Интервью с Ильей Серебряковым


Скачать 93.73 Kb.
НазваниеИнтервью с Ильей Серебряковым
Дата публикации21.03.2013
Размер93.73 Kb.
ТипИнтервью
userdocs.ru > Спорт > Интервью
Интервью с Ильей Серебряковым.

Наверняка многие наши читатели хотят улучшить свою фигуру или стать сильнее и мощнее. В этом вопросе нам поможет персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса, выпускник FPA, действующий спортсмен федерации IFBB, основатель и президент Лобненской Лиги Силового Экстрима, ведущий интернет передачи IronBlog - Илья Серебряков.
Илья Серебряков (Лобненец): рост 185 см, вес 118,5 кг, бедро 77 см, бицепс 50-50,5 см, жим лежа 180 кг, становая тяга 250 кг, полуприсед 364,4 кг.

^ 1.Расскажите свой спортивный путь, Илья? Когда начали заниматься, с какими трудностями сталкивались, какие цели ставили?

Если начинать разговор о моем спортивном пути, то начать, конечно, нужно с моего отца, который всю жизнь был спортсменом: неоднократный призер по классической борьбе, первенств СССР. в в 90 году уехал в штаты тренировать сборную США, а в 92 он вернулся, а у нас в спортшколе работал тренером по греко-римской борьбе. Из спорта вынужден был уйти и заняться бизнесом, чтобы прокормить семью, и в 93, когда мне было всего три года, он начал реализовывать свои спортивные надежды в моем лице. Поначалу я просто бегал, подтягивался, отжимался под руководством отца. В соседнем подъезде нашего дома жил друг отца, мастер спорта по плаванию, а у него был сын, и тоже звали Ильей. Мы с ним все время соревновались: кто больше подтянется, кто быстрее пробежит, кто больше отожмется, даже было такое соревнование: висели на перекладине друг напротив друга и били коленями по бокам, кто первый сорвется, тот и проиграл. Затем, когда мне исполнилось 8 лет, мы с семьей переехали уже в свой дом, где отец в подвале оборудовал тренажерный зал. Там я впервые и начал заниматься с железом. И сейчас, смотря с высоты нынешнего опыта и знаний, понимаю, что возможно некоторые вещи, чем я тогда занимался, могли серьезно повредить моему здоровью. Я в течение нескольких лет тренировался почти 6 раз в неделю по 2-3 часа день. Финалы моих упражнений давали серьезную нагрузки на позвоночник для того возраста, например, в 10 лет присел со штангой весом в 100 кг при собственном весе не более 40 кг. Сама моя тренировочная программа чем-то напоминала силовой экстрим: бегал в противогазе, с автоматом и рюкзаком около 20 кг, устраивал проходку с куском рельсы на груди, подтягивался на перекладине с гирей, привязанной к ногам, отжимался на брусьях в бронежилете. Все мои тренировки на тот момент были направлены на развитие силовой выносливости, поэтому мышечной массы я особо не набирал: к 16 годам весил около 60 кг. Как произошел мой переход с изнуряющих и травмоопасных тренировок к более правильным и эффективным? Началу этого послужило то, что я побывал на соревновании по силовому экстриму, где присутствовали такие выдающиеся личности как Владимир Турчинский и Михаил Кокляев. Меня это заинтересовало, и я решил выступить с инициативой, провести в нашем городе нечто подобное, однако местный председатель спорткомитета Слепов Александр Сергеевич отверг меня с этим, сказав, что они на футболе больше денег отмывают. Однако, при помощи Барцевой Надежды Юрьевны, начальника отдела по работе с молодежью, я все-таки в 17 лет провел первый чемпионат Лобни по силовому экстриму. После этого я решил заняться тренерской деятельностью и пошел учиться в Ассоциацию профессионалов бодибилдинга и фитнеса. Там я понял некоторые свои ошибки и стал перестраивать свою программу тренировок, режим дня и питания, ведь успех в достижении целей в нашем спорте напрямую зависит от этого. Одной из главных ошибок на пути к прогрессу было отсутствие должных знаний: очень много информации я черпал из журналов и думал, что чем больше времени тренироваться, тем больших результатов можно достичь, однако это совсем не так. К 20 годам я уже стал намного лучше выглядеть, весил 96 кг, а в 21 попробовал принять участие в первых соревнованиях по бодибилдингу среди юниоров, но занял последнее место. После этого неоднократно принимал участие в чемпионатах Москвы и Московской области, где занимал уже лучшие места, но « в призы» пока, к сожалению, не попадал по причине того, что при моем слишком высоком росте для современного бодибилдинга, я должен весить около 120 кг сухой мышечной массы, а на это при моей генетике требуется много времени. Сейчас я работаю персональным тренером по бодибилдингу, а моя деятельность в области силового экстрима в городе уже больше пропагандистская.

2. ^ Как вы уживаетесь со своей женой-тренером Светланой? Не происходит ли у Вас в семье конфликтов на спортивной почве?

Бывает, деремся из-за протеина, – смеется. – Каждому спортсмену очень важно, чтобы в период подготовки и самого соревнования его поддерживали близкие люди. В моем же случае это ложится на плечи моей второй половинки. И, возможно, сейчас нам предстоит сложное испытание: я собираюсь весной выступить по бодибилдингу, а Светлана подумывает принять участие в соревнованиях по бодифитнесу. Если мы будем оба сидеть на безуглеводной диете, а в этот период человек становится очень раздражительным и простые действия из-за нехватки углеводов, кажутся для мозга сложными, то сможем ли мы пережить этот период без ссор и скандалов.

^ 3. Как пришла идея создать вашу знаменитую интернет-телепередачу «IronBlog»? Ко мне обращалось много людей с одними и теме же вопросами. Приходилось тратить много времени, чтобы рассказывать им одно и тоже. И даже сталкивалсяя с тем, что людям просто лень потрудится найти информацию, которая и так в свободном доступе. Поэтому я стал вести видео-блог, в котором обсуждал вопросы, касающиеся силового спорта, а так же брал интервью с именитыми спортсменами и известными людьми.

^ 4. Каковы дальнейшие планы на спорт и на жизнь? В нашем спорте для высоких достижений необходима огромная финансовая поддержка, поэтому в данный момент первоочередной задачей для меня стоит ее обеспечение. К сожалению, в нашем спорте сейчас спонсоры помогают только людям уже чего-то добившимся, остальным же приходится развиваться на средства из своего кармана. А сейчас в моих планах готовится к весенним соревнованиям по бодибилдингу, развивать IronBlog, развиваться самому и продолжить пропагандировать спорт.

^ 5.Как тренироваться на набор мышечной массы новичкам? Любую тренировку нужно начинать с аэробной работы, чтобы подготовить сердце к нагрузке. Новичкам необходимо первые тренировки посвящать работе над техникой базовых упражнений. За рабочими весами гнаться не стоит, все движения должны выполняться плавно и подконтрольно. Первоначально тренироваться нужно в режиме Full body, т. е. прорабатывать за одну тренировку все основные мышечные группы. После этого можно будет постепенно увеличивать нагрузку, и перейти на Сплит-программу: прорабатывать в разные дни разные мышечный группы. Например, понедельник: широчайшие, бицепс, среда: ноги плечи, пятница: грудь, трицепс. Увеличивать слишком быстро нагрузку и веса нельзя, иначе это лишь приведет к травмам, и эффекта никакого не будет. Нужно помнить, что наша цель совершенствования тела, а веса лишь инструмент для достижения этого.

^ 6 Как тренироваться с отягощениями людям, желающим похудеть? Если они новички, то начинать им в любом случае лучше с Full body, постепенно отработав технику, затем, адаптировавшись к нагрузкам, можно переходить на высокоинтенсивный сплит. Т. е. разделение мышечных групп по тренировочным дням, и работа ведется в высокой интенсивности с большим числом повторений, Но, помимо этого в процессе сжиросжигания очень важную роль составляют такие два фактора как аэробная работа и диета. Очень важно приучить себя к правильному режиму питанию: высокобелковой низкоуглеводной диете. На моей памяти, многие люди избавлялись от лишних килограммов, просто правильно питаясь и не прибегая к физическим упражнениям.

^ 7.Что делать, если мышечная масса растет, а какая-т отдельная часть тела, бицепс, например, упорно не хочет расти? Нужно понимать, за счет чего растет вес, за счет жира или мышц. Если за счет мышечной массы, а какая-то часть тела, например, бицепс отстает, нужно поэкспериментировать с программой: либо нагружать бицепс иначе, либо сократить нагрузку. Зачастую такая маленькая мышца как бицепс растет плохо из-за избыточной нагрузки на него, он просто не успевает восстановиться и в результате не получается эффекта роста и развития. Если же прирост веса осуществляется преимущественно за счет жира, то нужно подкорректировать диету в строну белка.

^ 8. С какого возраста можно начинать заниматься? Начинать заниматься можно в любом возрасте, главное в молодости не поддаваться юношескому максимализму и не гнаться за весами, иначе можно заработать серьезные травмы.

^ 9. Можно ли совмещать занятия в тренажерном зале другие виды спорта? Как правильно распределять занятия, чтобы не перетренироваться? Вообще мое глубокое убеждение, что, если ты занимаешься каким либо видом спорта, то и занятия в тренажерном зале должны быть направлены на развитие функциональных навыков, необходимых в этом виде спорта. Если же ты бодибилдер, то активность в других видах спорта нужно свести к минимуму, чтобы полноценно восстанавливаться и был прирост мышечной массы. Однако если все же хотите совмещать занятия в тренажерном зале и другие виды спорта, то лучше хотя бы два дня в неделю свести к минимуму любую активность. И, конечно же, важным моментом при увеличении физических нагрузок будет питание. Для того чтобы не терять вес нужно есть все, что не прибито, а что прибито, то оторвать и съесть.

^ 10. Тренажеры в зале: нужны ли они для прогресса? Или хватит только свободных весов, таких как штанга, гири и гантели? В принципе для набора мышечной массы достаточно только штанг и гантелей. Взять хотя бы в пример золотую эпоху бодибилдинга, когда не было современных хитроумных тренажеров и знаменитые и по сей день спортсмены обходились лишь набором из свободных весов и нескольких примитивных грузоблочных станков. Тренажеры активно используются для изолированной проработки мышц, особенно это актуально для выступающих спортсменов, когда в период безуглеводной диеты работать со свободными весами не представляется возможным. Так же тренажеры необходимы людям, перенесшим какую-либо травму, которым, нельзя работать со штангой, но, тем не менее, мышцы тренировать надо.

^ 11. Девушки, желающие иметь хорошую фигуру, боятся пойти в зал. Занятия с железом не сделают ли их похожих на накачанных мужчин? Нет, конечно. Для достижения увеличения мышечной массы необходимо наличие в крови высокого уровня мужского полового гормона тестостерона. А девушки-бодибилдерши, имеющие мужеподобную фигуру, употребляют синтетические аналоги этого гормона– анаболические стероиды. Так же есть люди, которые боятся, что называется, перекачаться. Боятся нечего, чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге и огромной мышечной массы, нужно годами работать в зале и много и правильно питаться. Поэтому всем, кто этого боится, я предлагаю остановиться по достижению необходимого результата и тренироваться только для поддержания набранной формы.

^ 12.Если девушка хочет себе сделать красивые ягодичные мышцы. Что она должна делать? Если не идет в зал, может ли добиться желаемого результата, тренируясь, дома? Если девушка будет заниматься в зале, то ей нужно делать такие упражнения как глубокие приседания, румынская становая тяга и гиперэкстензия с акцентированием нагрузки на ягодичные мышцы. А, если у нее нет возможности ходить в зал, то можно заниматься дома или на улице. Примеры подобных тренировок для девушек мы показали в некоторых наших выпусках, которые можно посмотреть на моей публичной странице вконтактеhttp://vk.com/ironblog

^ 13.Спортивное питание: протеин, гейнер, аминокислоты, креатин – что это? Существуют мифы, что спортивное питание наносит ущерб организму. Так ли это? Протеин это далеко не «химия» как многие думают. Берем к примеру обыкновенное коровье молоко. Выпариваем до состояния порошка, остается сухое молоко. Это «химия»? Нет. Затем мы отделяем белки от углеводов и жиров, продавливаем полученный белок через специальные мембраны для отделения его от молочной фракции. Получается чистый белок. «Химия» ли это? Конечно, нет. Но почему-то сознание обывателя, если мы назовем подобный очищенный белок протеином, то непременно появляются аналогии с анаболическими стероидами. Это является страшным заблуждением. Абсолютно по той же аналогии заблуждения происходят и с остальными биологически активными добавками. При грамотном употреблении, БАД совершенно безопасны. Плюсы спортивного питания над обычной пищей, в первую очередь, в удобстве употребления, поскольку не всегда есть возможность съесть кусок курицы где-то в дороге, а выпить заранее разведенный протеин не составит труда. Во-вторых, более быстрое поступление аминокислот: организму не нужно будет голодать после тренировки и ждать пока переварится то же мясо. Однако, конечно, употребление спортивного питания не заменяет обычную пищу.

^ 14. Как нужно питаться? Необходимо выстроить частое дробное питание, т.е. питаться каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Углеводы употреблять преимущественно сложные (каша, бурый рис, макароны из цельных сортов пшеницы) и в первой половине дня: они будут служить источником энергии, но не будут откладываться в подкожно-жировой прослойке. Белки присутствуют в каждом приеме пищи, ведь они являются строительным материалом для мышц и, конечно, не стоит забывать про овощи, салаты – они являются источниками клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения. Обязательно нужно есть на ночь, для того, чтобы наш организм не голодал(это относится не только к парням, но и девушкам, желающим похудеть). Предпочтительней всего на ночь употреблять казеиновый белок. Хорошим источником его может послужить простой обезжиренный творог 0,1 процент жирности.

^ 15.Твои рекомендации на спортивное питание: лучшая марка, производитель: Мне нравятся такие бренды спортивного питания как BSN, Syntrax, Ultimate Nutrition, Prolab .

16.Что такое анаболические стероиды вообще? Для чего они нужны? В официальной медицине анаболические стероиды используются при проблемах со здоровьем: ожогах, переломах, и людьми, страдающих недостатком мышечной массы. АС являются синтетическим аналогом мужского полового гормона тестостерона и имеют те же андрогенные свойства (отвечающие за формирование вторичных мужских половых признаков) и усиленные анаболические. Они-то как раз и отвечают за рост мышечной массы и увеличение силовых показателей. Нужно помнить, что употребление этих препаратов необходимо осуществлять только под надзором врача, дабы избежать проблем со здоровьем. Новичкам КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя употреблять АС, по причине того, что они в состоянии добиться неплохих результатов за счет собственных ресурсов организма. А профессионалы используют анаболические стероиды для того, чтобы выйти за грань своих генетических возможностей.

^ 18.Какие наиболее распространенные травмы при занятии с отягощениями и как их избежать? Травмы могут произойти из-за того, что спортсмен плохо размялся, принебрег какими-то нормами техники безопасности, будь-то отсутствие тяжелоатлетического пояса или пренебрежение помощи страхующего партнера. Травмы часто возникают при нарушении техники выполнения упражнений или при использовании слишком больших весов, к которым не готовы суставы и связки. Поэтому, чтобы избежать травм и хорошо прогрессировать, необходимо первоначально хорошо освоить технику. Лучше всего на начальном этапе потратиться на услуги персонального тренера. Особое внимание нужно уделить его квалификации, лучше всего, если это будет не просто выпускник Института Физкультуры, а тот человек, который, кроме специализированного образования, будет иметь хороший опыт собственных тренировок в выбранном вами виде спорта.

Сергей Рыжков, особую благодарность и помощь в создании интервью Юрию Толстопятову.



Похожие:

Интервью с Ильей Серебряковым iconПавел, как бы вы представили проект Aeronautica тем, кто впервые о нем услышал?
...
Интервью с Ильей Серебряковым iconПсихологическая подготовка Вопросы в интервью
Следовательно, – журналист нацелен на получение информации, поэтому обмен мнениями в интервью чаще всего недопустим. Интервью иногда...
Интервью с Ильей Серебряковым iconИнтервью для журнала "Ziereus"
Автор, встретившийся со Шри Матаджи до Ее поездки в Америку, получил свою самореализацию во время интервью
Интервью с Ильей Серебряковым iconИнтервью Майкла Гибсона
Брук П. Блуждающая точка: Статьи. Выступления. Интервью / Перев с англ. М. Ф. Стронина, предисл. Л. А. Додина. Спб.; М.: Малый драматический...
Интервью с Ильей Серебряковым iconИнтервью Александр : «Мы работаем все вместе»
Наш продюсер – Александр Давыдов. Он же пишет музыку. В этом интервью вы узнаете о жизни Саши, и о том как мы работаем…
Интервью с Ильей Серебряковым iconМастер – класс Интервью по компетенциям и психодиагностика
В сочетание с различными психодиагностическими методами интервью по компетенциям дает максимальный результат. Наш Центр специализируется...
Интервью с Ильей Серебряковым iconИнтервью с Деннисом Медоузом автором известного доклада "Пределы...
Такую точку зрения в интервью «Газете. Ru» высказал профессор Деннис Медоуз, автор известного доклада «Пределы роста»
Интервью с Ильей Серебряковым iconНа чью мельницу льёт воду Навальный?
Рительный текст сенсационного интервью, которое должно было быть опубликовано в рижской газете «Телеграф» в январе 2012 г. Почему...
Интервью с Ильей Серебряковым iconНазвание фильма
Бога, смысла собственного бытия — предстоит пройти Максиму Ярикову. И падения будут на этом пути, и взлеты. Комизм сцен с женой,...
Интервью с Ильей Серебряковым iconБранко Чопич Ноги в поле, голова на воле 1
Ильей покоя себе не находим. Да и какой тут, скажите на милость, может быть покой! Мы оба записаны в первый класс. А чем все это...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница