Задача состояла в том, чтобы


НазваниеЗадача состояла в том, чтобы
страница5/31
Дата публикации11.03.2013
Размер3.16 Mb.
ТипЗадача
userdocs.ru > Спорт > Задача
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   31

Следует отметить, что у отдельных людей наблюдаются некоторые отклонения в

суточной динамике работоспособности. Это послужило основанием для условного

выделения трех категорий людей: голуби, совы, жаворонки. Примерно половина -

"голуби". Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть могут работать в любое время, когда это требуется. Около 35 процентов - "совы". В ранние часы у них низкая работоспособность. В первой половине дня их самочувствие, настроение, работоспособность постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Наиболее эффективно "совы" работают в вечерние часы. Примерно 15 процентов населения - "жаворонки". Они рано встают и имеют хорошее самочувствие и высокую работоспособность в первой половине дня. Такие индивидуальные особенности также необходимо учитывать для составления наиболее рационального суточного режима спортсменов.

Тренировочные и соревновательные нагрузки не могут быть вне зависимости друг от

друга: они взаимосвязаны и соподчинены. Во время напряженного тренировочного

процесса нельзя осуществлять активную соревновательную деятельность. И наоборот,

в период напряженных соревнований тренировочная нагрузка должна быть снижена.

Другими словами, тренировочный процесс и соревновательная деятельность имеют

разную полярность.

В образе идеального тренера на первый план выходит способность к пониманию,

эмоциональному отклику, на втором месте - компетентность тренера, уровень его

знаний, на третьем - умение справедливо распоряжаться властью. Чтобы сохранить

контакт с воспитанниками, тренеру важно уметь отказаться от авторитарных методов и развивать способность к самовоспитанию у легкоатлетов.

В тренировочном процессе случаются многие неожиданности. Например, однажды один из учеников неожиданно заявит, что не может даже видеть этой беговой дорожки, не говоря о том, чтобы тренироваться на ней. Разнообразие форм и мест тренировочных занятий помогут избежать таких "забастовок". Я стараюсь давать меньше бегать на стадионе, а ищу места для тренировочных занятий в лесу, парке, на песчаном пляже, шоссе, пересеченной местности. Любимое место для тренировки моих учеников - Кисловодск. Альтернативы этому месту в России нет!

Придаю особое внимание спортивной обуви, в которой тренируются бегуны. Правильно подобранная обувь помогает выдержать жесткие нагрузки. В подготовительном периоде, когда бегуны выполняют в основном умеренные по напряженности беговые нагрузки, дело обстоит проще. Никому в голову не придет бегать в туфлях с шипами.

Все тренируются в кроссовках. Благо теперь можно купить замечательную

специализированную обувь по своему выбору. Раньше о таком и мечтать не

приходилось. С наступлением предсоревновательного этапа многие совершают ошибку, начиная бегать в облегченной обуви: туфлях с шипами или марафонках. Получая таким образом облегчение в тренировке, они подвергают себя риску получить травму.

Переходить на более легкую обувь следует постепенно. Это уменьшит риск

травмироваться.

Бегун будет чувствовать себя значительно увереннее, когда сумеет накопить

многолетнюю информацию о своей предшествующей подготовке. Дневник способен

"запомнить" все. Позже он окажет неоценимую услугу при подготовке к соревнованиям.

Полезной может оказаться любая достоверная информация, которая в свое время была внесена о:

* выполненных тренировочных нагрузках,

* результатах соревнований,

* впечатлениях о выполненной тренировочной или соревновательной деятельности,

* самочувствии после тренировочных нагрузок и соревнований,

* травмах и болезнях,

* соперниках,

* спортивных сооружениях,

* тренировочных трассах,

* результатах обследований у специалистов,

* данных самоконтроля и т. п.

Тренировочный процесс должен сопровождаться творческим обучением с учетом

данных анализа дневниковых записей. Бегуна нужно обязательно подключить в

процесс разработки его индивидуальной системы тренировки, в поиск новых

методических решений. Такой подход следует использовать уже на раннем этапе

тренировки. Успеха в беге может достигнуть только тот, кто на это способен от природы и специально к этому подготовлен.

Тренировочные и соревновательные нагрузки в многолетнем процессе подготовки

должны нарастать прогрессивно, постепенно увеличиваясь из года в год. Особенно

осторожно нужно тренировать девушек в возрасте, когда наступает менструация. Это

период очень серьезной перестройки в их организме.

В 13-15 лет девушка по своим антропометрическим характеристикам была идеальной

для бега. Ее достоинства: легкая и "узкая" костная система, длинные ноги, свобода

движений. А в 16 природа может внести свои коррективы, и очертания фигуры никак

не будут соответствовать специализации. Считаю, что генетический фактор много

значит. Трудно полностью изменить то, что дала природа. Но регулярная тренировка и

соответствующая диета в этом возрасте могут приостановить нежелательные для

бегуньи антропометрические изменения. Разнообразные овощи и фрукты должны

преобладать в меню девушек этого возраста. Это поможет сохранить им нужные для

бега пропорции тела. В таком деле важна самодисциплина бегуньи.

В юношеском возрасте соревнования становятся средством самовыражения. В бег

приходят амбициозные юноши и девушки. Они хотят как можно чаще демонстрировать свое превосходство над сверстниками и готовы соревноваться хоть каждый день. Есть много юных бегунов, которые, практически не тренируясь, пытаются от старта к старту улучшать личные рекорды. Такой азарт не следует приветствовать. Частые соревнования нежелательны для юных, особенно для тех, которые хотят (и могут) в перспективе добиться успеха.

Я уже отмечал, что юные бегуны не должны иметь слишком напряженные нагрузки.

Профессионалы (а я вполне осознанно употребляю это слово) должны беречь себя в

тренировке. Но вместе с тем этот тренировочный процесс должен быть достаточным, то есть адекватным (как я говорил выше, - "взвешенным"). Считаю, что до 14 лет вполне достаточно:

* тренироваться 2-3 раза в неделю,

* соревноваться не чаще 2-х раз в месяц и не более 15 раз в год.

^ И только к 18-летнему возрасту можно постепенно довести число занятий до 6-7 раз в

неделю, а количество соревнований до 20-25 в год.

В тренировочном процессе следует использовать широкий круг средств и методов.

Нагрузки должны быть разнообразными. В соревновательной практике нужно

использовать широкий диапазон дистанций, поскольку еще непонятно, какую

специализацию юный бегун выберет впоследствии.

В юном возрасте достаточно энергично происходит естественный прирост

определенных физических качеств. Тренер в работе с юными должен следовать в

фарватере их естественного развития. Тренировочные и соревновательные нагрузки

следует подбирать так, чтобы они способствовали более быстрому продвижению по

пути естественного взросления. Действия наставника должны быть слегка

"подталкивающими". Однако толкать следует аккуратно, точно, без резких действий. В этом деле нельзя переусердствовать...

У юных особенно заметны естественный прирост быстроты, гибкости, способности к

проявлениям "скоростной силы". Соответствующие упражнения очень важны в

тренировочном процессе. Их удельный вес должен быть достаточно высоким. Нет

нужды строить тренировку так, чтобы она препятствовала естественному приросту

столь важных для соревновательной деятельности физических качеств.

В юном возрасте трудно определить беговую специализацию. Независимо от того, что

молодой человек или девушка в перспективе могут стать стайерами, рекомендую

тренировать их в юном возрасте как бегунов на средние дистанции. Когда в тренировке юных излишне много внимания уделяется воспитанию выносливости, у них утрачивается скорость, гибкость и сила. Во взрослом спорте им будет трудно добиться высоких результатов в беге на длинные дистанции.

Ранние спортивные достижения юных нарушают естественный биологический процесс развития организма. Нужно помнить, что в годы роста ему требуется много энергии.

Слишком напряженные тренировочные нагрузки - сбивающий фактор в онтогенезе.

Подчеркиваю: чтобы стать "большим" бегуном, не следует торопить события, нужно

уметь ждать, и результаты придут.

Планирование

Каждый раз, когда приступаю к планированию многолетней подготовки того или иного ученика, вспоминаю несколько "золотых" правил. Ими я руководствуюсь многие годы и никогда не жалел об этом.

Правило первое. Тренировочные и соревновательные нагрузки в многолетней

подготовке должны быть доступными и постоянно прогрессировать.

Я уверен, что доступность тренировочной нагрузки - обязательное условие при

организации многолетнего тренировочного процесса. На любой стадии спортивной

биографии одна-две неадекватных нагрузки могут повлечь за собой необратимые

процессы, в результате которых бегун будет вынужден уйти из спорта. Поэтому каждую планируемую нагрузку в тренировочном занятии или соревновании следует примерять к уровню текущей готовности. Нагрузка должна быть доступной каждый раз и, при этом, постоянно прогрессировать. Использовать однообразные по величине нагрузки - пустое занятие.

Нужно обеспечить прогрессирующую динамику тренировочных и соревновательных

нагрузок в многолетнем плане. Всякий раз, когда предлагаю бегуну использовать новое или уже апробированное средство, но с повышенной интенсивностью, бываю особенно осторожным. Даю достаточно времени на приспособление организма к новому режиму деятельности. Каждый человек индивидуален и не похож на серийную машину, поэтому приспособительные реакции проходят по-разному.

^ Правило второе. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны обеспечивать

хорошую суперкомпенсацию.

Правило третье. Бегуну необходимо предоставлять достаточно времени для адаптации и восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Жизненно необходимо предоставлять бегуну достаточно времени для восстановления

между тренировочными занятиями и после соревнований. Всегда предусматриваю

"легкие" дни и периоды в тренировочных планах. "Жесткие" нагрузки изо дня в день

нелогичны. Иногда свободный от тренировки день принесет больше пользы, чем самая трудная работа. Управление тренировкой предполагает разумное планирование дней и периодов для восстановления. Правильное чередование нагрузок разной интенсивности - искусство, которое нужно постигать годами.

Бегун приспосабливается к любой тренировочной или соревновательной нагрузке.

Постепенно происходит накопление сил и в следующий раз нагрузка не будет такой

утомительной. Каждый раз организм про запас подтягивает дополнительный

энергетический ресурс. Происходит то, что называется суперкомпенсацией, то есть

организм становится готовым вынести более тяжелую работу. Способности организма

противостоять утомлению постепенно возрастают. Второе правило перекликается с

первым: хорошая суперкомпенсация энергоресурса возможна только тогда, когда

тренировочные и соревновательные нагрузки в многолетней подготовке будут

доступными и постоянно прогрессирующими.

Многолетний тренировочный процесс для бегуна на средние и длинные дистанции

предполагает определенную системность. Я уже говорил, что работа тренера - это

творческая деятельность. Но творчество можно осуществлять только на определенном поле. В противном случае это будет хаос. Я не приверженец планов, расписанных на год вперед, но являюсь убежденным сторонником системного подхода. Поэтому стратегическую линию организации тренировочного процесса определяю на длительный срок. Копаться в деталях начинаю, когда обдумываю тренировочный процесс на ближайший месяц. В месячных планах намечаю относительно устойчивый порядок применения средств и методов. Кроме того, стараюсь расставить все тренировочные и соревновательные нагрузки сообразно с их удельным весом. Распределяю также приоритетность видов подготовки: общефизическая, функциональная, специально-подготовительная, техническая, тактическая, психологическая и т.п. И наконец, устанавливаю отношение между объемом и интенсивностью нагрузки, определяю дни ударных нагрузок и отдыха.

Основным элементом процесса подготовки в тренерском деле является конкретное

тренировочное занятие, в ходе которого решаю все спортивно-педагогические задачи.

Считаю, что именно в тренировочном занятии воплощается каждодневный труд

тренера. Здесь проявляются его искусство, эрудиция и сила авторитета. Авторитет

тренера (с поправкой на одаренность, целенаправленность и трудолюбие ученика)

способствует успеху их творческого дуэта Поэтому считаю важным обсуждать

предстоящую месячную программу подготовки вместе с учеником.

Составление плана, его реализация и оценка достигнутого - это то, что характеризует

системность проведения любой практической работы. Данная триада пронизывает

действия тренера на протяжении всей его деятельности. Это обусловлено тем, что составленный план, как правило, не удается реализовать полностью. Приходится вносить поправки, поскольку изменяется состояние бегуна, возникают новые задачи и условия - тренер должен составлять новый вариант плана. И так на протяжении всей своей деятельности. Уверен, что самое точное повторение ранее составленного распределения средств и методов даже для сходного контингента и решения аналогичных задач не дает положительных результатов. Обучение, направленное развитие, воспитание, построение и проведение занятий - это виды деятельности, которые характеризуются творческим началом. Они не терпят точного копирования даже того, что ранее приводило к положительным результатам.

Разрабатывая тренировочные планы, учитываю массу нюансов, относящихся к

личности каждого бегуна. Система тренировки, разработанная для одного бегуна, не

подойдет другому. Поэтому можно говорить лишь об общей ее направленности с учетом основных принципов физиологии и спортивной тренировки. Детали плана -

индивидуальны для каждого ученика.

Всегда в начале сезона тренер должен вместе со своим учеником набросать, по

крайней мере в общих чертах, твердый план состязаний и предпринять меры

постоянной охраны спортсмена от перенапряжения, скоординировав для этого важные соревнования и энергично вычеркнув из плана ненужные.

Не могу дать гарантий, что разработанная мной программа приведет на пьедестал

любого спортсмена, который выполнит ее. Задача заключается в том, чтобы тщательно изучить спортсмена и с учетом его индивидуальных психологических и физических особенностей спланировать направленность подготовки. Следует подчеркнуть, что тренировка должна быть длительной - это дает возможность сделать выводы о правильности плана тренировки. Конечно же, будет неправомерным такое заявление: "Я тренируюсь по этому плану уже три месяца, а результаты не улучшил". Атлет должен запастись терпением: ведь требуются годы, чтобы стать хорошим бегуном.

Тренировочный микроцикл - это структура построения учебно-тренировочных занятий, как правило, на одну неделю, в которой определяются ритм проведения занятий - работы и отдыха, последовательность решаемых задач, указываются основные двигательные средства и дозировка упражнений. Недельным планам я придаю особое значение. В них отражаю содержание отдельного тренировочного занятия и, по мере необходимости, вношу соответствующие коррективы.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   31

Похожие:

Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо Дьявол и сеньорита Прим
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо — "Дьявол и сеньорита Прим"
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджмента на этом этапе состояла в том, чтобы в дополнение...
Ученые понимали, что, сосредоточив свое внимание на человеке, они смогут предложить методы эффективного стимулирования труда
Задача состояла в том, чтобы iconВопрос об отмене крепостного права ставился в российском обществе...
Россия оказалась перед реальной угрозой утраты статуса великой державы, жизнь властно требовала решительных шагов по обновлению страны....
Задача состояла в том, чтобы iconВ городах можно было получить работу, скрыться от уплаты дол­гов...
Одна из городских привилегий состояла в том, что се­ньоры не имели права преследовать зависимых от них крестьян, ес­ли они прожили...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджеров при этом состоит в том, чтобы выбрать ту структуру,...
Научно обоснованное формирование организационных структур управления – актуальная задача современного этапа адаптации хозяйствующих...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача состоит в том, чтобы увидеть его
Всегда, когда есть продукция для потребителя, существует поток создания ценности
Задача состояла в том, чтобы iconП. Рикер Повествовательная идентичность
Кант. Задача скорее состоит в том, чтобы исследовать многочисленные возможности установления связей между постоянством и изменением,...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача настоящей работы заключалась в том, чтобы, на примере хищников...

Задача состояла в том, чтобы iconРедактор И. Старых Обложка А. Янковой Рампа, Лобсанг История Рампы (Скитания разума) Пер с англ
«Брат мой, мы должны донести до ведома многих истину о том, что одна личность может добровольно покинуть свое тело и позволить другой...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница