Факторы, определяющие эффективность данного метода


Скачать 19.28 Kb.
НазваниеФакторы, определяющие эффективность данного метода
Дата публикации12.03.2013
Размер19.28 Kb.
ТипДокументы

Фитнес для ягодиц (понедельник)


Факторы, определяющие эффективность данного метода:

• Первое, для выполнения комплекса упражнений не требуется много времени.
• Второе, совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений целиком, каждый может выбрать те упражнения, которые сочтёт наиболее эффективными для себя.
• Третье, благодаря щадящей нагрузке на спину комплекс данных упражнений может быть рекомендован и тем людям, которым по каким-либо причинам не рекомендованы большие нагрузки на спину.
• Четвёртое, для выполнения упражнений не требуется много свободного места весь комплекс может быть выполнен на площади всего в 2 м2 .
• Пятое, немаловажно так же и то, что приступить к выполнению упражнений вы можете в любое удобное время

Понедельник.

1. Упражнение выполняется лёжа на боку. Приняв устойчивое положение, положите голову, на вытянутую вверх, по линии позвоночника, руку. Для того чтобы ваше положение было более устойчивым другую руку прижмите к груди, упираясь ладонью в пол. Вытянув позвоночник, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы угол между ногами и туловищем составил 90 градусов. Угол голеностопного сустава также должен быть прямым, таким образом, ступни должны располагаться строго параллельно бёдрам. В таком положении необходимо сделать 10-15 махов верхней ногой

2. Примите положение «стоя на коленях» с одновременным упором на локти таким образом, чтобы ваши предплечья и бёдра находились бы перпендикулярно линии позвоночника. Такое положение придаст вам дополнительную устойчивость необходимую для успешного выполнения упражнения. Взмахните ногой, согнутой в колене под прямым углом, таким образом, чтобы линия бедра продолжила прямую линию позвоночника. Упражнение может выполняться в различных ритмах по 10-12 повторений каждой ногой.

3. Не меняя исходного положения, выполняем махи в стороны согнутыми в коленях под прямым углом ногами. Данное упражнение должно быть выполнено 10-20 раз каждой ногой. В процессе выполнения упражнения рабочая нога не должна касаться пола.

4. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширину плеч. Нагнитесь в сторону и упритесь ладонью вытянутой руки в пол, другая рука располагается на талии. Отведите согнутую в колене ногу в сторону. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Старайтесь, что бы при каждом повторении угол между ногами достигал 90 градусов.

Растяжка

5. Прежде чем начинать выполнение комплекса упражнений необходимо растянуть мышцы, для чего рекомендуется принять позу лотоса: сидя на полу и выпрямив спину, упритесь руками в бёдра. Данное упражнение следует повторить 4 раза по 6 секунд каждый.

Похожие:

Факторы, определяющие эффективность данного метода iconПредмет истории лингвистических учений. Внешние и внутренние факторы развития языкознания
...
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconЛитература
Факторы определяющие многообразие форм государственного правления
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconЕстественный отбор и борьба за существование как определяющие факторы истории и эволюции религий

Факторы, определяющие эффективность данного метода iconВопросы к Государственному экзамену
Отраслевая структура промышленности и факторы её определяющие. Показатели оценки отраслевой структуры
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconВопросы к зачету
Внешние и внутренние факторы, определяющие характер и направленность военного строительства в современной России
Факторы, определяющие эффективность данного метода icon«Утверждаю» Директор Института управления профессор Г. Л. Коваленко
Факторы культурного уровня и социального порядка, определяющие поведение покупателя
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconНезаконное распространение средств осуществления диверсий и террористических актов
Внешние и внутренние факторы, определяющие характер и направленность военного строительства в России
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconЭкзаменационные вопросы. Сущность и понятия анализа хозяйственной деятельности
Показатели использования и факторы, определяющие уровень использования производственной мощности
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconЭкзаменационные вопросы. Сущность и понятия анализа хозяйственной деятельности
Показатели использования и факторы, определяющие уровень использования производственной мощности
Факторы, определяющие эффективность данного метода iconВопросы к экзамену по дисциплине «философия» 2012 г. Тема 1
Современный мир и философия. Наука и техника как определяющие факторы развития современного мира
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница