Теория и методика физической культуры общие основы теории


НазваниеТеория и методика физической культуры общие основы теории
страница29/71
Дата публикации22.04.2013
Размер10.1 Mb.
ТипУчебник
userdocs.ru > Культура > Учебник
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   71
Глава VII ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

^ 1. Выносливость и задачи по ее воспитанию

1.1. Сущность, показатели и типы выносливости

Обобщенное определение. Понятие «выносливость» издавна свя­зывают со способностью человека продолжать более или менее эф­фективно совершать деятельность вопреки наступающему утомле­нию.

Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой временное снижение уровня оперативной работоспособности. При значительной продолжи­тельности работа с определенного момента начинает протекать в условиях прео­доления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией воли, благодаря чему удается сохранять заданные внешние параметры и результатив­ность работы (фаза компенсированного утомления); затем, несмотря на все усилия,

230

продолжение работы возможно лишь при все более значительном снижении уровня ее качественных и количественных показателей (фаза декомпенсированного утом­ления); наконец, в крайних случаях работа прекращается из-за переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее эффектив­ности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно мень­шим снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности.

Соответственно под «выносливостью» в самом обобщенном смы­сле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Короче, это способность противостоять утомлению. Выносливость, проявляемую преимущественно в двигательной дея­тельности, для отличия от других видов выносливости часто на­зывают «физической выносливость ю».

^ Показатели и факторы выносливости. О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных пока­зателей. Естественно, что выбор их зависит от особенностей той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность. При этом в одних случаях учитывается время, в течение которого удается совершать ее без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других — предельно возможное время выполнения работы «до отказа». В практике физического воспитания интегральными внешними по­казателями выносливости чаще всего служат:

в упражнениях циклического характера, направленных на прео­доление расстояния, — минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции (например, 1—2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»);

в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбини­рованного характера — суммарное число повторений (или суммар­ное число движений) в заданное время (например, за 20—30 мин. при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»);

в сложноорганизованных формах двигательной деятельности ти­па игр и единоборств — степень сохранения и изменения дви­гательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом числа эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

В совокупности со всеми этими показателями обычно учиты­ваются и другие, В числе их одним из общих является ста­бильность технически правильного выполнения действий — отсут­ствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости для об­основанного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии функциональных возможностей организма, которые ли-

231

митируют продолжительность работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности, физиологических, биохимических, морфологических, биомеханиче­ских*.

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности, — комплексная многофакторная спо­собность. В основе ее, согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:

личностно-психические — прежде всего те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качества­ми, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возмож­ностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и вос­становление энергии в процессе работы;

факторы функциональной устойчивости, поз­воляющие сохранить на том или ином уровне активность функ­циональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в егс внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородной долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т. д.);

факторы функциональной экономичности (оправданно экономного расходования энергии на работу), тех­нической отлаженности действий и рациональ­ного распределения сил в процессе работы, спо­собствующие эффективному использованию энергетических ресур­сов организма.

Большинство перечисленных факторов в настоящее время в результате спе­циальных исследований подробно охарактеризовано не только качественно, но и количественно, вплоть до оценки удельного веса отдельных из них в проявлении выносливости различного типа (см., напр., лит. обзоры 1—3,6). Так, биоэнергети­ческие факторы и непосредственно связанные с ними функциональные параметры систем организма, обеспечивающих работу, оцениваются в таких показателях его аэробных и анаэробных возможностей, как величина максимального потребления кислорода (МПК), которая отмечается при полной мобилизации функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, обеспечивающих доставку и использование кислорода во время работы, предельно возможное время функционирования на уровне МПК, порог аэробного и порог анаэробного обмена (ПАНО), концентрация молочной кислоты в крови, кислородный долг и др. Установ­лены величины этих показателей и соотношения их при специфических нагрузках в различных видах двигательной деятельности, особенно детально—в спорте**.

Возможность проявлять выносливость в любой двигательной де­ятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью названных факторов. Од-

* Более детально о критериях и способах оценки выносливости см.: Спортивная метрология (учебник для ИФК под общ. ред. В. М. Зациорского). М., ФиС, 1982, разд. 12.4.

** Подробнее см.: Биохимия (учебник для ИФК под ред. В. В. Меньшикова и Н. И. Волкова). Ч. III. M., ФиС, 1986.

232

нако степень их участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятель­ности. Это явилось основанием для выделения ряда видов и ти­пов выносливости.

Типы выносливости. Как в практике, так и в научной лите­ратуре довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специфическую (или специальную). Тем не менее этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнениях.

^ Общая выносливость. Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функцио­нальных систем организма, с большой вероятностью может проде­монстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так, человек выносливый в длительном гладком беге бывает прак­тически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых соче­таниях, единую комплексную основу выносливости при ее про­явлениях во многих видах двигательной деятельности (см. стр. 232). В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определен­ные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а также адаптационные перестройки, произошедшие в ре­зультате развития выносливости на уровне клеточных структур). Та­ким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомер­но понимать совокупность функциональных свойств организма, сос­тавляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иног­да неверно утверждать, будто существует лишь специфическая вы­носливость) . Иначе говоря, она существует объективно не как от­дельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявля­емых в специфических формах.

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. ^ Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно дли-

233

тельной работе при функционировании всех основных мышечных' групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и боль­шой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена). Учитывая, что выносливость такого типа в очень боль­шой мере определяется аэробными возможностями организма, ее1 называют также «.общей аэробной». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматрива­емого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в опти­мизации жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфи­ческой выносливости различного типа.

^ Специфическая выносливость. Все конкретные виды выносливос­ти, существенно отличающиеся в том или ином отношении от общей (аэробной) выносливости, можно условно назвать «специ­фическими».

Это наименование условно потому, что любой вид выносливости — комплексное свойство единого целостного организма, все органы, системы и функции кото­рого нераздельно взаимосвязаны, а значит, в каждом виде «специфической» вы­носливости есть нечно общее. Но этот термин имеет и свое реальное основание. Суть его в том, что в различных видах деятельности факторы выносливости используются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании и в особом соот­ношении с различными другими двигательными качествами соответственно особен­ностям конкретной деятельности и ее условиям. Отсюда не следует, что видов спе­цифической выносливости столько же, сколько видов деятельности. О специфической выносливости правомерно говорить лишь тогда, когда способность противостоять утомлению в деятельности определенного типа имеет существенную специфику, кото­рая обусловлена особенностями реализации функциональных возможностей, обес­печивающих проявление выносливости в данной деятельности, в зависимости от ее объективных требований к различным двигательным качествам. В соответствии с этим различают такие типы специфической выносливости, как скоростная, силовая, координационная и др.

Скоростная выносливость — это выносливость, про­являемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (бо­лее высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэроб­ного обмена.

Известно, что чем выше уровень интенсивности (соответственно и физиологи­ческой мощности) двигательной деятельности, тем больше доля анаэробных и меньше доля аэробных источников энергии в ее обеспечении (см. табл. 1). Если, например, в беге на длинные дистанции (работа умеренной интенсивности) потреб­ность в энергии почти целиком удовлетворяется за счет аэробных источников, то в беге на средние дистанции (работа субмаксимальной мощности) — наполовину и более за счет анаэробных источников, и потому работасовершается в сме­шанном — аэробно-анаэробном — режиме; в спринтерском же беге в наибольшей мере развертываются анаэробные процессы энергопродукции (с обеими их фаза­ми — алактатной и гликолитической). Эти особенности механизмов энергообеспе­чения и связанные с ними особенности режима функционирования организма при выполнении работы субмаксимальной и максимальной мощности во многом и опреде­ляют специфику скоростной выносливости. Естественно, что она имеет конкретные

234

видовые различия, зависящие от уровня интенсивности и других особенностей дея­тельности (спринтерская выносливость, выносливость, проявляемая в беге на средние дистанции, и т. д.).

Основным внешним показателем скоростной выносливости яв­ляется время, на протяжении которого удается поддерживать за­данную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносли­вость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряже­ний. Условно можно считать, что выносливость приобретает сило­вой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей — см. гл. VI).

Двигательная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. При неоднократных околопредельных и предельных мышечных усилиях, как при поднимании штанги предельного и близкого к нему веса, силовая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно-силовых способностей; когда же степень мышечных усилий в каждый данный момент выполнения действия относительно невелика, решающую роль в проявлении выносливости играют веге­тативные факторы, наряду, разумеется, с личностно-психическими факторами, роль которых во всех случаях остается ведущей.

Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений конт­рольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с опре­деленным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соот­ветствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многоактных состязаний по гимнастическому многоборью, при вы­полнении многочисленных координационно сложных технико-такти­ческих действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Координационно-двигательная выносливость исследована пока недостаточно. Очевидно, важнейший фактор ее заключается в устойчивости против утомления высших нервно-моторных функций управления движениями; удельный же вес дру­гих факторов во многом зависит от объема вовлекаемых в деятельность мышечных структур. Чем он больше, тем значительнее вклад в двигательно-координационную выносливость энергетических и связанных с ними вегетативных факторов.

Определенные виды специфической выносливости наряду с об­щей выносливостью являются в процессе физического воспитания

235

и особенно в спорте объектом направленного воздействия. При углубленной специализации в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, при­водит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т. д.)*. Таким образом, термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость» — частичные синонимы; последний относится к тем видам специфи­ческой выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации.

^ Некоторые другие градации выносливости. Кроме всего прочего, характер выносливости, проявляемой в двигательной деятельности, зависит от числа мышечных групп, принимающих активное участие в работе. По этому признаку выносливость подразделяют на т о-т а л ь н у ю (проявляемую тогда, когда в работе активно участвует свыше 2/з всех мышечных групп, как, например, в беге на лыжах или при многократном поднимании штанги значительного веса), региональную (когда активно функционируют от '/з до 2/з мышечных групп, как, например, при многократном сгибании-раз­гибании туловища в положении сидя) и локальную (когда активно функционирует менее '/з общего числа мышечных групп, как при многократном повторении двигательных действий, выпол­няемых одними руками и т. п.).

Из приведенной характеристики общей выносливости ясно, что она всегда является в рассматриваемом отношении тотальной. Специфическая же выносливость различного типа может быть как тотальной, так и региональной, так и локальной- Для практики фи­зического воспитания весьма существенно то обстоятельство, что развитие тотальной выносливости, как правило, ведет к повышению уровня проявления региональной и локальной выносливости в ряде видов двигательной деятельности, в том числе в производственной; обратной же зависимости обычно не наблюдается (можно, напри­мер, приобрести высокоразвитую выносливость в ручных операциях и быть совсем не выносливым в беге и других упражнениях, требу­ющих активного участия большинства мышечных групп). Это объясняется в значительной мере тем, что локальная работа срав­нительно мало активизирует функции сердечно-сосудистой и других вегетативных систем.

1.2. Задачи, решаемые в процессе воспитания выносливости
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   71

Похожие:

Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к экзамену по дисциплине «Теория и методика физического воспитания»
Теория и методика физической культуры как научная дисциплина. Цель и предмет теории и методики физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВлияние средств физической культуры на подготовленность к социальной...
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconГ. А. Бартдинова общие основы теории и методики физической культуры
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов физкультурных учебных заведений. В
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconКурсовая работа По предмету «Тимофк» На Тему «Теория и методика физического...
Как учебная дисциплина теория и методика физического воспитания способствует подготовке квалифицированных специалистов в области...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconУказания к выполнению практического задания по дисциплине: «Правовые...
Модуль Тема №5 Социально-правовое положение специалистов сферы физической культуры и спорта. Контрактирование в сфере физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconВопросы к курсовому экзамену для студентов по дисциплине
Общие и специфические функции физической культуры. Разновидности физической культуры
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconМетодические указания и тематика контрольных работ по предмету теория...
Целью выполнения контрольной работы является повышение уровня специальной теоретико-методической подготовленности студентов по теории...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconЛитература Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры, М: ФиС, 199I
В качестве примера, иллюстрирующего уровень реализации программы обучения, представлены проспект лекций, текст лекций, подкреплённые...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconИстория физической культуры (ифк) представляет собой специфическую...
Ифк представляет собой специфическую отрасль исторических и педагогических знаний. Она является важным разделом науки о физической...
Теория и методика физической культуры общие основы теории iconСпортивные статьи➨[vk com/topic-32124410 25427244]
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница