Задача состояла в том, чтобы


НазваниеЗадача состояла в том, чтобы
страница30/31
Дата публикации11.03.2013
Размер3.16 Mb.
ТипЗадача
userdocs.ru > Спорт > Задача
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   31

Мне с ним очень комфортно. Вот одна из бесчисленного множества ситуаций. Вдвоем

загодя обсуждаем подготовку на предстоящий месяц. У меня есть обстоятельства, из-за

которых не могу выехать на учебно-тренировочный сбор, а потому выдвигаю свой

проект - тренироваться дома. Все продумал, логично расставил по порядку все

причины, и Вячеслав Макарович соглашается с моим подходом. Однако по прошествии

какого-то времени трудности, которые так мешали выезду на сбор, уже чудесным

образом разрешены, и я сам не могу понять, почему хотел остаться. Любые

разногласия разрешаются в два-три дня. Тренер умеет убеждать и всегда бывает прав.

В тренировке используем широкий арсенал средств подготовки. Нагрузки

распределены в годичном цикле определенными блоками. Поэтому по прошествии

трех-четырех недель в тренировке что-то меняется, появляются другие средства. У нас

не бывает однообразия и тренировочные занятия никогда не надоедают.

Моя любимая нагрузка - соревнования, которые я жду с нетерпением. Вячеслав

Макарович умеет создавать у меня своеобразное "чувство голода" перед каждым

важным стартом и следит за тем, чтобы я никогда не перебирал "через край" в

нагрузках.

Я вполне осознаю, что Вячеслав Макарович величайший педагог в современном

спортивном мире и благодарен ему за то, что он уверенно (и ненавязчиво) ведет меня

по дороге жизни.

Юрий Борзаковский о себе: Большой спорт не изменил меня. В себе не вижу ничего

особенного. Я такой же, как все мои друзья детства, и не хочу становиться другим.

После своих первых побед и рекордов я почувствовал, как ко мне изменилось

отношение со стороны старых приятелей. Когда заметил это -даже расстроился.

Пришлось объясняться с ними. Теперь все встало на прежние места.

В детстве к бегу был спокоен, любил играть в футбол. В легкую атлетику пришел

случайно. Прибился к мальчишкам, которые гоняли мяч в Жуковском парке. Позже

128

оказалось, что это группа бегунов из ДЮСШ. Так и остался в легкой атлетике. О

серьезной тренировке в беге поначалу даже не задумывался, бегал ради собственного

удовольствия, ожидая каждый раз, когда начнется футбол.

Среднее образование получил в вечерней школе, параллельно учился в ПТУ по

специальности "сварщик". Так что у меня сейчас есть вполне достойная рабочая

профессия.

Пока учился в вечерней школе и ПТУ, тренировался 4-5раз в неделю. Когда закончил

учебу, стал тренироваться у же дважды в день, имея свободным только воскресенье.

^ В 1999 году после победы на юниорском чемпионате России я понял, что легкая

атлетика выходит для меня на первое место в жизни.

В тренировке я делаю все то же, что и остальные бегуны в нашей группе. Никаких

особых заданий мне не дают, а результаты у меня получаются другие.

Я люблю свой город и из Жуковского никогда не уеду. Хотя и стадиона у нас нет, и

зимний манеж тесноват. Особенно трудно готовиться без стадиона летом. Приходится

ездить в Малаховку, где есть плохонький стадион. Однако в Жуковском я всегда

нахожу поддержку и дорожу ей.

Правильно тренер говорит, что я во многих своих проявлениях еще ребенок. Пока

только взрослею. Да я и сам замечаю, что веду себя иначе, чем взрослые атлеты, и

очень эмоционально радуюсь победам.

Люблю, когда за меня болеют зрители. И еще - несмотря на тренерские рекомендации,

мне трудно сдерживать скорость своего бега на тренировках, хочется постоянно

выплеснуть ее.

Раньше был страх перед соперниками. Теперь они уже не представляются мне такими

недосягаемыми. Я чувствую, что становлюсь вровень с ними.

Недавно написали в одной газете, будто я сказал, что "сделаю всех этих кенийцев*. Я

так не говорил. Считаю, так просто с ними не справиться. Отношусь к кенийским

атлетам и вообще ко всем соперникам с большим уважением.

Никто из моих родных не занимался спортом. Все они - деревенские жители. Поколение

за поколением мои родичи занимались тяжелым сельским трудом.

^ Тренеры говорят, что им нравится манера моего бега, точность движений. Но у меня это

получается как-то естественно.

Звездной болезни не боюсь и не понимаю, как она может со мной приключиться.

^ Мне хочется еще больше бегать и состязаться.

В свободное время люблю играть в футбол, ходить на лыжах, слушать музыку. Часто

бываю в деревне у бабушки по линии моего родного отца, помогаю в хозяйстве, да и

материально тоже. Всегда привожу подарки. Навещаю родню отчима в деревне

Маркове, ко мне там очень хорошо относятся.

^ Особой жажды к деньгам не испытываю, а все, что зарабатываю сейчас, отдаю своей

семье.

У меня есть младшие сестра и брат, который уже тренируется в беге в нашей группе.

129

К счастью, необходимости принимать лекарственные препараты у меня нет. Если что и

принимаю для восстановления сил, так только витамины.

^ Я горжусь, что профессионально занимаюсь бегом. Чувствую, что люди уважают мой

труд.

Фрагменты тренировочных программ от В.М.Евстратова

Направленность подготовки в переходном макроцикле

Основная задача переходного макроцикла - восстановить все сис-темы организма после

напряженного соревновательного сезона (нужно привести в норму все

физиологические функции, опорно-двигательный аппарат, психику). Другими словами,

надо привести все органы в нормальный режим, который заложен самой Природой.

Обычно переходный период продолжается с 20 сентября по 5 октября.

Средства:

* активный отдых на природе: в лесу или на море,

* плавание,

* спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол),

* равномерный бег (по желанию) (бегуны на 800 м могут совершать легкие пробежки

5-6 км, специализирующиеся в беге на 1500 м и стайеры - 6-8 км).

Важно в этот период набраться сил и приобрести желание приступить к напряженной

тренировке.

^ Направленность подготовки в подготовительном макроцикле

Октябрь

Основная задача: подготовить все органы и системы организма к выполнению

"рабочих" нагрузок.

Средства: оздоровительные и укрепляющие тренировочные нагрузки. Бегуны на 800 м

могут бегать по 6-7 км, а специализирующиеся в беге на 1500 м и стайеры по 10-15 км.

Следует включать средства, характерные для переходного периода, особенно

спортивные игры.

^ Выходной - воскресенье.

Ноябрь

Когда основные соревнования в конце января - начале февраля, то тренировочные

нагрузки должны включать в себя весь методический арсенал, характерный для

специализации. Если основные соревнования в конце февраля - середине марта, то

хорошо продлить октябрьскую тренировочную программу и организовать 20-дневный

сбор в Кисловодске.

Средства:

* для бегунов на 800 м - кроссы в развивающем режиме до 18 км в день за два приема

(ЧСС 150 уд/мин), упражнения силового характера на все группы мышц, упражнения

на гибкость и расслабление, ускорения 6-8 раз по 100-120 м на технику (такой порядок

хорошо готовит опорно-двигательный аппарат к интенсивным нагрузкам);

* для специализирующихся в беге на 1500 м и стайеров - кроссы в развивающем

130

режиме по 10-15 км (до 24-25 км в день). В четверг 15 км, воскресенье - в зависимости

от прошедшей недели. ОФП - чуть меньше, чем у бегунов на 800 м.

Недельный микроцикл, характерный для последней декады ноября (на примере бега на

800 м)

Пн Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км; разминка; повторный бег 4 х 1000 м по

пересеченной трассе, в паузах бег трусцой 300 м; круговая тренировка 20 мин (интенсивность 80%) с

использованием ОРУ, многоскоков и ускорений; гимнастика10 мин (комплекс упражнений с

преимущественной направленностью на расслабление); заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; комплекс упражнений на

гимнастических снарядах на мышечные группы, которые не участвовали в основном тренировочном

занятии.

Вт Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (при беге в подъем - ЧСС 160 уд/мин, на

ровных участках и спусках ЧСС 130-140 уд/мин; гимнастика; беговые упражнения 6 х 50 м; пробежки

6 х 100 м на технику, в паузах бег трусцой 100 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс

упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

Ср Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за "Верхним" стадионом);

разминка с использованием упражнений барьеристов; беговые упражнения: 6 х (50 м, складывая

голень и бедро + ускорение 50 м); 8 упражнений на тренажерах (отягощения - индивидуальные, чтобы

не было сильного напряжения мышц, они должны оставаться мягкими и расслабленными; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег б км; гимнастика 30-40 мин (комплекс

упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

Чт Восстановительный бег 10-12 км (или разминка); футбол 30-40 мин; баня

Пт Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 3 х 2 км (6.28), ЧСС до 160 уд/мин;

"Долина роз" - ускорения 6 х 150 м со сменой ритма, в паузах бег трусцой 200 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; упражнения с камнем 15-20 мин

(камень необходимо подобрать такого веса, чтобы можно было выполнять "взрывные" броски).

Сб Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за "Верхним" стадионом);

разминка; беговые упражнения: 8 х (50 м, складывая голень и бедро + ускорение 50 м); круговая

тренировка на тренажерах (8 упражнений, отягощения - индивидуальные); заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс

упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

Вс Отдых

^ После УТС - восстановительный микроцикл, 4 дня.

Пример 10-дневного декабрьского рабочего микроцикла для бегунов на 800 м,

Кисловодск

1-й

день

Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 2 км (6.30) + 4 км (13.40) + 2 км (6.20),

вторая половина отрезка пробегается быстрее первой, с финишным накатом; упражнения на

расслабление 10 мин; заминка

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

2-й

день

Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (вторая половина пробегается активнее

первой); разминка; ускорения 4 х 100 м со сменой ритма; броски камня - 4 упражнения по 4

подхода; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу).

3-й

день

Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км; "Долина роз" -беговые упражнения 4 х 60 м;

ускорения 4 х 100 м (стартовый разгон - 20 м + свободный ход 30 м + финишное набегание 50 м), в

паузах бег трусцой 200 м; 3 х 300 м (48,0) (вторая половина отрезка быстрее первой); заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

4-й

день

Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 4 км; разминка; беговые упражнения; повторный

бег по пересеченной местности 4 х 1000 м (3.25, 3.23, 3.21, 3.19 - вторая половина отрезка

пробегается быстрее первой), в паузах бег трусцой 300 м; заминка.

В часы дополнительного тренировочного занятия: баня

131

5-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный бег 10 км; броски камня - 4 упражнения по 5

подходов; ускорения 6 х 120 м (силовой бег); заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу).

6-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный кросс 8 км; разминка; беговые упражнения 3

х (3 х 100 м); ускорения со сменой ритма и финишным набеганием 4 х 150 м, в паузах бег трусцой

200 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 8 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

7-й

день

Баня

8-й

день

Основное тренировочное занятие: разминка; переменный бег 5 х 1000 м (трасса преодолевается

следующим образом: многоскоки 100 м + переходы из упора сидя в упор лежа 10 раз + ускорение

100 м + медленный бег 100 м и далее в том же порядке.). Интенсивность 80%, основная задача -

сбивать ритм дыхания; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; комплекс упражнений на

гимнастических снарядах на мышечные группы, которые не участвовали в основном тренировочном

занятии.

9-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный кросс 10 км; "Долина роз" - разминка;

беговые упражнения: 6 х (50 м + 50 м с переходом в ускорение + 300 м быстро), броски камня - 4

упражнения по 5 подходов; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 8 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

10-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный кросс 8 км; разминка; повторный бег по

пересеченной трассе 2 х 1000 м (3.24, 3.22, вторая половина отрезка пробегается быстрее первой);

упражнения для мышц спины, брюшного пресса, отжимания, выпады (3 серии); заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км или разминка (по желанию).

^ Пример 18-дневного декабрьского рабочего микроцикла для бегунов на 1500-5000 м,

Кисловодск

Комментарий от В.М. Евстратова. Обычно нужна предварительная акклиматизация 3-6

дней. В эти дни нагрузки - умеренные. В данном случае спортсмены остались в

Кисловодске на повторный сбор, поэтому тренировочный процесс осуществляется в

обычном режиме.

1-й

день

Основное тренировочное занятие: индивидуальный разминочный бег 4 км; гимнастика; ускорения;

темповой бег 6 км (21.00); отдых 5 мин (в движении); темповый бег 4 км (13.50-14.00, вторая

половина быстрее первой); упражнения на расслабление; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: равномерный кроссовый бег 8 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на гибкость).

2-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный кроссовый бег 14-15 км; гимнастика; беговые

упражнения 6-8 х (50 м + ускорение 50 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: равномерный кроссовый бег 8 км; гимнастика 30-40 мин

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу на четырех гимнастических

снарядах + выпады и упражнения для укрепления коленных суставов - всего 6 упражнений,

выполняемых в 2-3 серии).

3-й

день

Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км в развивающей зоне; гимнастика в "Долине

роз"; беговые упражнения 4 х 60 м; ускорения 4 х 100 м со сменой ритма + 300 м быстро с

финишным набеганием; заминочный бег 3 км; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8-10 км; броски камня - 4 упражнения по 5

подходов.

4-й

день

Основное тренировочное занятие: темповый бег 4 км; гимнастика; повторный бег в подъем. 2 серии

4 х 1000 м через 300 м трусцой (3.24, 3.24, 3.24, 3.18); гимнастика (комплекс упражнений с

преимущественной направленностью на расслабление); заминочный бег 3 км.

В часы дополнительного тренировочного занятия: баня

5-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный бег 15 км со сменой ритма (чтобы не уставала

нервная система); гимнастика; броски камня -4 упражнения по 5 подходов; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км; беговые упражнения; гимнастика

(комплекс упражнений с преимущественной направленностью на силу - 2 серии).

6-й Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км + кроссовый бег 10 км (при беге в подъем -

132

день ЧСС 160 уд/мин, на ровных участках и спусках ЧСС 130-140 уд/мин; "Долина роз": гимнастика 20

мин; беговые упражнения 6 х 100 м; ускорения по 200 м - быстро; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс

упражнений с преимущественной направленностью на гибкость).

7-й

день

Отдых

8-й

день

Отдых или восстановительный бег 8-10 км (по желанию).

9-й

день

Основное тренировочное занятие: разминка; темповой бег 10 км, ЧСС до 160 уд/мин; в "Долине роз"

- ускорения 4 х 100 м через 200 м трусцой со сменой ритма; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км.

10-й

день

Основное тренировочное занятие: восстановительный бег 15 км; разминка; ускорения 2 х 100 м +

200 м через 200 м трусцой; силовые упражнения в зале или с камнем; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8,км.

11-й

день

Равномерный бег 25 км за два тренировочных занятия; ОФП 30-40 мин; заминка.

12-й

день

Основное тренировочное занятие: равномерный бег 5 км + переменный бег 30 мин, в том числе: 6

мин (ЧСС - 160 уд/мин) + 3 мин (130 уд/мин) + 2 мин (170 уд/мин) + 3 мин (130 уд/мин) + 1 мин

(170 уд/ мин) + 2 мин (130 уд/мин) + 1 мин (170 уд/ мин) + 1 мин (130 уд/мин) + 1 мин (170 уд/

мин) + 10 мин (130 уд/мин); заминка.

В часы дополнительного тренировочного занятия: баня

13-й

день

Равномерный восстановительный бег 25 км за два тренировочных занятия; ОФП 30-40 мин.

14-й

день

Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км + кроссовый бег 10 км (при беге в подъем -

ЧСС 160 уд/мин, на ровных участках и спусках ЧСС 130-140 уд/мин; "Долина роз": гимнастика 20

мин; беговые упражнения 6 х 100 м; ускорения 4 х 150 м со сменой ритма; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: кроссовый бег 8 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс

упражнений с преимущественной направленностью на гибкость и расслабление).

15-й

день

Основное тренировочное занятие на верхнем стадионе: разминка; интервальный бег 600 м (1.46) +

400 м (65,0) + 200 м (30,0) + 200 м (30,0) + 400 (65.0) + 600 м (1.46), в паузах бег трусцой 400 м;

всего 3 серии. Отдых между сериями 6 мин. Последняя серия - самая интенсивная; заминка.

16-й

день

Восстановительный бег 1 5 км. Баня.

17-й

день

Восстановительный бег 12 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной

направленностью на гибкость и расслабление); заминка.

18-й

день

Восстановительный бег 12 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной

направленностью на гибкость и расслабление); заминка.
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   31

Похожие:

Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо — "Дьявол и сеньорита Прим"
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо Дьявол и сеньорита Прим
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджмента на этом этапе состояла в том, чтобы в дополнение...
Ученые понимали, что, сосредоточив свое внимание на человеке, они смогут предложить методы эффективного стимулирования труда
Задача состояла в том, чтобы iconВопрос об отмене крепостного права ставился в российском обществе...
Россия оказалась перед реальной угрозой утраты статуса великой державы, жизнь властно требовала решительных шагов по обновлению страны....
Задача состояла в том, чтобы iconВ городах можно было получить работу, скрыться от уплаты дол­гов...
Одна из городских привилегий состояла в том, что се­ньоры не имели права преследовать зависимых от них крестьян, ес­ли они прожили...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджеров при этом состоит в том, чтобы выбрать ту структуру,...
Научно обоснованное формирование организационных структур управления – актуальная задача современного этапа адаптации хозяйствующих...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача состоит в том, чтобы увидеть его
Всегда, когда есть продукция для потребителя, существует поток создания ценности
Задача состояла в том, чтобы iconП. Рикер Повествовательная идентичность
Кант. Задача скорее состоит в том, чтобы исследовать многочисленные возможности установления связей между постоянством и изменением,...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача настоящей работы заключалась в том, чтобы, на примере хищников...

Задача состояла в том, чтобы iconРедактор И. Старых Обложка А. Янковой Рампа, Лобсанг История Рампы (Скитания разума) Пер с англ
«Брат мой, мы должны донести до ведома многих истину о том, что одна личность может добровольно покинуть свое тело и позволить другой...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница