Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки


Скачать 116.2 Kb.
НазваниеВсем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки
Дата публикации12.03.2013
Размер116.2 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Спорт > Документы
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки.
На самом деле скакалка является прекрасным средством для аэробных тренировок. И подходит для занятий как женщинам, так и мужчинам. Скакалка не требует больших затрат на приобретение, она не сложна в освоении, чтобы попрыгать на скакалке не нужно много места и времени.
Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня. Давайте подробнее рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.

Прекрасное упражнение для разминки.
Прыжки со скакалкой превосходно разогревают все мышцы тела. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке 3х километров. В зависимости от цели ваших тренировок упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.
Когда вы прыгаете со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически задействуются все мышцы тела. Именно поэтому упражнение со скакалкой прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, несколько разминочных упражнений, лёгкая растяжка - это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости и хорошего настроения после неё хватит на весь день.
Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.
Тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет здоровье.
Так как прыгая со скакалкой Вы выполняете энергичные движения, то вы активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий эффект.
Вы можете прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, изменяя скорость прыжков, можно прекрасно тренировать сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.
Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект.
Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного жира и избавлению от лишнего веса.
Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость.
Да, прыжки со скакалкой - это механически сложное движение . Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам или лодыжкам. Или чего хуже по затылку или спине.
Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры - это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.
Прыжки со скакалкой - очень удобны для занятий.
Прыгать со скакалкой можно в самых разных местах. Можно дома, если на улице мороз или если вам так удобнее. Можно прямо на улице, дыша свежим воздухом. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Или для основной нагрузки. Не зря сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.
Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5мХ1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне хватит, чтобы прыгать в комфортной обстановке.
Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат. Всё, что нужно - это удобная мягкая обувь и скакалка.
Разнообразие тренировочных приёмов.
Прыгать со скакалкой - вовсе не значит однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков - тем интереснее тренировка и тем больших результатов можно достигнуть в развитии способностей вашего тела: ловкости, выносливости, координации движений, снижении веса.
Можно перечислить некоторые приёмы для прыжков со скакалкой:
1. Обычные прыжки на двух ногах.

2. Прыжки попеременно на каждой ноге.

3. Прыжки поочерёдно на каждой ноге

4. Прыжки с высоким подниманием колена

5. Прыжки с захлёстом голени

6. Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.

7. Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок

8. Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад

9. Прыжки с перекрещиванием рук

10. Прыжки с одновременным вращением тела по кругу

11. Прыжки с передвижением влево-вправо-вперёд-назад
Это лишь некоторые варианты движений, с помощью которых можно разнообразить это замечательное упражнение.
Как подбирать скакалку
На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.
При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:
1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить...
2) Также обратите внимание на качество материала из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.
3) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

Дорогой любитель физкультуры и спорта. В данной статье Вы ознакомились с особенностями такого приятного и интересного вида аэробной нагрузки как прыжки со скакалкой. Всё, что здесь написано Вы можете легко применить на практике и самостоятельно убедиться насколько это классное упражнение. Желаю Вам крепкого здоровья и всегда прекрасного настроения!

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.
Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.фитнес со скакалкой фото
Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.
При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.
После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.
Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом. Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.
Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.
Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.
Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания. рыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.
Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.
Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.
Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.
Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания
Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:
* приступ мигрени;

* сытый желудок;

* заболевание сердца;

* скачки давления;

* заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;

* вес, превышающий норму ИМ.
Как выбрать скакалку
Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.
Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Как прыгать на скакалке – советы для новичков
Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.
Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.
Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.
Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

Как правильно прыгать на скакалке
Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы
Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:
«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»
Екатерина
«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».
Дени
Скакалка от целлюлита
Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

Скакалка – упражнения от целлюлита
Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком
По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.
Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке
Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.
Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.
Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.
Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.
Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

Похожие:

Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconУличные турники навевают нам детские воспоминания о школьных уроках...
Уличные турники навевают нам детские воспоминания о школьных уроках физкультуры, подтягиваниях и подъемах с переворотами. Турник...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconВот пример не только вкусного, но и очень полезного десерта. (Пунктик...
Вот пример не только вкусного, но и очень полезного десерта. (Пунктик у меня такой — во всем съедобном — пользу найти.)
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconПуть воина путь к смерти к читателям
Такой или приблизительно такой стереотипный образ мы без труда обнаружим почти во всех книгах и кинофильмах о самураях и тем более...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки icon«Мне бы только увидеть рассвет или Апокалипсис в приделах ванны»
И начнется судный день, всем воздастся по заслугам. Бред. Толи Россия как обычно отстает, толи, что-то мы опять не так сделали. Все...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconЗаконы развития чувств 89
Почему уже в материнской утробе сын ведет себя совсем не так, как дочка? Почему, такой ласковый в раннем детстве, он становится грубым...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconКнига "Дети пишут Богу" адресована всем взрослы
Особенный. Мир, от которого мы, взрослые, все время удаляемся, не оглядываясь. И чем дальше, тем непонятнее становится нам эта страна...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconИ так, мои дорогие девочки, я решила написать историю Давида, конечно...
И так, мои дорогие девочки, я решила написать историю Давида, конечно же с их позволения Чтобы мы лишний раз убидились, что любовь...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки icon«Английские лучники не знали себе равных…»
Англии. Ну как же: здесь и всем с детства памятные баллады о Робине Гуде («Он был прославленный стрелок, стрелять, как он, никто...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconПорой нам кажется, что не осталось на земле ни одного дракона. Ни
В наше время их облик, конечно, изменился. Драконы носят сегодня официальные костюмы, прячутся за масками инспекций и служб. Демоны...
Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки iconСегодня мне хотелось бы расставить все точки над «i». Свою педагогическую...
Не могу не отметить 2 незабываемые черты: в играх участвовали все вместе: девочки и мальчики, взрослые и младшие
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница