Задача состояла в том, чтобы


НазваниеЗадача состояла в том, чтобы
страница7/31
Дата публикации11.03.2013
Размер3.16 Mb.
ТипЗадача
userdocs.ru > Спорт > Задача
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   31

Думаю, что абсолютное большинство высококлассных бегунов предпочитает побеждать в соревнованиях. И лишь немногие стремятся показать высокие результаты, не придавая значения занятым местам. Интервальные беговые нагрузки, в которых моделируется соревновательная деятельность, помогают поддержать способность к напряженному бегу и психологическую уверенность в своих силах. В таких тренировочных занятиях всегда следует помнить о цели, ради которой бегун

подвергает себя этим изнурительным нагрузкам. Слышал пословицу: "Не выкапывайте корней, чтобы убедиться, что растение еще живо".

Тренер должен пресекать попытки ученика отличиться в каждой пробежке. Не следует улучшать тренировочные результаты несколько раз в неделю или побивать личные рекорды в каждом соревновании. Это - самоуничтожение.

Я уже подчеркивал, что являюсь приверженцем индивидуальной работы с каждым

квалифицированным атлетом. Особенно важен индивидуальный подход в

соревновательном периоде. Малейшая методическая ошибка может привести к

непоправимым последствиям. Поэтому, планируя тренировочную и соревновательную деятельность этого мезоцикла, учитываю многие детали:

* масштаб и сроки главного соревнования,

* число "обязательных" стартов,

* места и время проведения коммерческих соревнований, их количество,

* способы перемещений к местам проведения соревнований и обратно,

* время, необходимое для отдыха перед каждым стартом и для восстановления после

соревнований.

Положив графически на бумагу всю информацию, пытаюсь представить возможности

спортсмена. Как долго он будет способен в соревновательном периоде сохранять

уровень подготовленности при снижении объемов нагрузки? Ответ на этот вопрос

помогает оптимально распределить тренировочные и соревновательные нагрузки на

весь соревновательный сезон.

В начале каждого годичного цикла цель следует определить так, чтобы ориентировать

бегуна на достижение наивысшего успеха в крупнейших состязаниях года.

Устанавливая уровень предполагаемого достижения бегуна, следует исходить прежде

всего из его потенциальных возможностей. Учесть следует многое: его возраст, пол,

все стороны подготовленности (общую, специальную, техническую, тактическую).

Особо следует принять во внимание уровень психологической готовности спортсмена к борьбе с "неудобными" противниками. Ставя задачи перед своим учеником, важно

знать уровень спортивных результатов его основных соперников и правильно

спрогнозировать их потенциальные возможности.

Тренеров, работающих с высококвалифицированными бегунами, особенно волнует

проблема оптимального построения соревновательной деятельности в олимпийском

цикле. Здесь много спорного. Единой точки зрения нет и, наверное, быть не может.

Предлагаю несколько возможных вариантов планирования соревновательной

деятельности:

* напряженная соревновательная деятельность в четные годы;

* постепенно прогрессирующая из года в год соревновательная деятельность;

* акцентированная соревновательная деятельность в послеолимпийский год ("на

волне");

* затухание активной деятельности;

* всплеск спортивных результатов накануне очередных Олимпийских игр.

Тренер должен обладать педагогическим мастерством, большим тактом, чтобы подвести своего ученика к соревнованию в состоянии "боевой готовности". Важно при этом свести на нет влияние различных "сбивающих" факторов, которые могут помешать настроиться бегуну на соревновательную деятельность (об одном таком примере будет рассказано ниже).

Часто спрашивают: "Как изменились за эти годы тренировочные нагрузки?", "Вырос ли

общий объем бега?". Еще раз повторюсь, что я не гонюсь за объемом бега и точно его

не подсчитываю. Для дела, которому я служу, более важно следить за текущим

состоянием спортсмена и правильно подбирать нагрузку в предстоящем тренировочном занятии или соревновании. Эта нагрузка должна вывести бегуна на более высокий уровень подготовленности или поддержать его текущее состояние. Процесс подготовки квалифицированного бегуна - это не что иное, как строительство большой стены из мелких фрагментов: каждый кирпич следует положить в нужное место и прочно соединить его с другими деталями. Если кирпичи не скрепляются раствором, то стена не получится. Представим: каждое из отдельно взятых упражнений в тренировочном занятии - замечательное, но между ними нет логической связи. Может ли такая нагрузка принести пользу? Ответ может быть только один: "Нет!". А об объеме беговых нагрузок могу сказать, что в подготовительном периоде у Юрия Борзаковского получается 440-450 км в месяц. Но еще раз повторю, что объем бега - не главный фактор в подготовке бегунов.

В подготовительном периоде основным средством подготовки являются кроссы. Юра в одном тренировочном занятии обычно пробегает по 12 км. Иногда, "в охотку", он

добавляет 1,5-2 км. Мы пришли к соглашению, что ему не следует бегать более

длинные тренировочные дистанции. Он рассказывал, что раньше с удовольствием

бегал длительные кроссы - порядка 20 км. "В активе" у Юры есть 30-километровые

пробежки, которые он совершал, будучи на летних школьных каникулах в деревне. Его товарищи поделились со мной воспоминаниями и сказали, что в отрочестве Юра любил убегать от них и долго "носился" по пересеченной местности. Потом, правда, "страдал" ногами. Кстати, в мае 2000 года он совершил серьезную методическую ошибку. Едва восстановившись после травмы, в тайне от меня быстро бегал кроссы и опять перегрузил ноги. Он пытался "восстановить" выносливость.

Пишут и говорят, что Артур Лидьярд в свое время провозгласил формулу: 100 миль в

неделю - это норма! Он пытался доказать миру, что бегать нужно много. Уверен, что

эта формула не для всех. Может быть, для Питера Снелла и нужно было пробегать

еженедельно по 160 км: ведь он был массивным парнем. Я в своей работе с

Борзаковским (да и с другими учениками) за объемами не гонюсь. Знаю, что Юрий от

природы обладает хорошим запасом скорости, и мы стараемся в подготовительном

периоде в день не набирать более 16-18 км за два тренировочных занятия. Я считаю,

что Юра не должен пробегать в день более 20 км. Стараюсь исключить такую крайность из тренировочного процесса. Она вредна по своей природе. Если говорить о темпе бега, то это другое дело. Но здесь есть другая крайность: важно не допускать, чтобы интенсивность бега была завышенной. Ученик должен сохранять свежесть на всех этапах годичного цикла.

Таким образом, из сказанного следует, что во главу угла подготовки Юрия

Борзаковского я ставлю задачу найти устойчивое равновесие между достаточным

объемом бега и оптимальной интенсивностью. Именно такое равновесие в

тренировочной нагрузке дает возможность сохранять ученика в постоянном состоянии свежести.

Объем бега должен быть дозированным в соответствии с текущими возможностями

ученика, то есть с его возможностями на данный момент. Если доза беговой нагрузки

будет правильной, то легче контролировать и правильность технического исполнения

бега. Главное, чтобы атлет мог в любой точке тренировочной дистанции выполнить

ускорение или переключиться на другой темп. Если бегун не способен этого сделать, то он уже успел "превратиться" в тягловую лошадь. Поэтому кроссы, которые выполняют мои ученики в дневных тренировочных занятиях, скорее можно назвать фартлеками умеренной интенсивности. Ребята почти не бегают с постоянной скоростью.

Равномерный (восстановительный) бег используем только в вечерних пробежках.

Уровень тренировочной нагрузки нельзя регулировать скоростью бега. В зависимости

от разных обстоятельств бег с одинаковой скоростью вызывает в организме различные реакции сердечно-сосудистой, дыхательной и обменной систем. Интегральнымпоказателем степени нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Поэтому в восстановительном беге слежу за тем, чтобы ЧСС у Борзаковского не превышала 140 уд/мин. В дневных пробежках на "крейсерской" скорости его пульс не должен превышать 155 уд/мин. Когда Юра выполняет "протяжки", то ЧСС доходит до 165 уд/мин.

В мае, таким образом, в неделю проводится двенадцать тренировочных занятий:

восемь на развитие выносливости, две - по типу интервальной, по одной тренировке

посвящено развитию скорости и ритма.

В летний период программа меняется с учетом особенностей календаря соревнований.

Для сохранения достигнутого уровня физической подготовленности и резервных

возможностей снижается объем тренировки.

Известно, что все явления в нашей жизни (даже самые сложные и запутанные) можно

формализовать. Многолетняя тренировка бегунов на средние и длинные дистанции, в

моем представлении, должна учитывать многие детали, без учета которых невозможно организовать успешную тренерскую деятельность. Мои размышления над этой проблемой помогли сформулировать ряд принципиальных положений, которыми я руководствуюсь в своей повседневной практике. Допускаю, что мои подходы можно критиковать, поскольку они не бесспорны. Но, повторяю, они помогают мне работать.

Приступая к планированию подготовки, всегда продумываю многие детали. Ниже

приведены основные подходы, которые использую, организуя процесс подготовки

бегунов.

Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле может быть различной. Я

использую одно-, двух-, трехпиковые варианты. Это значит, что ученик имеет в

годичном цикле одно, два или три соревнования, которым он придает особое значение. Если бегун сосредоточил все внимание на подготовке только к одному соревнованию (например, к Олимпийским играм), то динамика тренировочных нагрузок будет однопиковой. В другом случае спортсмен готовится одинаково хорошо выступить зимой (март) и летом (август). Здесь возможен подход двухпикового распределения тренировочных нагрузок. Трехпиковое планирование рассматриваю как возможный вариант, но без особой необходимости не использую.

Подготовку бегунов к основным соревнованиям года осуществляю поэтапно. При этом, сколько бы пиков в году не было, перед каждым основным соревнованием планирую следующие этапы подготовки:

* послесоревновательной реабилитации;

* базовой подготовки;

* предсоревновательной подготовки;

* развития формы в серии соревнований;

* непосредственной подготовки и выступление в основных соревнованиях.

Прирост тренировочных нагрузок в многолетнем плане планирую, как правило, за счет увеличения доли специфичных нагрузок при стабильных объемах беговых средств (интенсивный путь), а не за счет увеличения объемов беговых средств при сохранении интенсивности (экстенсивный путь).

Стараюсь придерживаться следующих параметров тренировочных нагрузок:

* общий объем бега в год - до 4500 км для средневиков и до 5500 км для стайеров;

* количество тренировочных дней в году - до 350;

* количество ежедневных тренировочных занятий на этапе базовой подготовки - до

трех (больше трех занятий не провожу даже на учебно-тренировочных сборах);

* доля интенсивных режимов (как еще принято говорить - развивающих режимов) с

ростом стажа, квалификации бегуна растет от 25-30% до 50-55% от общего годового

объема беговых средств.

Тренировочный процесс бегунов на средние и длинные дистанции интенсифицирую за счет:

* увеличения объемов беговых средств, лежащих в зонах выше ПАНО;

* тренировочных занятий в условиях среднегорья;

* активизации соревновательной деятельности (планирую соревнования на основных и смежных дистанциях на беговой дорожке, в кроссах, пробегах, эстафетах);

* повышения доли тренировочных средств силовой и скоростно-силовой

направленности с использованием упражнений в затрудненных условиях (использую

бег по холмам, по мягкому грунту, с отягощением, а также бег и прыжки в гору);

* включения в тренировочный процесс кроссов на этапе предсоревновательной

подготовки.

Вариантность тренировочного процесса осуществляю за счет расширения средств

подготовки, чередования прерывных и непрерывных методов, смены мест занятий

(стадион, лес, парк, шоссе, манеж).

Говорят: "Вершина одна, а подняться к ней можно разными путями". Например, у всех

стоит одна задача: провести заключительную работу за три дня до важного

соревнования. Однако каждому бегуну предлагаю свою нагрузку. Как в планах на

предстоящую неделю, так и в годичных программах подготовки использую индивидуальный подход.

Индивидуальная система соревнований для молодежи должна иметь строгую иерархию,то есть подчинение стартов более низкого уровня более высокому, и, таким образом, их четкую последовательность от местных соревнований к национальным и

международным.

Соревновательный метод широко применяю в тренировочном процессе бегунов.

Обычно использую серии соревнований. Интервалы между стартами планирую от

одного до пяти дней. По совокупному воздействию на организм выступление в

соревновании может заменить несколько интенсивных специализированных

тренировочных занятий. Заметил, что правильно спланированная соревновательная

нагрузка быстро повышает уровень подготовленности. С ростом квалификации

соревновательная подготовка занимает все более значительное место в учебно-

тренировочном процессе. Обычные средства тренировки - менее эффективны.

Планирование подготовки - процесс многогранный. Для каждой стадии спортивной

биографии требуется предусмотреть свои особые детали. Самое трудное дело -

составить план для элитного спортсмена. На вершину спортивного мастерства

поднимаются не все занимающиеся бегом. Но каждый атлет должен верить, что

настанет такой день, когда многолетний труд принесет вознаграждение - дебют на

международной спортивной арене. Когда бегун вместе с тренером садятся за стол,

чтобы положить на бумагу программу на предстоящий год, то сразу же встают десятки

проблем.

Основная из них заключается в том, чтобы решить, как управлять своей спортивной

формой. С одной стороны, очевидно, что для подготовки к крупнейшему

международному соревнованию (например Олимпийские игры, чемпионат мира или

Европы) следует планировать пик формы на день главного старта. Однако возникает

вопрос: "А попадет ли атлет в команду при таком планировании?". Ведь сначала нужно пройти через сито отбора, то есть успешно выступить на чемпионате России. Как сбалансировать нагрузки, чтобы решить две задачи - попасть в команду и успешно

выступить в главном соревновании? Бесполезно быть в наивысшей готовности в день

отбора, а в день главных соревнований растерять форму. Поэтому план подготовки

должен учесть эту особенность предстоящей соревновательной деятельности.

Вариантов обычно на каждый случай в жизни бывает несколько. Один из них:

распределить тренировочные и соревновательные нагрузки так, чтобы подвести атлета к отборочному соревнованию в состоянии оптимальной подготовленности, затем немного отдохнуть и вновь пытаться повысить уровень готовности до максимального.

Динамика подготовленности, положенная на график, должна в этом случае иметь два

горба. Эта схема возможна при условии, что отборочный старт отстоит от главного

соревнования на месяц.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   31

Похожие:

Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо Дьявол и сеньорита Прим
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо — "Дьявол и сеньорита Прим"
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджмента на этом этапе состояла в том, чтобы в дополнение...
Ученые понимали, что, сосредоточив свое внимание на человеке, они смогут предложить методы эффективного стимулирования труда
Задача состояла в том, чтобы iconВопрос об отмене крепостного права ставился в российском обществе...
Россия оказалась перед реальной угрозой утраты статуса великой державы, жизнь властно требовала решительных шагов по обновлению страны....
Задача состояла в том, чтобы iconВ городах можно было получить работу, скрыться от уплаты дол­гов...
Одна из городских привилегий состояла в том, что се­ньоры не имели права преследовать зависимых от них крестьян, ес­ли они прожили...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджеров при этом состоит в том, чтобы выбрать ту структуру,...
Научно обоснованное формирование организационных структур управления – актуальная задача современного этапа адаптации хозяйствующих...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача состоит в том, чтобы увидеть его
Всегда, когда есть продукция для потребителя, существует поток создания ценности
Задача состояла в том, чтобы iconП. Рикер Повествовательная идентичность
Кант. Задача скорее состоит в том, чтобы исследовать многочисленные возможности установления связей между постоянством и изменением,...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача настоящей работы заключалась в том, чтобы, на примере хищников...

Задача состояла в том, чтобы iconРедактор И. Старых Обложка А. Янковой Рампа, Лобсанг История Рампы (Скитания разума) Пер с англ
«Брат мой, мы должны донести до ведома многих истину о том, что одна личность может добровольно покинуть свое тело и позволить другой...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница