Задача состояла в том, чтобы


НазваниеЗадача состояла в том, чтобы
страница28/31
Дата публикации11.03.2013
Размер3.16 Mb.
ТипЗадача
userdocs.ru > Спорт > Задача
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   31

Такое управление спортивной формой всегда связано и с определенным, наиболее

рациональным для индивидуума, общим числом стартов, стартов с максимальной

мобилизацией возможностей организма и соответствующей подводкой к главным из них

путем включения в соревновательный период промежуточных тренировочных

мезоциклов с ограничением числа стартов.

Опыт учебно-тренировочной работы с молодыми бегунами показывает, что применение

однообразных средств тренировочного воздействия и высоких нагрузок в стремлении к

достижению скорейших спортивных успехов приводит к тому, что рост результатов

останавливается вместе с переходом их из молодого возраста в зрелый. Надо полагать,

что это происходит вследствие косвенной адаптации к применяемым тренировочным

средствам и нагрузкам, исчерпания приспособительных возможностей организма

молодого человека.

119

На спортивной форме отражается качество и продолжительность отдыха, который

получает организм бегуна в периоды между тренировочными и соревновательными

нагрузками. Полноценный отдых - залог эффективности последующей тренировки.

Бегун может чувствовать себя уставшим перед тренировкой или соревнованием, но,

если после разминки он будет готов выполнить нагрузку, значит отдых был

адекватным. Когда после разминки остается вялость и нежелание выполнять работу -

это признак того, что отдых был недостаточным.

Придаю важное значение рациональному, сбалансированному питанию как средству

поддержания работоспособности и спортивной формы. Считаю, что для бегуна на

средние и длинные дистанции вполне достаточно потребление пищи, которая дает 4000

калорий энергии. В пище должно содержаться достаточное количество белков,

углеводов, жиров, железа, минеральных солей, витаминов. Мне видны с первого

взгляда излишки веса на бедрах, спине, животе. Вес является показателем уровня

готовности бегуна к соревнованиям. Рекомендую ученикам всегда следить за своим

"боевым" весом. Допускаю, конечно, его незначительный прирост в подготовительном и

особенно переходном периоде. Но всегда борюсь с теми, у кого вес выше допустимого

и легко расстаюсь с теми, чей вес регулярно "зашкаливает".

Какими правилами должен руководствоваться бегун, составляя свой рацион питания?

* Избегать калорийной пищи, в которой нет белков, витаминов и минералов (кексы,

конфеты, бисквиты).

* Не употреблять жирную и плохо усваиваемую пищу.

* Есть много свежих фруктов и овощей.

* Употреблять богатую белками пищу (постное мясо, домашнюю птицу, рыбу, молоко,

сыр).

* Больше употреблять продуктов, содержащих железо (печень, зерно, сардины, бобы,

фасоль).

^ Не следует преувеличивать значение мяса в рационе бегунов.

Спортивную форму, работоспособность можно контролировать, следя за уровнем

гемоглобина - субстанции крови, которая "отвечает" за перенос кислорода из легких к

тканям. Низкий уровень гемоглобина является признаком истощения организма

(мужчины-бегуны имеют средний показатель 15,8 г, женщины - 13,8 г на 100 мл

крови).

В начале 1980-х годов комплексная научная группа (КНГ), работавшая с бегунами

сборной команды страны, активно осуществляла контроль за подготовкой. Регулярно

проводились текущие обследования (ТО), этапные комплексные обследования (ЭКО),

обследования соревновательной деятельности (ОСД). Тестирования проводили

специалисты из ВНИИФКа и ГЦОЛИФКа. Каждый ученый работал со своей методикой.

Мне это помогало в работе: было легко контролировать динамику спортивной формы

учеников, входящих в сборную команду страны. Жаль, что в наши дни эта работа не

осуществляется.

^ Индивидуальный подход

Каждый из великих бегунов достиг вершин в спорте не потому, что обладал полным

набором замечательных физических качеств, а потому, что ему удавалось полностью

использовать свои индивидуальные возможности.

Говоря о необходимости учета индивидуальных особенностей, следует иметь в виду,

что люди не только отличаются друг от друга, но и изменяются по сравнению с каким-

то условно принятым средним своим состоянием. Эти изменения зависят от суточного

ритма физиологических процессов, характера предшествующей деятельности,

утомления, влияния эмоциональных факторов и др. Все это в совокупности ведет к

120

существенной вариативности двигательных возможностей одного и того же человека,

порой на протяжении даже одного дня.

Когда тренер вместе с учеником приступают к индивидуальному планированию

годичного цикла, то им следует "вооружиться":

* данными анализа тренировочных нагрузок за предыдущий год,

* полной информацией об исходном состоянии бегуна,

* знанием всех деталей международного и российского спортивного календаря,

* точным представлением о том, каким должно быть планируемое (модельное)

состояние спортсмена.

Никогда не насилую учеников тренировочной работой. Всегда помню народную

мудрость: насильно мил не будешь. Мне скажут, что эта формула "из другой оперы", и

я соглашусь с этим. Но все равно руководствуюсь этим крылатым выражением. Когда

вижу, что тот или иной вид тренировочной нагрузки не доставляет внутреннего

удовлетворения ученику, произношу про себя заветную формулу и начинаю думать,

как подойти к решению задачи с другой стороны. Но никогда не заставляю ученика

выполнять тренировочную нагрузку, в которой тот будет мучиться. Это в полной мере

относится и к Юрию Борзаковскому. Обычно думаю: "Он молодой, зачем парня

мучить?". А у меня в группе все ребята молодые! Какой уж тут "жесткий подход"? Это

мой выбор, мой подход...

В советское время были другие подходы. Тогда осуществлялась жесткая

централизованная подготовка. Планирование тренировочного процесса спускалось

сверху. Никого не интересовал индивидуальный подход. Надо - и все тут!

Существовала Комплексная целевая программа подготовки советских легкоатлетов к

очередным Олимпийским играм (КЦП), отступать от которой не следовало. Ученые из

комплексной научной группы (КНГ) вели строгий учет всех тренировочных и

соревновательных нагрузок. Тренер должен был выполнять все предписания КЦП, а

потом отчитываться о выполненных нагрузках. Результаты анализа тренировочных и

соревновательных нагрузок попадали на столы руководителей управления легкой

атлетики Госкомспорта СССР, спортивного отдела ЦК КПСС.

^ Оттуда регулярно поступали сигналы: "Мало бегаете!", "Низкие объемы!", "Слабая

интенсивность!", "Тренируйтесь жестче!"...

В общем, ругали все и всех. Личный тренер должен был изворачиваться, чтобы

провести свою линию. Был даже двойной стандарт: это записываю для отчета в

дневник, а это вношу в заветную тетрадочку, которую никому и никогда не покажу.

Сейчас каждый тренирует согласно своим убеждениям. Работай, как хочешь, главное -

добейся результата. Теперь могу сказать, что тренер - личность творческая.

Спортивная тренировка в беге на средние и длинные дистанции в последние 25-30 лет

стала интернациональной. Постепенно методических секретов становилось все меньше

и меньше. В настоящее время общая схема тренировки средневиков и стайеров

общепринята. Однако большего успеха добиваются такие бегуны, тренеры которых

уделяют особое внимание специфичным средствам тренировки. Основная

отличительная черта современной системы - индивидуализация, потому тренер и

ученик должны совместно решить, каким специфичным средствам следует уделить

больше времени.

В чем заключается индивидуализация тренировочного процесса? Варьирую

индивидуальные и групповые занятия в соответствии со следующим принципом: чем

выше спортивное мастерство, тем больше индивидуальных занятий.

При планировании тренировочной программы учитываю индивидуальные особенности

каждого бегуна и стаж тренировочных занятий. Для молодого спортсмена при

121

долгосрочном планировании, скажем, на перспективу 6-10 лет следует определить

цели и очередность их достижения. Варианты могут быть различными, например:

* в первые 3-4 года основное внимание уделять развитию аэробных возможностей,

скоростно-силовой подготовке, становлению технического и тактического мастерства,

воспитанию общей физической подготовленности;

* на последующие 2-3 года следует планировать более специфические цели.

Программа тренировки должна предусматривать гармоничное развитие аэробных и

анаэробных функций;

* и, наконец, когда бегун становится зрелым и хорошо подготовленным спортсменом,

упор следует делать на упражнения развивающего характера, в которых важно найти

индивидуальное соотношение между аэробными и анаэробными тренировочными

нагрузками.

^ Возможны другие варианты этапов спортивной биографии бегуна.

Регулирование нагрузок

Когда бегун осуществляет активную соревновательную деятельность и соревнуется

еженедельно, ему необходимо, по крайней мере, три дня, чтобы:

* отдохнуть перед стартом,

* выступить в соревновании,

* восстановиться после него.

Остается только четыре дня для тренировочных занятий. И это при условии, что

выступление однократное (финальный забег только на одной дистанции). Даже в этом

случае напряженным нагрузкам развивающего характера можно найти место в

очередном микроцикле только один раз в неделю: в противном случае организм не

успеет восстановиться к очередному старту.

При таком режиме тренировочной деятельности очень трудно поддерживать

достигнутый уровень подготовленности. А если спортсмен несколько недель кряду

выступает на двух дистанциях, участвуя в предварительных и финальных забегах, да

еще в интересах команды стартует в эстафете? Такие "подвиги" не проходят бесследно.

Через две-три недели бегун почувствует, что его способность поддерживать высокую

скорость в условиях соревнования куда-то пропала. А еще неделю спустя вообще

может появиться мысль типа: "А зачем я, собственно, тренируюсь? Оно мне надо?...".

Чтобы подобного не случилось, стараюсь исключить из соревновательной практики

такого рода "гонки". С большим уважением отношусь к тем спортсменам, которые

показывают себя окружающим только в хорошем состоянии.

Специалисты, работающие с бегунами, много говорят о соотношении объемных и

интенсивных беговых средств. При этом одни уверены, что большой объем беговых

нагрузок решает все проблемы в тренировке. Спортсмены, выполняя значительные

объемы бега, не должны заботиться о других средствах подготовки. По мнению других,

во главу угла нужно ставить интенсивные средства подготовки, не придавая внимания

объему беговых нагрузок.

Не могу поддержать ни первых, ни вторых. В тренировке бегунов на средние и длинные

дистанции важны все средства, которые десятилетиями отбирала сама жизнь. В

годичном цикле тренировочные нагрузки распределяю так, чтобы бегуны выполняли

объемную работу на подготовительных этапах, а при подготовке к соревнованиям

использовали более интенсивным форм тренировочных нагрузок.

Как уже говорил неоднократно, нельзя отвергать ни объемы, ни интенсивность. Нужно

думать о том, как лучше распределить многообразие тренировочных нагрузок в

годичном цикле и в многолетней подготовке. Когда в группу приходит новый ученик,

приходится прикладывать много усилий на то, чтобы изменить его подходы к

122

тренировке. Часто новичок в группе испытывает психологические трудности: не может

избавиться от привычки тренироваться в медленном длительном беге. Такие

спортсмены твердо верят, что эта тренировочная работа необходима. Долго объясняю,

что одно только наращивание объема не принесет успеха и что нагрузки важно

увеличивать за счет интенсивности.

Почти любая аэробная нагрузка содержит анаэробный компонент. И для того чтобы

соревновательная деятельность была успешной, спортсмены должны выполнять

нагрузки не только аэробной направленности. Правильно подобранные частные объемы

средств, находящихся в смешанной и анаэробной зонах, способствуют более

эффективной их подготовленности. Искусство тренера заключается в том, чтобы

подобрать оптимальное соотношение тренировочных нагрузок в различных режимах.

Оптимальное сочетание аэробных, смешанных и анаэробных нагрузок позволяет

улучшить базовую и специфичную выносливость, то есть поднять на более высокий

функциональный уровень возможности вегетативной системы, выработать способность

быстро восстанавливаться после нагрузки с целью обеспечения оптимальной и

всесторонней подготовки организма к соревновательной деятельности.

Объем беговой нагрузки характеризуется количественной мерой (километрами,

метрами), а интенсивность - их напряженностью. Отдых как органическая часть

нагрузки различается по продолжительности и форме организации.

^ По продолжительности отдых бывает четырех видов:

* полный,

* неполный,

* сокращенный,

* удлиненный.

Варьируя интервалы отдыха при одинаковом же объеме (или интенсивности) беговой

нагрузки, можно добиться различного результата, в частности, в развитии физических

качеств. В беге на средние и длинные дистанции неполный отдых в большей мере

обеспечивает развитие выносливости, полный - скоростных качеств, сокращенный -

скоростной выносливости. Удлиненный отдых используется главным образом для

восстановления спортивной работоспособности после определенного периода особенно

напряженной части тренировочного занятия.

Между занятиями во всех случаях важно установить такие перерывы для отдыха,

которые с учетом используемой величины нагрузки и характера выполняемых

движений обеспечивают соответствующий кумулятивный эффект. В зависимости от

формы организации отдых бывает пассивным и активным. Искусство тренера

выражается в том, чтобы суметь:

* найти целесообразную интенсивность нагрузки,

* установить оптимальный объем нагрузки,

* определить количество повторений (серий),

* выявить оптимальную длительность отдыха между повторениями внутри серии и

между сериями.

На различных этапах годичного цикла (или в многолетней подготовке) тренеры

используют разные формы изменения нагрузки. Есть три разновидности тренировочных

и соревновательных нагрузок:

* постепенная (плавновосходящая),

* ступенчатая (скачкообразная),

* волнообразная.

Для бегунов на средние и длинные дистанции более предпочтительной является

волнообразная нагрузка. Различают три вида волн:

* малые (в микроциклах),

123

* средние (мезоциклах),

* большие волны (макроциклах).
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   31

Похожие:

Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо — "Дьявол и сеньорита Прим"
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо Дьявол и сеньорита Прим
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджмента на этом этапе состояла в том, чтобы в дополнение...
Ученые понимали, что, сосредоточив свое внимание на человеке, они смогут предложить методы эффективного стимулирования труда
Задача состояла в том, чтобы iconВопрос об отмене крепостного права ставился в российском обществе...
Россия оказалась перед реальной угрозой утраты статуса великой державы, жизнь властно требовала решительных шагов по обновлению страны....
Задача состояла в том, чтобы iconВ городах можно было получить работу, скрыться от уплаты дол­гов...
Одна из городских привилегий состояла в том, что се­ньоры не имели права преследовать зависимых от них крестьян, ес­ли они прожили...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджеров при этом состоит в том, чтобы выбрать ту структуру,...
Научно обоснованное формирование организационных структур управления – актуальная задача современного этапа адаптации хозяйствующих...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача состоит в том, чтобы увидеть его
Всегда, когда есть продукция для потребителя, существует поток создания ценности
Задача состояла в том, чтобы iconП. Рикер Повествовательная идентичность
Кант. Задача скорее состоит в том, чтобы исследовать многочисленные возможности установления связей между постоянством и изменением,...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача настоящей работы заключалась в том, чтобы, на примере хищников...

Задача состояла в том, чтобы iconРедактор И. Старых Обложка А. Янковой Рампа, Лобсанг История Рампы (Скитания разума) Пер с англ
«Брат мой, мы должны донести до ведома многих истину о том, что одна личность может добровольно покинуть свое тело и позволить другой...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница