Задача состояла в том, чтобы


НазваниеЗадача состояла в том, чтобы
страница8/31
Дата публикации11.03.2013
Размер3.16 Mb.
ТипЗадача
userdocs.ru > Спорт > Задача
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   31

Если отбор находится очень близко от главного старта, то число возможных вариантов

уменьшается. Самое оптимальное - сосредоточить все усилия на подготовке к главному соревнованию, приняв участие в отборе "по ходу" подготовки.

Управление подготовкой занимающихся бегом на средние и длинные дистанции

исходит из основной целевой установки - достижения планируемого спортивного

результата в главном соревновании. Выход на уровень прогнозируемого результата

связан с достижением физического состояния, которое можно охарактеризовать как

"должное", то есть каждому спортивному результату соответствует свой уровень

подготовленности. Нельзя иметь низкую подготовленность и высокие спортивные

результаты.

В современном беге скорость - основа достижения высоких результатов. В

соревнованиях складываются ситуации, когда бегунам нужно демонстрировать

поистине спринтерскую скорость, чтобы обойти нескольких соперников и занять

удобную позицию в забеге и потом еще выполнить хороший финиш. Бегун должен

уметь повторно ускоряться, в зависимости от ситуации, на дистанции. На

формирование этого умения нужно обращать внимание даже на базовых этапах

годичного цикла.

Профессионализация легкоатлетического спорта повлекла за собой изменения

организационного свойства. Например, изменены подходы к планированию

соревновательной деятельности в годичном цикле, что, в свою очередь, привело к

изменению привычной методики подготовки. В частности, в практику внедрены новые способы планирования годичного цикла. Подготовка бегунов в годичном цикле в настоящее время осуществляется поэтапно.

Многолетняя тренировка должна иметь индивидуальный характер. Общий подход к

построению тренировочного процесса годится для всех, но программа должна быть

подобрана для каждого спортсмена индивидуально. Ниже приведены 2 варианта

планирования подготовки для высококвалифицированных бегунов на средние и

длинные дистанции (из множества возможных).

^ Первый из возможных вариантов поэтапной подготовки в годичном цикле

Циклы, периоды, этапы Количество недель

Осенне-зимний цикл 25

Подготовительный период 17

- этап послесоревновательной реабилитации 6

- этап осенне-зимней базовой подготовки 7

- этап предсоревновательной подготовки 4

Соревновательный период ^ 8

- этап развития спортивной формы 4

- этап реализации спортивной формы 4

Весенне-летний цикл 24-27

Подготовительный период 11

- этап послесоревновательной реабилитации 2

- этап весенней базовой подготовки 5

- этап предсоревновательной подготовки 4

Соревновательный период ^ 13

- этап развития спортивной формы 7

- этап реализации спортивной формы 6

Переходный период 3

Второй из возможных вариантов поэтапной подготовки в годичном цикле

1. Втягивающий этап

Первые 2-3 недели октября.

Задачи: укрепление опорно-двигательного аппарата; подготовка всех систем организма к выполнению объемной нагрузки.

2. Первый базовый этап

Конец октября, ноябрь, декабрь, начало января; 10-12 недель.

Задачи: повышение общей физической подготовленности, развитие силовых и

скоростно-силовых качеств.

3. Зимний предсоревновательный этап

Вторая и третья декады января; 2-3 недели.

Задачи: совершенствование специальных качеств; повышение скоростных

возможностей; поддержание достигнутого уровня силовой и скоростно-силовой

подготовленности. На этом этапе целесообразно запланировать 1-3 прикидки или

второстепенных соревнования.

4. Зимний соревновательный этап

Февраль - середина марта. Предусматривает достижение высокой специальной

работоспособности и реализацию накопленного потенциала. Соревнования следует

рассматривать как объективный критерий за ходом подготовки спортсменов в целом.

5. Второй базовый этап

Вторая половина марта, апрель, первая половина мая; 9-10 недель. По методической

направленности имеет сходство с первым базовым этапом. Принципиальное отличие

заключается в более высокой интенсивности тренировки в весенние месяцы, чем в

зимние.

6. Летний предсоревновательный этап

Вторая половина мая - начало июня; 3-4 недели. От эффективности его проведения во

многом зависит уровень соревновательной деятельности легкоатлетов летом. В целом

он сходен с зимним соревновательным этапом, однако характеризуется большей

напряженностью тренировочного процесса и более высокой интенсивностью

выполнения упражнений.

7. Первый летний соревновательный этап

3 недели июня, 1-я неделя июля; 4 недели.

Предусматривает развитие спортивной формы в серии подводящих соревнований в

основном и смежных видах и в отборочных стартах. Совершенствуется специальная

подготовленность и техническое мастерство, отрабатываются тактические варианты.

8. Второй соревновательный этап

Июль, август.

Основная задача - достижение максимума специальной работоспособности, реализация

накопленного потенциала в главных соревнованиях сезона.

^ 9. Переходный этап

Сентябрь.

Основная задача - реабилитация организма.

Примерные величины основных средств подготовки для бегунов на средние и длинные дистанции

Мужчины Женщины

^ Бег на средние дистанции

Количество тренировочных дней 350 340

Количество тренировочных занятий 700 640

Общий объем бега (км) 4500 4200

В том числе

- анаэробный бег 250 230

- смешанный режим 1500 1320

- аэробный бег 2750 2650

ОФП (часы) 160 140

Бег и прыжки в гору (км) 70 55

^ Бег на длинные дистанции

Количество тренировочных дней 350 350

Количество тренировочных занятий 720 700

Общий объем бега (км) 6000 4800

В том числе

- анаэробный бег 240 200

- смешанный режим 1260 1100

- аэробный бег 4500 3500

ОФП (часы) 160 140

Бег и прыжки в гору (км) 60 50

И в заключении: при планировании необходимо помнить, что любой годичный цикл -

это часть общей многолетней программы. Следовательно, каждый спортсмен должен

иметь цель тренировки на каждый год. Поставленная цель должна определять тип

тренировочных занятий и их количественные и качественные параметры.

^ Средства и методы

Для правильного восприятия информации о средствах подготовки важно договориться об основных понятиях. Термины, которые я употребляю, общеприняты. Но, как показывает практика, тренеры и атлеты трактуют их по-разному. Поэтому я счел возможным дать краткое описание основных терминов, которыми я определяю средства тренировки в беге на средние и длинные дистанции (беговые нагрузки). Этот обзор имеет цель установить более точное понимание текста.

Есть много средств и методов подготовки для того, чтобы эффективно повышать

способность организма противостоять утомлению. Рассмотрим некоторые из них.

Бег на местности представляет собой приятную и интересную форму беговой

тренировочной нагрузки. Особенно большая польза от бега по пересеченной местности.

Это средство одинаково хорошо как для физической, так и для функциональной

подготовки. Спортсмены, тренирующиеся на местности, легче переносят самую трудную работу, особенно летом, когда надо выполнять длинные отрезки. Атлеты, бегая в парке (в лесу или по берегу водоема: озера, реки, моря), меньше устают, их психика не подавляется, опорно-двигательный аппарат остается "целым".Такие занятия - увлекательны, у них высокий КПД. Много раз наблюдал, что на беговой дорожке бегуны быстрее утомляются. Ученики знают мою приверженность и "потакают" мне всячески. Когда объявляю, что следующее тренировочное занятие на беговой дорожке, то редко вижу радость в их глазах. Если скажу: "Завтра тренируемся в парке", то их реакция - восторженная.

Длительный непрерывный бег, кроме того, "высушивает" спортсменов: лишний вес,

беспокоящий многих, исчезает после тренировочных занятий с использованием

больших объемов. Считаю, однако, что чрезмерный объем бега может повредить, и

поэтому каждый атлет должен иметь свой предельный километраж. Достигая этого

предела, не следует далее увеличивать объем. Ожидать какого-либо дальнейшего

улучшения результата от этой формы тренировки не следует.

Итак, какой эффект получает бегун от длительного непрерывного бега? Польза от

такого средства заключается в том, что во всех системах организма происходят сдвиги,

способствующие лучшей подготовленности спортсмена:

* регулируется использование различных источников энергии,

* укрепляется опорно-двигательный аппарат и мышечная система,

* совершенствуются аэробные возможности,

* увеличивается капилляризация мышечных волокон,

* вырабатывается психологическая уверенность в собственных силах.

Если спортсмен достиг высокой эффективности в работе сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, то он может уменьшить объем длительного бега до должного

уровня. Важно, чтобы эти тренировочные нагрузки поддерживали эффективную

деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому объемные беговые нагрузки должны иметь некий верхний предел, преодолевать который

нецелесообразно. Должный объем бега индивидуален для каждого спортсмена.

Неоднократно замечал, как бегуны жаловались на то, что неожиданно начинали болеть коленные суставы. Анализируя их тренировочные нагрузки, находил одну и ту же причину. Спортсмены слишком медленно бегали! Боли возникали от неспецифической деятельности: медленный и продолжительный бег предъявлял к опорно-двигательному аппарату требования, резко отличающиеся от бега в соревновании. Приблизительно таков механизм возникновения травм и в тех случаях, когда бегун избегает соревновательной деятельности. Отсутствие соревновательной практики приводит к тому, что исключается специфичная нагрузка. Восполняя отсутствие напряженных соревновательных нагрузок, бегун увеличивает объем тренировочных нагрузок меньшей специфичности. Постепенно наступает дисбаланс в тренировочных и соревновательных нагрузках, который достаточно быстро оборачивается неприятными последствиями в виде травм и болезней.

Одна из основных тренировочных нагрузок аэробной направленности в тренировке

бегунов на средние и длинные дистанции - длительный бег в умеренном темпе,

который бегуны должны выполнять от одного до трех раз в две недели. Это средство

служит двум целям:

* дает активный отдых и позволяет организму восстановиться после интенсивных

тренировочных нагрузок,

* оказывает положительное влияние на психику: бегун привыкает к тому, что может

без остановок преодолевать большое расстояние. Это укрепляет его уверенность в

собственных силах.

Длина пробежек обычно изменяется в зависимости от подготовленности спортсменов.

Для молодых ее варьируют от 10 до 15 км, повышая до 15-25 км у зрелых и опытных.

Естественно, что спортсмены, которые выступают на средних дистанциях, выполняют

менее продолжительные пробежки, чем те, которые специализируются в стайерском

беге.

Длительный бег в умеренном темпе чаще выполняют те спортсмены, которые готовятся к соревнованиям на более длинные дистанции. Так, бегуны на 3000 м с препятствиями использует это средство активнее спортсменов, специализирующихся в беге на 800 м.

Естественно, что бегуны на 10 000 м включают длительный бег в умеренном темпе

чаще, чем стипльчезисты.

Длительный бег в медленном темпе - это весьма трудоемкое и пустое дело. Сегодня

такое средство подготовки вызывает скептическое отношение со стороны тренеров и

спортсменов... И действительно, ценность бега с медленной скоростью для становления атлета - ничтожна. Если бегун собирается выступать в соревнованиях на

профессиональном уровне, то средства подготовки должны соответствовать задачам

его соревновательной деятельности. Медленный бег является нехарактерным даже для бегуна на длинные дистанции. А особенности соревновательной деятельности

настоящего мастера на средних дистанциях требуют от бегуна проявления многих

физических качеств, но ни одно из них нельзя развить медленным бегом. Поэтому

данное средство я рассматриваю как вспомогательное. Однако должен заметить, что

медленный бег для одного может быть достаточно быстрым для другого. Это зависит от индивидуальных особенностей бегуна и уровня его мастерства. Кроме того, это

средство - способ для восстановления после напряженных тренировочных и

соревновательных нагрузок, возможно, исключая случай подготовки новичков или

применение бега на ранних этапах тренировки.

Медленный бег - противоестествен. Нельзя бегать карикатурно, как это делают

футболисты. Этот цирковой номер мои ребята всегда с удовольствием смотрят. Им

смешно, когда разминающиеся футболисты, едва переставляя ноги, бегут по периметру футбольного поля. Они хохочут и делают ставки: "Добежит ли тот длинный второй круг или упадет?" "Сумеет кто-то осилить третий круг или нет?"... Мне как тренеру всегда есть, что сказать ученикам после такого просмотра. Нельзя готовиться к соревновательной деятельности, используя неспецифичные упражнения даже в

разминке.

Быстрый бег с годами постепенно становится естественным. Спортсмен, бегающий

медленно, но продолжительно, неизменно начинает чувствовать, что он еле "тащится", что он потерял темп. Его моральное состояние будет ухудшаться и со временем приведет к депрессии. Если бегун регулярно настраивается на быстрый бег (даже на этапе зимней подготовки), то он будет чувствовать себя хорошо, ему это будет нравиться.

Юрий Борзаковский способен пробегать каждый километр в кроссе за 3 мин 30 с при

пульсе 155 уд/мин. Это свидетельствует о том, что у него высокий уровень аэробной

производительности организма. Естественно, эта способность не появилась сама собой.

Юра и раньше мог удерживать такой темп бега достаточно долго, но пульс был

значительно выше, а к концу тренировочной дистанции он больше уставал. Теперь

после такого кросса он спокойно выполняет работу в беге на отрезках. Когда предстоит серьезная работа, Юра в разминке пробегает 3-4 км. При этом, последние 2 км преодолевает быстро. Такая разминка помогает ему хорошо настроиться на

предстоящую тренировочную нагрузку. Если предстоит спринтерская работа, то он в

разминочном беге выполняет очень быструю "протяжку" (до 600 м). Здесь уместно

сказать, что Борзаковский вообще не любит тихо бегать даже в разминке. Собственно

так бегают все бегуны из моей группы. Только в относительно быстром беге можно

следить за техникой.

Темповый бег развивает выносливость, отвечающую требованиям соревновательной

деятельности: бегунам на средние и длинные дистанции важно уметь предъявлять к

себе жесткие требования и противостоять утомлению. Тренировочные занятия с

использованием темпового бега следует включать в планы подготовки на всех этапах

годичного цикла. Необходимо только учитывать этапную цель подготовки.
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   31

Похожие:

Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо Дьявол и сеньорита Прим
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconПауло Коэльо — "Дьявол и сеньорита Прим"
Что делать с таким противоречием? Главная задача этой книги состояла в том, чтобы показать, что, как бы ни были сильны эти внутренние...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджмента на этом этапе состояла в том, чтобы в дополнение...
Ученые понимали, что, сосредоточив свое внимание на человеке, они смогут предложить методы эффективного стимулирования труда
Задача состояла в том, чтобы iconВопрос об отмене крепостного права ставился в российском обществе...
Россия оказалась перед реальной угрозой утраты статуса великой державы, жизнь властно требовала решительных шагов по обновлению страны....
Задача состояла в том, чтобы iconВ городах можно было получить работу, скрыться от уплаты дол­гов...
Одна из городских привилегий состояла в том, что се­ньоры не имели права преследовать зависимых от них крестьян, ес­ли они прожили...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача менеджеров при этом состоит в том, чтобы выбрать ту структуру,...
Научно обоснованное формирование организационных структур управления – актуальная задача современного этапа адаптации хозяйствующих...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача состоит в том, чтобы увидеть его
Всегда, когда есть продукция для потребителя, существует поток создания ценности
Задача состояла в том, чтобы iconП. Рикер Повествовательная идентичность
Кант. Задача скорее состоит в том, чтобы исследовать многочисленные возможности установления связей между постоянством и изменением,...
Задача состояла в том, чтобы iconЗадача настоящей работы заключалась в том, чтобы, на примере хищников...

Задача состояла в том, чтобы iconРедактор И. Старых Обложка А. Янковой Рампа, Лобсанг История Рампы (Скитания разума) Пер с англ
«Брат мой, мы должны донести до ведома многих истину о том, что одна личность может добровольно покинуть свое тело и позволить другой...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница