2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 


Скачать 67.78 Kb.
Название 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 
Дата публикации16.05.2013
Размер67.78 Kb.
ТипДокументы
userdocs.ru > Туризм > Документы







День недели

Питание

Тренировка

П
о
н
е
д
е
л
ь
н
и
к


Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.

^ Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, аминокислоты 2 таблетки. 

За час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера. 

За 20 минут до тренировки: креатин. 

Тренировка>> 


Через 40 минут после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот. 

^ Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови. 
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA. 

* Жим лежа на горизонтальной скамье (эффективность этого упражнение зависит от строения "костяка", если вас с него не "прет", то жмите гантели, а не штангу). 

1 - 15 повторений. 
2- 10 повторений. 
3- 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Жим штанги лежа на наклонной скамье (то же самое - можно использовать гантели). 

1 - 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - ^ 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Здесь можно добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы, а можете просто порастягиваться. 

* Сгибание рук со штангой в положении стоя. 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* "Молоток" (как альтернатива тяга кривого грифа обратным хватом, можно даже делать его до "молотка", если здоровья много). 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений.

В
т
о
р
н
и
к


Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

^ Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк. 

Обед: омлет, черный хлеб, сок, аминокислоты 2 таблетки. 

Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.

Отдых.


С
р
е
д
а


Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

^ Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов. 

Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, аминокислоты 2 таблетки, стакан сока. 

За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера. 

За 20 мин до тренировки: креатин. 

Тренировка>> 


Через 40 мин после тренировки:  протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот. 

Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA.

* Становая тяга. 

1 - 10 повторений. 
2 - 8 повторений. 
3 - ^ 6 повторений. 
4 - макс вес - 4 повторения. 

* Тяга блока за голову /(если подтягиваетесь хотя бы раз 8, то лучше делать подтягивания). 

1 - 15 повторений. 
2 - ^ 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Тяга блока сидя. 

1 - 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Жим штанги узким хватом. 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Можно добавить "французский жим", если снова же есть силы. 

* Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (лучше конечно делать отжимания на на брусьях с весом, но часто тяжело дается это упражнение). 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений.


Ч
е
т
в
е
р
г


Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

^ Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк. 

Обед: омлет, черный хлеб, сок, аминокислоты 2 таблетки. 

Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.

Отдых.


П
я
т
н
и
ц
а


Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

^ Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.

Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, аминокислоты 2 таблетки. 

За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера. 

За 20 мин до тренировки: креатин. 

Тренировка>> 


Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот. 

^ Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови. 

Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA.


* Жим гантелей сидя (как вариант жим штанги из-за головы). 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх. 

1 - 15 повторений. 
2 - 10 повторений. 
3 - 8 повторений. 
4 - макс вес - 6 повторений. 

* Приседания со штангой. 

1 - ^ 15 повторений. 
2 - 12 повторений. 
3 - 10 повторений. 
4 - макс вес - 8 повторений. 

* Сгибание ног в тренажере сидя. 

1 - 15 повторений. 
2 - 12 повторений. 
3 - ^ 10 повторений. 
4 - макс вес - 8 повторений. 

* Сгибание ног в тренажере лежа. 

1 - 15 повторений. 
2 - 12 повторений. 
3 - 10 повторений. 
4 - макс вес - 8 повторений. 

Икры 5 повторений по 15 раз с весом.


С
у
б
б
о
т
а


Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, аминокислоты 2 таблетки. 

^ Второй завтрак: протеиновый шейк, 2 банана. 

Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, аминокислоты 2 таблетки. 

Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, жидкие аминокислоты 4 столовые ложки. 

Перед сном: BCAA 2 капсулы.


Отдых.


В
о
с
к
р
е
с
е
н
ь
е


Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай. 

Второй завтрак: протеиновый шейк, аминокислоты 2 таблетки. 

Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов. 

Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.


Отдых.

Похожие:

 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconРацион рассчитан под вес 80 кг. Общий каллораж: 2750
Второй завтрак (12-00): 3 аминокислоты, обезжиренный творог 150 гр, овсянка на молоке 50 гр. + 1 банан + 1 витаминка
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconРацион рассчитан под вес 100 кг. Общий каллораж: 3500
Второй завтрак (12-00): 3 аминокислоты, обезжиренный творог 250 гр, овсянка на молоке 100 гр. + 1 банан + 1 витаминка
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconВопросы к экзамену по модулю «Органическая химия -2» Аминокислоты
Аминокислоты. Классификация а протеиногенных аминокислот Стереохимия аминокислот, проекционные формулы Фишера для аминокислот. Физико-химические...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconBcaa аминокислоты с разветвленными транспортными цепочками. В состав...
Суточная норма потребления bcaa, составляет от 10 до 50 гр. Bcaa целесообразно принимать: до, во время и сразу после тренировки
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconНатуральные средства для мытья волос
Смешайте в миксере 2 столовые ложки оливкового масла, яйцо, 1 столовую ложку лимонного сока, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса. Смочите...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconПрограммы сжигания жира для мужчин и женщин. Программа сжигания жира для мужчин
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconПринимайте витамины правильно
Витамины—это органические вещества, которые присутствуют в организме в очень небольших количествах и необходимы для регуляции обменных...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconДля того, чтобы быть здоровым и находиться всегда в прекрасной физической...
Троительний материал витамины, минералы, аминокислоты и т д. И благодаря этому, новорожденные клетки слабы и с функциями возложенными...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconДанная статья не имеет отношение к информационному материалу компании....
Продукт, который природа создала специально для человека, так как в нем содержатся практически все необходимые человеку микро и макроэлементы,...
 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч ложки джема, большой банан, витамины, аминокислоты 2 таблетки.  iconЛекция 10: класс пресмыкающиеся (reptilia)
Первый класс настоящих первичноназемных позвоночных (амниот), яйца которых крупнее, богаче желтком и белком, чем яйца анамний. Появляются...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2020
контакты
userdocs.ru
Главная страница