кругу в левую или правую сторону с внезапными шагами назад или назад-в
сторону, с поворотами.

Как упражнение для передвижения в средней и ближней дистанции
подобные шаги делают более короткими. При этом боксер более собран, несколько
наклонен вперед. Овладев способами передвижения на разных дистанциях и изучив,
в дальнейшем, механику движения ударов, шаги сочетают с имитирующими действиями
разных ударов как левой рукой под шаг левой, правой под шаг правой, так и левой
рукой под шаг правой и правой рукой под шаг левой (одноименно и разноименно).
Во время выполнения упражнений в передвижении следует практиковать и защитные
действия, главным образом уклоны и нырки. Это будет развивать координацию
передвижений с ударами как при атаках, так и при встречных контратаках.

При первоначальном изучении техники передвижений наиболее
часто встречаются такие ошибки:

а) неправильное положение туловища, головы и рук;

б) нарушение расстояния между ногами при выполнении шагов;

в) передвижение на всей стопе (нога, находящаяся сзади, не на
носке);

г) «тяжелое» передвижение из-за неумения координировать
действия туловища с ногами;

д) нерациональное расположение стоп, неправильное их
направление, что затрудняет передвижение;

е) при передвижении переплетаются ноги, что способствует
потере равновесия.

Передвижению надо уделять много внимания, особенно в начальном
периоде подготовки боксеров. Упражнения в передвижении следует практиковать в
занятиях разной направленности, по общей и специальной физической подготовке, в
комплексах утренней гимнастики, при разминке, в начале и конце занятий по
совершенствованию техники и тактики, в упражнениях бой с тенью и др

^ Техника выполнения ударов


Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динамику
движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера.
Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного
боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или
производится защита от удара. Движения и действия изучаются и совершенствуются
в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой
координации, в стереотипных движениях, составляющих технические приемы боксера.

Изучение техники, как уже известно, начинается с выполнения
ударов и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на месте и в
процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в практике называют
«механикой движения». Эти действия изучаются и совершенствуются сначала без
партнера, потом при помощи тренера в упражнениях с боксерскими лапами или с
мешком, набивными и пневматическими грушами, чтобы спортсмен мог лучше
контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из
разных положений.

При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать
вперед так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом месте,
«пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно
останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст
скованность и напряжение в конечности, помешает добиться свободных слитых
действий в нанесении нескольких ударов подряд.

Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо
начинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноименным и
одноименным), затем связывать отдельные удары в разные сочетания: два прямых
один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову,
боковой левой в голову, снизу правой в туловище и т. д. Если при переносе массы
тела на левую ногу удар производится левой рукой,— это одноименный удар. Если
удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,—
разноименный.

Рассмотрим основные упражнения для изучения ударов. Изучение
ударов целесообразно начинать с фронтального положения ног, чтобы занимающиеся
хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на ногу, с действиями
поступательного и вращательного характера, потом переходить на изучение ударов
с бокового положения.

Разноименные и одноименные удары в голову и туловище (рис. 15)
следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах
они все время чередуются.


http://ceolte.com/img/92.files/image017.jpg



Рис. 15. Техника
прямых ударов



Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно,
руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены вперед,
большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При перемещении
массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая
рука выполняет прямой удар. Левая нога несколько .ослабляется, пятка отрывается
от пола, левое бедро поворачивается вправо. При перемещении массы тела на левую
ногу имитируется удар правой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются
влево. Перемещая массу тела с одной ноги на другую, надо попеременно выносить
вперед то левую, то правую руку. Это упражнение выполняется также с шагом в
сторону, вперед и назад.

При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар
левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Перемещая массу тела
на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворотом туловища влево. Эти
упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.

Из левостороннего бокового положения боевой стойки, стоя на
месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой удар левой
рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую ногу
проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой
(разноименный). При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и
при упражнении в прямой позиции.

Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой
позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в
стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.

Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо
производится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать
уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной
стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах
или больше на левой ноге. Выполнение прямого удара правой в туловище
производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале
одноименный, затем разноименный с попеременным перенесением массы тела с ноги на
ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны)
изучается и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу
(рис. 16 и 17).


http://ceolte.com/img/92.files/image018.jpg



http://ceolte.com/img/92.files/image019.jpg



Рис. 16. Техника
боковых ударов.




Рис. 17. Техника
ударов снизу.



Овладев динамикой одиночных прямых, боковых ударов и ударов
снизу, следует перейти к выполнению двух последовательных ударов: двух прямых,
двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно —
сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и
назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении массы тела на
одну и на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера
приведем несколько упражнений.

1.   Из прямой позиции при перемещении массы тела на
левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на
правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.

2.   Из левосторонней боевой позиции при перемещении
массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с поворотом
туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево с прямым
ударом правой рукой.

3.   При шаге назад — прямой удар правой, при
подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные
упражнения делать, с шагами в стороны.

4.   Из левостороннего положения при шаге вперед с
перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении
массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.

5.   Из левосторонней позиции с перенесением массы
тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо,
с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же
упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.

6.    Из левосторонней боевой позиции
выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и
последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела
на правую ногу.

7.    Из левосторонней позиции делают два
последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище. Масса тела
переносится сначала на левую ногу, затем на правую, а также попеременно с одной
ноги на другую.

В последующих упражнениях для изучения и совершенствования
техники нанесения ударов следует сочетать прямые удары с боковыми и снизу,
боковые с ударами снизу и т. д. (часто для серии в несколько быстрых ударов
более удобно не переносить массу тела с одной ноги на другую).

Из левостороннего боевого положения выполняется прямой удар
левой в голову с шагом вперед и сразу же боковой удар в голову правой. При
выполнении этих движений масса тела находится в основном на левой ноге.

Из прямого положения делается шаг вправо, с перемещением массы
тела на правую ногу производится прямой удар правой и сейчас же боковой или
удар снизу левой в голову. Из левостороннего положения с шагом вперед и
перемещением массы тела в основном на левую ногу выполняется прямой удар правой
в туловище, затем — боковой удар левой в голову.

Из этого же исходного положения с шагом назад и опорой на
правую ногу выполняется прямой удар правой в голову и последующий боковой удар
левой в голову.

Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти
движения делают соответственно их боевому положению.

К сложным упражнениям относятся серии ударов. При этом масса
тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (что мало заметно,
так как движения выполняются быстро) в сочетании с легкими поворотами туловища
и бедра или находиться на одной из ног. Поскольку эти действия требуют большего
умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер в достаточной мере овладеет
техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитных приемов. Упражнения
для овладения техникой нанесения ударов сериями подготавливают боксеров к
ведению сложных форм боя на средней и ближней дистанциях.

Аналогично делают движения ударов сбоку и снизу. Упражнения в
ударах следует выполнять с передвижением вперед и назад. Овладев техникой
прямых, боковых и ударов снизу, начинают их выполнять в разных сочетаниях:
прямые в голову или туловище — боковые, прямые — снизу, боковые — снизу, снизу
— боковые и т. д. Например, исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти
сжаты в кулаки и направлены вперед. При шаге вперед левой ногой наносят прямой
удар правой в голову; при шаге правой ногой — прямой удар левой в голову. Затем
упражнение выполняется одноименно: при шаге вперед левой ногой — прямой удар
левой рукой, при шаге правой — прямой правой. Туловище и бедра поворачиваются
соответственно то влево, то вправо. Или: с шагом левой вперед, прямой левой в
голову, с шагом правой боковой правой в голову. Или: с шагом левой боковой
правой в голову, с шагом правой левой снизу в голову. Подобные действия, как
одноименно, так и разноименно, производят с движением назад. Например, с шагом
правой назад — правой прямым в голову, с шагом левой назад — прямой или боковой
или снизу левой в голову или туловище и т. д. Как одноименно, так и разноименно
под каждый шаг производится удар, удары чередуются в разных сочетаниях (циклы
из двух, трех и четырех ударов).

Для развития высокой координации движений следует чередовать
одноименные удары с разноименными. Например, два удара наносятся одноименно и
два разноименно или один одноименно, два последующих — разноименно и т. д. Или:
при движении по кругу беспрерывными приставными шагами с левой ноги выполнять
прямой удар левой, при шагах правой — прямой правой. Потом перейти к
разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой левой, с
приставлением левой ноги — удар правой. Такие упражнения даются тяжело, но их
надо повторять до уверенного выполнения, сначала медленно и раздельно, затем
слитно одно за другим.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   30

Похожие:

Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconРоманенко М. И., "Бокс", Киев, изд
Постановление нацеливает институты физической культуры на подготовку высококвалифицированных преподавателей-тренеров, глубоко знающих...
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд icon«Теплый бокс» Термос-чехол для аккумулятора
Дорогие друзья. Многим из нас знакомы трудности эксплуатации автомобиля в зимний период. Низкие температуры сказываются на работе...
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconРазмещение к-во мест Цена   Болгария  Авиабилеты Киев-Бургас ow / Бургас
Спец. Цена«венрия для тебя» / Киев- львов- будапешт- сентендре- вышеград- вена –Эгер- львов- киев / 3*
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconИ дополненное издание
Французов Б. Л., Французова С. Б. Лекарствен- ная терапия заболеваний уха, носа и горла, 2-е изд., перераб и доп. Киев: Здоров'я,...
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд icon1 гну «Государственный центр инновационных биотехнологий», Киев 2
Гу «Институт эпидемиологии и инфекционных болезней им. Л. В. Громашевского намн украины», Киев
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconГеоргий Почепцов Паблик рилейшнз для профессионалов Об авторе Введение
Москва, 1998), Теория и практика коммуникации (Москва, 1998), Имиджелогия: теория и практика (Киев, 1998), Информационные войны....
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconНазвание тура
«Венгрия для тебя» / Киев- львов- будапешт- сентендре- вышеград- вена –Эгер- львов- киев / 3*
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconНазвание тура
«Венгрия для тебя» / Киев- львов- будапешт- сентендре- вышеград- вена –Эгер- львов- киев / 3*
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд iconОписание
Киев/Львов Будапешт – Венеция – Генуя и Итальянский Лазурный Берег – Ницца Грасс Монако – Верона Эгер – Львов/Киев
Романенко М. И., \"Бокс\", Киев, изд icon       Стоимость:  150€ Дата выезда
Киев/Львов – Будапешт – Венеция – Флоренция – Милан – Верона+озеро Гарда – Эгер – Львов/Киев
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница