Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания


НазваниеДон Кольберт Библейские принципы здорового питания
страница8/16
Дата публикации19.06.2013
Размер2.73 Mb.
ТипРеферат
userdocs.ru > Биология > Реферат
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   16
Бета-каротин

Бета-каротин в организме человека превращается в витамин А, эффективный стимулятор иммунной системы. Особенно сильное стимулирующее действие витамин А оказывает на Т-клетки. Он также является антиоксидантом. Продукты,

110

^ 6. ОВОЩИ, КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

богатые бета-каротином, помогают предотвратить раковые и сердечно-сосудистые заболевания.

Ликопен

Как уже говорилось, бета-каротин -самый известный из ка­ротиноидов, однако некоторые другие каротиноиды, напри­мер, ликопен, проявляют более высокую антиоксидантную активность.

Ликопен содержат овощи и фрукты красного цвета: поми­доры, арбузы, грейпфруты-корольки, абрикосы и морковь.

Ликопен -активный антиоксидант и антиканцероген. Доказано, что пища, богатая ликопеном, помогает в профи­лактике рака простаты, прямой кишки, желудка, пищевода, а также, возможно, и других органов.

Лютеин

К овощам, богатым лютеином, относятся шпинат, кормовая капуста, некоторые виды салата и лук-порей. Лютеин ис­пользуется в профилактике катаракты и потери зрения.

Другие полезные каротиноиды

Другие каротиноиды, которые являются более сильными антиоксидантами, чем бета-каротин, -это альфа-и гамма­каротин, а также цеаксантин.

Проглотив утром поливитаминную таблетку, вы не полу­чите с ней большинство из этих каротиноидов. Единственная возможность получить все необходимые организму кароти­ноиды -есть много моркови, помидоров, салата, шпината, разных видов капусты и других овощей. Лучший способ запа­стись антиоксидантами -ввести в ежедневный рацион раз­нообразные овощи.

^ ПИЩА, БОГАТАЯ ХЛОРОФИЛЛОМ

Другая группа овощей, содержащих полезные раститель­ные вещества, включает овощи с высоким содержанием хло­



рофилла -зеленого пигмента растений. Вообще говоря, чем

темнее зеленый цвет растения, тем больше хлорофилла оно

содержит.

Хлорофилл помогает защитить нашу ДНК -а значит, на­

ши гены — от разного рода токсических веществ, в том числе

и от токсинов, способствующих развитию рака и содержа­

щихся в табачном дыме и в обугленном и жареном мясе.

Кроме противоракового хлорофилл обладает антиокси­

дантным действием.

Много хлорофилла содержат шпинат, кормовая капуста,

свекольная ботва и петрушка. Если вы любите жареное мясо,

я советую вам обогатить свой рацион этими овощами, чтобы

нейтрализовать вредное действие содержащихся в таком мя­

се канцерогенов.

^ СОЧЕТАНИЙ ОВОЩНОЙ И ЗЛАКОВОЙ ПИЩИ

Большинство овощей и зерновых, за исключением сои, содержат неполноценные белки, то есть белки, не включаю­щие незаменимые аминокислоты. (Все необходимые для че­ловеческого организма аминокислоты содержатся в молоч­ных продуктах, мясе и яйцах.)

Для того чтобы иметь возможность производить полно­ценные белки, человек должен питаться смесью бобовых, злаков и орехов, каждый из которых содержит неполноцен­ные белки. К примеру, если вы сочетаете фасоль и неочищен­ный рис или бобы и орехи, вы получаете в итоге полноцен­ный белок.

А что такое полноценный белок? Дело в том, что суще­ствует восемь так называемых незаменимых аминокислот — незаменимых в том смысле, что организм человека не спосо­бен их синтезировать, они должны поставляться с пищей.

Полноценные белки, присутствующие в мясе, молочных продуктах, яйцах и сое, содержат все восемь незаменимых аминокислот. В злаках мало аминокислоты лизина, зато ли­

112

^ 6. ОВОЩИ , КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

зина много в бобовых. В бобовых мало метионина и цистеина

— зато этими аминокислотами богаты многие злаки. Пища, включающая и злаки, и бобовые, обладает всеми незамени­мыми аминокислотами, необходимыми для построения пол­ноценного белка.

Многие блюда традиционной мексиканской кухни вклю­чают рис и бобы. Такие блюда очень полезны! К сожалению, в мексиканских ресторанах бобы обычно жарят в большом количестве жира, а рис используют очищенный, то есть ли­шенный отрубей и зародышей. Я хочу сказать, что, хотя такие блюда поставляют организму материал для полноценных белков, их пищевая ценность снижена за счет высокого со­держания жира и низкой питательной ценности белого риса. Если мексиканские блюда готовить из цельного зерна и без жира, то они будут замечательным источником полноценно­го белка и вполне заменят любые продукты животного про­исхождения!

В Библии приведен прекрасный пример сочетания продук­

тов для получения полноценного белка. Когда вавилоняне за­

хватили израильтян в плен, они увезли некоторых юношей вы­

сокого происхождения в Вавилон. «И сказал царь [вавилон­

ский] Асфеназу, начальнику евнухов своих, чтоб он из сынов

Израилевых, из рода царского и княжеского, привел отроков,

у которых нет никакого телесного недостатка, красивых видом

и понятливых для всякой науки, и разумеющих науки и смыш­

леных и годных служить в чертогах царских, и чтобы научил их

книгам и языку Халдейскому» (Даниил 1:3-4).

Среди этих юношей был Даниил и его друзья Анания,

Мисаил и Азария (в Вавилоне их переименовали в Валтасара,

Седраха, Мисаха и Авденаго). Их определили учиться хал­

дейской литературе и языку, а также «назначили пищу и пи­

тье» с царского стола.

Однако Даниил и его друзья отказались от этой пищи, по­

тому что она была запрещена законом Моисея. Очень веро­

ятно, что мясо, которое им предлагали, приносилось в жерт­

ву идолам, как было принято в Вавилоне.

113

8 Дон Кольберт



Даниил сказал евнуху Амельсару, который был приставлен к ним, что не будет есть царскую пищу, и предложил ему: «Сделай опыт над рабами твоими: в течение десяти дней пусть дают нам в пищу овощи и воду для питья. И потом пусть явятся пред тобою лица наши и лица тех отроков, кото­рые питаются царскою пищею, а затем поступай с рабами твоими, как увидишь». Он послушался их в этом и испыты­вал их десять дней. По истечении же десяти дней лица их ока­зались красивее, и телом они были полнее всех тех отроков, которые питались царскими яствами» (Даниил 1:12-15). Они продолжали питаться овощами и водой в течение последую­щих трех лет.

Слово «pulse», которое переведено как «овощи», на самом деле обозначает смесь из бобовых овощей и злаков, к кото­рым могли относиться пшеница, рожь, ячмень, горох, фасоль и чечевица. Если есть эти продукты в сочетании друг с дру­гом, то, как мы уже знаем, они дают все аминокислоты для построения полноценного белка. Если такая пища включала проросшие зерна бобов и злаков, это повышало ее питатель­ность.

Через три года царь увидел, что «во всяком деле мудрого уразумения» юноши стали «в десять раз выше всех тайновед­цев и волхвов, какие были во всем царстве его» (Даниил 1:20). Мы видим, что их питание ни в коей мере не снизило их ум­ственные способности!

Я уверен, что пища Иисуса включала разнообразные ово­щи, бобовые, чечевицу, лук и чеснок. Он также ел неполно­ценные белки в сочетании друг с другом, что поставляло Его организму все необходимые питательные вещества.

^ ОВОЩИ КАК ЦЕННЫЙ ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ

Многие научные исследования показали, что пища, бога­тая овощами и фруктами, способствует предотвращению ра­ка и сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это профи­

114

^ 6. ОВОЩИ , КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

лактическое действие объясняется тем, что в свежих овощах и фруктах содержится много клетчатки.

Клетчатка понижает уровень холестерина и стабилизирует содержание сахара в крови. Питание, богатое клетчаткой, ис­пользуется для профилактики геморроя, синдрома раздражен­ного кишечника, варикоза, запора, ожирения и даже рака пря­мой кишки. Продвигаясь по кишечнику, клетчатка способ­ствует связыванию тяжелых металлов, токсинов и других вред­ных соединений; вместе с ней они удаляются из организма до того, как успеют нанести вред клеткам и тканям. Если канце­рогены и токсины своевременно удаляются из кишечника, риск развития рака прямой кишки значительно уменьшается.

Несколько десятков лет назад знаменитый английский

хирург Деннис Беркитт некоторое время работал в британ­

ской колонии в Африке. Он заметил, что ему редко доводи­

лось оперировать пациентов-африканцев, традиционное пи­

тание которых включало много продуктов, богатых клетчат­

кой. И, напротив, англичане, живущие в этой местности и

питающиеся рафинированной пищей, часто нуждались в хи­

рургических операциях.

Доктор Беркитт провел исследование по сравнению дея­

тельности кишечника местных африканских крестьян и бри­

танских морских офицеров, которые обращались в его боль­

ницу.

Обычный рацион африканцев включал не менее 100 г

клетчатки в день, а британские офицеры питались в основ­

ном мясом и продуктами, содержащими много рафиниро­

ванной муки и сахара.

Для африканцев был характерен обильный стул и отсут­

ствие запоров, причем время прохождение пиши по желудоч­

но-кишечному тракту составляло от 18 до 36 часов от приема

пищи до дефекации. У британцев стул был компактным и не­

большим по объему, а время прохождения по пищеваритель­

ному тракту составляло от 72 до 100 часов.

У британских офицеров часто встречались геморрой, тре­

щины ануса, варикоз, дивертикулит, тромбофлебит, холеци­

8*



стит, воспаление мочевого пузыря, аппендицит, грыжи, ки­шечные расстройства, ожирение, высокий уровень холесте­рина в крови, высокое давление, диабет, гипогликемия, по­липы и рак прямой кишки и кишечника. Что касается афри­канцев, то эти заболевания появлялись у них только в том случае, когда они переходили на европейскую пишу, содер­жашую много мяса, рафинированной муки и сахара — напри­мер, в тех случаях, когда африканцы учились в Британии. Доктор Беркитт сделал вывод, что изъятие клетчатки из ра­циона приводит к появлению многих болезней, являющихся бичом современного цивилизованного мира.

Средний американец потребляет только около 10 г клет­чатки в день, тогда как ежедневная норма потребления со­ставляет от 25 до 35 г.

Растворимые виды клетчатки разлагаются кишечными микроорганизмами и производят энергию, поддерживаю­щую нормальное функционирование пищеварительного тракта. Они также связывают соли желчи в кишечнике, что помогает снизить уровень холестерина и предотвратить бо­лезни желчного пузыря. Увеличение потребления клетчатки снижает аппетит и способствует похуданию.

Растворимая и нерастворимая клетчатка

Все виды клетчатки делятся на водорастворимые и водонера­створимые. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде; к такому типу клетчатки относится лигнин и целлюлоза. Самый распространенный источник пищевой клетчатки — это отруби, а самые распространенные отруби -пшеничные. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес стула и частоту ис­пражнений, предупреждая таким образом запор, геморрой и другие кишечные нарушения. Хорошими источниками не­растворимой клетчатки являются кожица овощей и фруктов, цельное зерно, сухие бобы и злаковые хлопья с большим со­держанием клетчатки. Источниками растворимой клетчатки являются фрукты, чечевица, фасоль, бобы, морковь, ячмень, овес и рис.

116

^ 6. ОВОЩИ, КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

Существуют семь основных видов клетчатки.

  1. Целлюлоза — неперевариваемый вид клетчатки, который содержится в близких к поверхности слоях фруктов и ово­щей. Пшеничные отруби содержат много целлюлозы и поэтому мало растворимы в воде. Этот вид клетчатки очень полезен для людей, страдающих запорами, гемор­роем и варикозом.

  2. Гемицеллюлоза относится к неперевариваемым сложным углеводам, которые впитывают воду. Она содержится в стенках растительных клеток, цельных злаковых зернах, яблоках, бобах и зеленых листовых овощах.

  3. Пектин -вещество, которое соединяет растительные тка­ни и находится в стенках растительных клеток и в кожице плодов. Его содержат яблоки (в особенности яблочная ко­жура), морковь, цитрусовые, горох и кожура других ово­щей и фруктов.

  4. Камедь. Этот вид клетчатки сходен с гемицеллюлозой, но находится во внутренних слоях или в эндосперме орехов, семян и зерен.

  5. Растительный клей. Вид клетчатки,сходный с камедью.К нему относится, например, гуаровая смола и некоторые другие виды смол.

  6. Лигнин. Этот вид клетчатки очень эффективно снижает уровень холестерина в крови и предотвращает образова­ние камней в желчном пузыре. Лигнины обладают проти­вораковыми, противогрибковыми, антибактериальными и антивирусными свойствами. Возможно, они способ­ствуют профилактике рака груди. Наиболее богато лигни­ном льняное семя, но он также находится в бобовых и се­менах других растений.

  7. ^ Полисахариды водорослей. Как видно из названия,этот вид клетчатки содержится в водорослях.






Вводите клетчатку в рацион постепенно

Если ваше обычное питание включает мало продуктов, со­

держащих клетчатку, не торопитесь, вводя ее в рацион, чтобы

избежать вздутия кишечника, метеоризма и судорог. Введе­

ние клетчатки в ваше меню потребует не меньше месяца.

Начните с покупки хлеба из муки грубого помола вместо бе­

лого рафинированного хлеба; покупайте фрукты вместо со­

ков и замените картофельное пюре и чипсы на картофель, за­

печенный «в мундире». Постепенно вводите в свой рацион

больше бобовых и пищи из цельного зерна.

Другой способ повысить содержание клетчатки в рационе —

принимать пищевые добавки, содержащие клетчатку, напри­

мер, отруби (рисовые, пшеничные или ржаные). Увеличивая

потребление клетчатки, не забудьте увеличить и ежедневный

объем выпиваемой жидкости. Выпивайте как минимум два

литра воды в день (или 30 г воды на каждый килограмм свое­

го веса). Не принимайте пшеничные отруби одновременно с

поливитаминами, так как содержащаяся в них фитиновая

кислота связывает магний, цинк и железо. Если клетчатка

служит вам пищевой добавкой, выберите для ее употребле­

ния другое время, а не то, когда вы принимаете витаминно­

минеральный комплекс.

Лучший способ обогатить свой рацион клетчаткой -пере­йти на рацион, содержащий много цельных злаков, бобовых и свежих овощей и фруктов.

^ УЛУЧШИМ ВКУС ОВОЩЕЙ

Мне недавно рассказали про одну калифорнийскую даму, которая заказала в ресторане салат из разных видов зелени. Официант забыл принести к нему соус, и она стала поти­хоньку выбирать листики из салатницы и пробовать их. Их вкус настолько поразил ее, что она воскликнула, обращаясь к своим друзьям: «Подумать только, мне 52 года, а я впервые в жизни узнала, каков салат на вкус!»

118

^ 6. ОВОЩИ , КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

В этом калифорнийском ресторане подавали свежую зе­лень, срезанную на местных фермах в тот же день. Дама, о ко­торой идет речь, всю жизнь ела салаты из сельскохозяйствен­ных продуктов массового производства, щедро поливая их соусом. В первый раз попробовав на вкус настоящий салат, она была просто потрясена.

Если у вас есть такая возможность, покупайте экологиче­ски чистые продукты местного производства. Съездите на близлежащий рынок и купите там фрукты и овощи; может быть, они грязнее и выглядят хуже, чем в магазине, но в них меньше пестицидов и других добавок.

Начиная есть так, как ел Иисус, многие люди с удивлени­

ем обнаруживают, что получают больше удовольствия от вку­

са свежей еды. Дело в том, что мы уже привыкли к пище, пе­

ренасыщенной солью, сахаром, добавками, гидрогенизиро­

ванными жирами и другими веществами, которые использу­

ются в пищевой промышленности. Мы просто-напросто от­

выкли от вкуса хорошей свежей пищи!

^ НУЖНЫ ЛИ СОЛЬ И ПЕРЕЦ ?

При приготовлении пищи соль и перец обычно добавляют

чуть ли не в каждое блюдо. Для некоторых видов пищи это

подходит. Тем не менее я рекомендую вам ограничить потре­

бление соли.

Давно известно, что от сахара возникает пищевая зависи­

мость, а вот зависимость от соли почти не изучалась. Извест­

но, что некоторые люди не могут жить без соли, и производи­

тели пищевых продуктов пользуются этим фактом.

Поваренная соль — это хлорид натрия, а натрий «вино­

вен» в возникновении многих заболеваний. Оптимальное со­

отношение калия и натрия в продуктах питания должно со­

ставлять не менее 5:1 (то есть калия должно быть в пять раз

больше, чем натрия), однако американцы потребляют в два

раза больше натрия, чем калия. Для взрослого человека нор­

ма потребления соли в день составляет менее 200 миллиграм­MOB, ИЛИ около десятой части чайной ложки. Средний взрос­лый американец потребляет от 6 до 25 г соли в день -в двад­цать раз больше, чем нужно!



Часто пациенты говорят мне: «Доктор, да я совсем не солю еду!». Обычно этим они хотят сказать, что не ставят на стол солонку. Они думают, что почти совсем не потребляют соли, хотя едят много пищи промышленного приготовления. Дело в том, что такая еда содержит очень много натрия — прочтите сами на этикетке, когда будете покупать в магазине консер­вированный суп или овощи.

Люди, очень любящие есть соленое, часто истощены или утомлены; у них бывает недостаток адреналина.

Почти каждый четвертый американец страдает от повы­шенного артериального давления, вызванного излишним по­треблением соли.

Лучший способ изменить ситуацию -есть побольше све­жих овощей и фруктов (калия в них содержится больше, чем натрия), сильно сократить потребление продуктов быстрого приготовления и не солить пищу за столом. Если вы любите соленое, используйте заменители соли.

^ ПРИПРАВЫ И ТРАВЫ ВО ВРЕМЕНА ИИСУСА

В библейские времена люди использовали большое коли­чество разнообразных трав и приправ, причем не только в га­строномических, но и в медицинских целях. Только немно­гие из них упоминаются в Библии.

Кориандр

Манна показалась израильтянам похожей на зерна кориан­дра. Кориандр, который иногда называют «небесным лекар­ством», в России больше известен под названием «кинза». Кориандр — это однолетнее растение, родственное петрушке и моркови. Оно дает серовато-белые круглые семена, издаю­щие приятный аромат. Кориандровое семя используется для

120

^ 6. ОВОЩИ, КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

придания аромата кондитерским изделиям, мясным блюдам, конфетам, салатам, супам и даже вину

Кориандр с древних времен применяется для лечения лег­ких желудочных расстройств, а также для облегчения мы­шечных и суставных болей.

Вкусный соус к жареной курице, баранине или рыбе гото­вится так: всыпьте в стакан (250 мл) натурального йогурта стакан нарубленных листьев кориандра (кинзы), добавьте из­мельченный зубчик чеснока, столовую ложку уксуса, поло­вину чайной ложки соли, половину чайной ложки тмина, хо­рошо перемешайте и охладите в холодильнике.

Иссоп

Многие ученые считают, что библейский иссоп -это майо­

ран (растение, родственное мяте). В библейские времена ис­

соп в изобилии произрастал на территории нынешнего

Израиля и на Синайском полуострове. Он и сейчас широко

используется на Ближнем Востоке для приготовления лекар­

ственного чая и в качестве ароматизатора.

Иссоп препятствует свертыванию крови и в древности ис­

пользовался в качестве противосвертывающего средства.

Современные исследования показали, что иссоп препятству­

ет развитию вируса герпеса, который вызывает «лихорадку»

на губах и генитальный герпес. По мнению доктора Джеймса

Балча, иссоп обладает отхаркивающими свойствами, регули­

рует артериальное давление, помогает при закупорке вен и

метеоризме.

Мята

Вкус мяты нравится большинству людей, но в Библии мята приводится в списке «горьких трав» (см. Исход 12:8; Числа 9:11). Другие «горькие травы» — это, вероятно, цикорий, са­лат-латук, кресс-салат, щавель и одуванчик; из этих трав в библейские времена готовили нечто вроде салата. На Ближ­нем Востоке встречаются два основных вида мяты — переч­ная мята и кудрявая мята.



В Древнем Риме и Греции мяту клали в молоко, чтобы оно не скисло. Римляне и греки обычно предлагали мяту после еды в качестве средства, улучшающего пищеварение. В со­временной народной медицине мята рекомендуется при мен­струальных болях, тошноте, простуде, гриппе, отрыжке, го­ловной боли, бессоннице и как жаропонижающее.

Мята является спазмолитиком, то есть расслабляет мыш­цы пищеварительного тракта и матки. Доказано, что она устраняет тошноту и стимулирует наступление менструации. Женщины, опасающиеся выкидыша, не должны употреблять мяту в пищу или как лекарственное средство.

Петрушка

В Библии некоторые травы определяются как «ароматные» (см. Песнь Песней 5:13). Полагают, что петрушка относится к таким травам. Петрушка в изобилии растет в Израиле. Она появляется весной среди самых ранних трав и, возможно, по­этому является частью традиционного пасхального угощения.

Петрушка — богатый источник витаминов А и С. Она со­держит вещества апиол и миристицин, которые обладают легким слабительным и сильным мочегонным свойством. Мочегонное действие миристицина, возможно, помогает по­нижать артериальное давление. В Германии лечебный чай из петрушки используется именно таким образом.

Исследования показали, что вещества, содержащиеся в петрушке, блокируют образование гистаминов — соедине­ний, провоцирующих приступы аллергии. Доктор Джеймс Балч считает, что петрушка помогает при метеоризме, стиму­лирует активность пищеварительной системы и освежает ды­хание. Она также способствует нормальной работе мочевого пузыря, почек, печени, легких, желудка и щитовидной желе­зы. Петрушка применяется как лекарственное средство при энурезе (ночном недержании мочи), гипертонии, отеках, за­пахе изо рта, метеоризме и заболеваниях почек.

122

^ 6. ОВОЩИ, КОТОРЫЕ ЕЛ ИИСУС

Другие травы

В ближневосточной кухне широко применяются укроп, тмин, куркума, корица, шафран и горчица. Хотя эти припра­вы не упоминаются в Библии, они могут очень улучшить вкус вашей еды. Попробуйте с ними поэкспериментировать.

Что ел Иисус?

Иисус ел очень много овощей, особенно чеснока, лука, порея, бобов, фасоли и чечевицы. Эти ово­щи часто были Его основной едой, которая при­правлялась традиционными израильскими трава­ми и пряностями.

Мы можем следовать за Иисусом, увеличив ко­личество овощей в своем рационе и стараясь есть их сырыми, приготовленными на пару или слегка обжаренными на оливковом масле.



1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   16

Похожие:

Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconТестовые задания по пищевым жирам
По рекомендациям Института питания рамн соотношение омега-6: омега-3 в рационе здорового человека составляет
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconПесенки, потешки, заклички
«Наш козел»; «Зайчишка-трусишка»: «Дон! Дон! Дон!», «Гуси, вы гуси»; «Ножки, ножки, где вы были?». «Сидит, сидит зайка», «Кот на...
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconВ то же время характер гипотрофии во многих странах изменился. Как...
Как правило, она возникает не в результате алиментарного фактора — недостаточного питания здорового ребенка, а вследствие тяжелых,...
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconМигель Сервантес Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский (Часть 2)
I о разговоре, который священник и цирюльник вели с Дон Кихотом касательно его болезни
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconЕлена Уайт Основы здорового питания
«Благо тебе, земля, когда царь у тебя из благородного рода, и князья твои едят вовремя, для подкрепления, а не для пресыщения!»
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconМигель Сервантес Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский (Часть 1)
I, повествующая о нраве и образе жизни славного идальго Дон Кихота Ламанчского
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconВ. А. Скворцова О. К. Нетребенко
Как правило, она возникает не в результате алиментарного фактора — недостаточного питания здорового ребенка, а вследствие тяжелых,...
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconЦвета здоровья
Важной частью здорового питания, помимо количества овощей и фруктов, является их разнообразие. Разнообразить свой дневной рацион...
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconДон-Кихот Ламанчский. Часть 2
Роман великого испанского писателя Мигеля де Сервантеса Сааведра (1546 1616) об удивительных подвигах и необыкновенных приключениях...
Дон Кольберт Библейские принципы здорового питания iconДон-Кихот Ламанчский. Часть 1
Роман великого испанского писателя Мигеля де Сервантеса Сааведра (1546 1616) об удивительных подвигах и необыкновенных приключениях...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница