Street Workout (Ghetto Workout)


Скачать 125.45 Kb.
НазваниеStreet Workout (Ghetto Workout)
Дата публикации21.03.2013
Размер125.45 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Спорт > Документы
Минин Денис

http://www.turnik.org/_pu/5/09934276.jpg

http://vkontakte.ru/streetworkout - Официальная страница.
http://vkontakte.ru/id8698583
http://www.facebook.com/profile.php?id=100001975048655
http://www.youtube.com/user/StreetWorkoutUkraine - Официальный канал на YouTube.
http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA



Street Workout (Ghetto Workout) — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

^ Цели воркаута:

— Альтернатива классическим видам спорта.
— Альтернатива физического оздоровления, не требующая финансовых вложений.

— Новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине.
— Новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости.

— Приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами-ВАЙБРО как и вы. Ну и обмен опытом с ними.

— Альтернатива употреблению психоактивных веществ, алкоголя и разным формам, отклоняющимся от стандартных норм, поведения.

Наша основная цель - это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Развитие в молодёжи духовного и ментального развития, помощь в получении образования.

Отличие WORKOUT от обычного комплекса упражнений по ОФП - разнообразие упражнений, больше всего ориентированных на развитие в себе силовых и волевых компонентов, дополняющихся выносливостью, причем показатели этих параметров во многом превышают те, что у вас есть, при занятиях ОФП. ОФП – это больше комплекс упражнений направленных на среднее развитие и укрепление двигательных качеств тела. STREET WORKOUT же можно отнести к СПФ, при которой идет преимущественно более высокое развитие физического потенциала, с учетом специфики тренировок по GW. Кстати, если вы обращали внимание, многие гимнасты, с виду кажутся не очень накачанными, а больше всего рельефными, у которых все мышцы подтянуты и развиты. WORKOUT тоже в какой-то степени приводит к схожим визуальным результатам, а по некоторым силовым упражнениям может и обгонять уровень физ подготовки гимнастов!

Это новое молодежное движение, к которому постоянно присоединяются, самому младшему участнику 6 лет, а старшему 70.

Наши элементы ограничены только фантазией спортсменов, они  постоянно усложняются и их количество увеличивается. Обычная тренировка  - это не нудное повторение заученных упражнений, а полет для фантазии и силы мышц.

Главное преимущество нашего спорта для молодежи – низкие затраты: турник, брусья на улице, так же приемлемо использование всех подручных средств для тренировки – это заборы, столбы, остановки и т.д.   каждая тренировка ограничена только желанием спортсмена.

Столь необычное культурно-спортивное движение зародилось в США. Именно американцы стали пионерами в развитии уличных тренировок, а со временем и весь мир стал перенимать эту культуру, но с определенными корректировками. Стремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода в воображении и свободе выбора упражнений. Как часто мы сталкиваемся с сотнями ограничений для тренировочных программ в спортзалах. Там нужно выждать 30 секунд, здесь нужно сделать 12 повторений, а вот тут - выполнить не меньше 3 подходов. В философии GW нет ничего подобного! Единственное, что требуется от занимающегося спортом в стиле GW – полностью выкладываться в упражнения, забывая о количестве подходов, режиме, времени отдыха и прочих условностях, которые навязаны нам всевозможными мастерами и тренерами.

Конечно, вы можете насторожиться. Что же это за тренировка такая? Ведь в спортзале результатов можно достигнуть гораздо быстрее – там в нашем распоряжении различные тренажеры, возможность устанавливать вес отягощений и прочее! Да, если вам нравится спорт в тренажерном зале – тут возразить, собственно, нечего. Тем более что ни кто не запрещает совмещать тренажёрный зал с тренировками в Street Workout (это даже даст большее развитие при правильном совмещении). Но трудно поспорить с тем, что свежий воздух и отсутствие очередей к «рабочему месту» будет весомым бонусом в пользу уличной тренировки. И не стоит даже упоминать о том, что мускулистые красавцы, как правило, вбухали в свой организм неимоверное количество химии, которая и заставила мышцы растянуться. На улице вы сможете построить красивое, даже атлетическое тело! И вам не понадобятся ни химические добавки, ни тренажеры!

GW изначально создавалась как возможность свободного занятия спортом. А это, прежде всего, означает отсутствие тренерских рамок. Над вами не висит никакой дамоклов меч в виде минимального веса отягощений, количества повторений, списка и перечня упражнений, времени занятий и так далее. Вам не нужно перенимать опыт кого-то другого – вы и только вы знаете – какая программа подойдет именно вам. Для этого вам придется поднапрячся и подумать – о том, какие мышцы вы бы хотели развить, на что нужно сделать упор и как часто вам необходимо тренироваться. В конце концов, что такое «программа тренировок» - это конкретный список упражнений с точным (или приблизительным) количеством их выполнения.

Было бы, мягко говоря, неразумно отрицать положительные качества «программной» тренировки – тому есть миллионы подтверждений по всему миру. Однако по душе ли вам жестко регламентированный перечень того – что вам нужно делать, сколько и когда?

Вот здесь мы и подходим к главному в GW. Попросту программы тренировок в этом движении просто не существует! Можно выразиться иначе, программа GW – это каждый раз выполнение чего-то нового. Множество факторов влияют на выбор – место тренировок, условия проживания, режим рабочего дня и так далее. Нужно взять на себя ответственность за собственный выбор, который затратит ваше же время. И только! Знаете ли, сколько спортсменов на земле – столько и программ тренировок. Это, на самом деле, истина. Если у вашего друга не получилось что-то, это не значит, что вы не в состоянии это осилить. И наоборот. Поэтому примите совет – перестаньте искать советы! Вы уже знаете – как вам заниматься и чем.

Самое главное «МОТИВАЦИЯ»:


Я всегда всем говорю: самое главное в таком деле — получение удовольствия от физических нагрузок, то есть нужно себя настраивать на хорошее настроение во время тренировок и получать от этого только положительные эмоции. Ведь при физических нагрузках мы убиваем в себе негативные эмоции и стресс. Если честно, то мне в голову даже и не приходила мысль махнуть на всё рукой и бросить. Наоборот — если какое-то время я не занимаюсь, то у меня начинается «ломка», и я просто не могу без физических нагрузок. Для меня это как наркотик!

Привлечение молодёжи к спорту! Борьба с наркотиками и алкоголем!

Сейчас я вспоминаю, когда лет восемь назад я занимался на спортивной площадке во дворе — почти всегда один. Иногда пара-тройка людей выходили заниматься... и всё! А сейчас же другое дело. На площадках уже даже иногда и места не хватает! Людей становится всё больше и больше, и это не может не радовать! Ведь молодежь, которая занимается в весёлой и дружной компании, получает множество преимуществ: развитие тела, общение с единомышленниками и просто отличное проведение времени!

Сила воли и желание! Если человек начинает заниматься спортом, то ему обязательно нужно забыть про алкоголь. Множество людей начинают заниматься и уже вроде как, достигли какого-то уровня, а потом вдруг... влияние друзей, шашлык, дискотека, выпивка... и всё пошло насмарку, человек выбивается из колеи и потом всё заново. Поэтому алкоголь и спорт — это не совместимые вещи! На своём примере могу сказать, что я себя абсолютно комфортно чувствую в весёлых компаниях на праздниках и любом отдыхе... но без алкоголя!
Всё очень просто – желание помочь моим друзьям и братьям, это мотивация. Необходимо подавать пример людям и показывать, что добиться можно всего. Основная движущая сила - это те ребята, которые приходят к нам и которые выбирают это движение! Для меня мои тренировки себя любимого мало волнуют – для меня важно помочь больше другим, т.е не пиар своей личности, а продвижение других ребят, очень много талантливых и сильных воркаутеров и с каждым днём их всё больше и больше, нужно любить окружающих и помогать ближним!

^ Новое видение тренировок:

Это вам только кажется, что на турнике можно выполнять лишь стандартные подтягивания. Ну, может быть, еще и «солнышко». Если вы так считаете, то глубоко заблуждаетесь. Помимо стандартных подтягиваний я выполняю круговые движения на перекладине, подтягивания не только вверх и вниз но и слева на право  и вперёд назад. Для подобных манёвров нужно обладать действительно сильными мышцами рук. А достигнуть такого результата можно только при соблюдении 2 условий:

Никаких ограничений в тренировке – не считайте количество повторов и не ограничивайте себя «психологически». Вы даже не представляете – насколько большой потенциал скрывается в каждом из вас.

Тренировки должны быть регулярными – не поленитесь и проведите час занятий на турнике и брусьях. Друзья и посиделки в тёплой компании никуда не денутся, а вот ваше здоровье – это явление приходящее. Важно осознать необходимость работы над собственным телом. Спорт – это долгосрочное вложение в отменную физическую форму!

Есть привыкание мышц к определённым нагрузкам. Но совсем они не перестают развиваться, просто замедляется рост. И с этим можно бороться. Лично у меня есть определённые методы собственной разработки, чтобы не останавливаться, но они не подходят всем, так как каждый человек индивидуален, у каждого своя резолюция тела и мышц. Необходимо просто постоянно менять режим тренировок, и упражнения должны быть разнообразными! Но ведь если человек достиг хороших результатов и добился хорошего тела, то я считаю что достаточно просто поддерживать эту форму и всё! Понятное дело, что всегда хочется большего. Просто каждый должен найти в себе золотую середину!

Питание:

— Категорические исключения в пище для меня являются такие продукты как: чипсы, кола и разные сладкие напитки, фаст-фуд, алкоголь, жареное и копчёное! А вот сладкое я ем столько — сколько пожелаю и не отказываю себе в выпечке, конфетах и шоколаде, шоколад (хорошего производителя) даже полезен! Просто если человек регулярно занимается спортом то, все калории сжигаются! Главное — во всём знать меру и выбирать только качественные и проверенные продукты.

Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Основной мой рацион состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины (относитесь к выбору мяса осторожно – лучше употреблять домашнее мясо или купленное в надежном магазине или на рынке), сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления!

Тренировки:

Если взглянуть на философию Street Workout, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план.

Трудно в это поверить, но я тренируюсь именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить (об этом я напишу позже). Однако если выполнять упражнения на турнике или брусьях, то просто не считайте число повторений. Как же так? – удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок,  и нет психологического барьера.

Дело в том, что не каждый человек может позволить себе оплачивать тренажёрный зал, да и попросту времени на это у некоторых просто нет. А ведь каждый человек хочет быть в форме и быть сильным человеком! Так же очень многие ребята после длительных и однообразных тренировок задают один и тот же вопрос: "как увеличить количество подтягиваний и отжиманий и т.д."?

Так вот хочу сказать, что есть масса способов это сделать и один из них это силовые элементы с дополнительным весом. Для этого достаточно спортивной площадки во дворе или турника с брусьями у себя дома.

При работе с дополнительным весом увеличивается СИЛА. Мышечная масса при этом растёт намного быстрее, чем от работы только со своим весом! Лучше всего в тренировках использовать жилет - утяжелитель, утяжелители на ноги, пояса утяжелители т.к. с ними можно работать на турнике, брусьях, шведской стенке, отжиматься от пола, прокачивать пресс  и т.д.

Советую любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 тренировку выполните 3-4 подхода с отягощениями (либо на ногах или жилет - утяжелитель или веса на поясе), груз должен быть таким, что бы выполнять не более 10-15 раз,   и 3-4 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений т.е. до предела. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-350 подтягиваний без дополнительного веса (зависит от подготовки человека). Очень важно каждую тренировку менять хват рук и не забывать о том, что есть широкий хват за голову, классический средний, узкий, обратный, т.е. хват с низу турника.

Упражнения:

Любимые упражнения:

Отжимания с ориентиром на флажок и его исходные.
Отжимания на брусьях.
Подтягивания на одной руке.
Подтягивания до нижнего отдела пресса (взрывные подтягивания).
Силовые выходы (без рывков).
Бег на руках. Отжимания в стойке на руках.

У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена.

Общее время занятий – до двух часов и не более. Интервал между подходами – не более 2 минут (до восстановления дыхания и сердцебиения). Тренировки обязательно через день, т.к. мышцам нужен отдых и восстановление.

Очень важно следить за нагрузками во время тренировок и не перегружать своё сердце.

Тренировка на турниках и брусьях для набора мышечной массы и рельефа (пример одной из тренировок):

За одну тренировку выполнить 4 подхода на турнике с весом на себе (вес утяжелителя должен быть таким, что бы подтягиваться не более 10-12 раз), затем ещё 3 подхода без веса.

Следующее упражнение по такому же принципу – отжимания на брусьях.

Далее необходимо выполнить отжимания от пола (в идеале на пеньках … что бы была большая амплитуда работы мышц) минимум 4 подхода. Во всех подходах необходимо выполнять максимальное количество повторений т.е. до предела. В конце тренировки прокачка пресса с утяжелителями на ногах или за шеей  и минимум 2-3 разных упражнения.

Для проработки пресса необходимо сделать 3 подхода на шведской стенке – подъём ног до верха и затем ещё 3 подхода без отягощений. Добивка на наклонной скамье с утяжелением за шеей или без него путём подъёма корпуса, если нет скамьи то можно в уличных условиях использовать вкопанное колесо на площадке и делать на нём скручивания.

http://www.turnik.org/_pu/5/80368185.jpg


Упражнение № 1

Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы ваша тренировочная площадка была оборудована специальной «лесенкой». Вы берётесь двумя руками за перекладину и поднимаетесь вверх по лестнице, перебирая руками, ноги при этом свободно висят, а тело не прикасается к снаряду, затем точно так же опускаетесь вниз.
 
Этому упражнению есть альтернатива – вы можете использовать столб с лесенкой. Главное в этом упражнении – не помогать себе ногами и не раскачивать тело из стороны в сторону во время подъёма и опускания, работать должны лишь только руки.

На видео с 11 секунды по 27 секунду: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Упражнение № 2


Для выполнения этого упражнения можно использовать любые перила, которые будут находиться примерно на уровне вашего пояса или лавочку. Возьмитесь узким хватом за перекладину и сделайте широкий шаг назад. Теперь основная опора вашего тела приходится на руки и на носки ног. Голову держите между рук. Взгляд направлен вниз.

Из этого положения начинайте выпрямлять руки до тех пор, пока они не станут полностью вытянутыми. При этом отпускать перекладину нельзя. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните столько повторений – сколько сможете. Упражнение отлично тренирует мышцы спины и трицепса, а также неплохо развивает мускулатуру, работающую для выхода на 2 руки.

На видео с 29 секунды по 43 секунду: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Упражнение № 3

Подтягивания за спиной. Встаньте спиной к перекладине. Обхватите перекладину задним хватом. Корпус тела опустите вперёд и оторвите ноги от пола. Вы должны повиснуть на перекладине. Из этого положения выполняйте подтягивания. Обратите внимание, что руки сгибаются в локтях, которые направлены в стороны – такое положение поможет вам избежать неприятных ощущениях при выполнении упражнения.

На видео с 44 секунды по 57 секунду: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Упражнение № 4


Работа на Пресс: это упражнение выполняется на шведской стенке или турнике. Встаньте спиной к снаряду, обхватите задним хватом и поднимайте прямые ноги  вверх максимально близко к голове. Поднятие ног должно быть без рывков и раскачки. При этом упражнении можно использовать утяжелители для ног. Затем тоже самое только уже ноги проворачивать слева на право (поднимать и опускать) это упражнение ещё называют „дворники” т.е как работают дворники в автомобиле.

Упражнение № 5

Подтягивания на одной руке: для этого необходимо укреплять предплечье, запястье и естественно нужно уметь много подтягиваться. Для начала можно прорабатывать „обратный эффект” т.е подтягиваться на двух руках и опускаться на одной и по возможности делать это очень медленно т.к. нужно развивать статическую нагрузку. Затем можно одной рукой браться за турник, а другой за стойку турника сбоку и делать подъём корпуса с большей нагрузкой на одну руку (та рука, что держит стойку, совсем немного помогает в упражнении). Со временем руку от стойки убрать.

Упражнение № 6

Горизонтальное подтягивания на турнике:  необходимо взяться за турник широким хватом и выполнить подтягивание, затем оставшись в таком положении нужно совершать движения влево и право.

На видео с 59 секунды по 1 мин 27 сек: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Упражнение № 7

Взрывные подтягивания с касанием руками ног:    при выполнении таких подтягиваний необходимо во время подъёма корпуса вверх настолько резко сделать это, чтобы вверху коснуться руками своих пальцев на ногах, т.е ноги снизу турника а руки сверху.

На видео с 1 мин 29 сек по 1 мин 44 сек: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Упражнение № 8

Удержание тела во флажке и отжимания в нём: для этого упражнения должны быть крепкие руки и сильная спина + мышцы пресса и Кора. Для начала, при освоении этого элемента, можно просто стараться поднимать тело вверх и опускать вниз и со временем задерживать его на большее время в статическом  горизонтальном положении, и затем когда этот элемент получается,  то переходить к отжиманиям в таком положении. Упражнение на мой взгляд одно из самых сложных, но оно и самое эффективное, так как тут работают абсолютно все мышцы, и их прокачка идёт с невероятной продуктивностью, увеличивается сила и выносливость а так же рельеф. Очень хороший статический элемент. Для выполнения флажка необходимо укреплять мышцы спины, рук и пресса. Но не нужно забывать и о том что, некоторые элементы травмаопасны и их необходимо выполнять только после хорошей разминки и при соблюдении техники безопасности.

На видео с 5 мин 36 сек  по  5 мин 53 сек: http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

Р.S. :

 
Пожелать читателям хочется только одного — чтобы как можно скорее осознали важность спорта, необходимость регулярных тренировок. И это не просто слова, ведь вы тратите это время на собственное здоровье. Вы работаете только на себя! Никто и никогда не даст вам того, что предназначено сделать вам самим. Развивайтесь духовно, меняйте свой менталитет, получайте образование. В этой жизни есть гораздо большее, чем жизнь с регулярными перебоями со здоровьем, проблемами в семье, политическими баталиями и т.п.. Занимайтесь спортом. Полюбите спорт! Тогда он станет частью вашей жизни. Частью вас самих!

Наше преимущество в том что все мы одна большая команда – команда людей, которые мыслят правильно, нас объединяет наша идея и цели. Все мы должны помогать друг другу. Мы оздоравливаем нашу нацию и делаем её сильнее.

http://www.turnik.org/_pu/5/65886083.jpg

Похожие:

Street Workout (Ghetto Workout) iconСписок утвержденных претендентов на участие в Открытом турнире "Street Workout Penza"

Street Workout (Ghetto Workout) iconStreet Workout «Сила притяжения»
Твоя история (когда и как ты начал заниматься воркаутом, что воодушевило, чем занимался до этого)
Street Workout (Ghetto Workout) iconО проведении первого городского турнира по Street Workout
Пропаганда здорового образа жизни и привлечение к систематическим занятиям физической культурой и спортом население города
Street Workout (Ghetto Workout) iconУтвержде н
«Street-WorkOut Yakutsk», именуемая в дальнейшем организация, является основным на членстве общественным объединением, созданным...
Street Workout (Ghetto Workout) iconУстав всеукраинской общественной организации «стрит воркаут украина»...
Устава в частности из пункта 0 (полная версия устава будет на сайте организации)
Street Workout (Ghetto Workout) iconGhetto workout (GW), body strength conditioning(bsc), freestyle bar...
Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену это его собственное тело, вес которого...
Street Workout (Ghetto Workout) iconНовое, уличное, местами экстремальное, претендующее стать массовым...
Эта статья пишется с той целью, чтобы осветить новое уличное направление под названием Ghetto Workout (GW). Сразу внесу ясность,...
Street Workout (Ghetto Workout) iconНовое! Уличное! Местами экстремальное! Претендующее стать массовым...
Мальное! Претендующее стать массовым и заинтересовать множество людей, которые неравнодушны к сфере физического развития, направление!...
Street Workout (Ghetto Workout) icon79, Butyrskaya Street, Moscow, Russia

Street Workout (Ghetto Workout) iconПрограмма Чемпионата «street boom»
Мастер-класс (для участников проекта «Танцевальная терапия», Hip-Hop, Majid Kessab, Germany)
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
userdocs.ru
Главная страница